Січень - час нових починань, можливість встановити нові здорові звички на найближчі 52 тижні, чи не так? Ну, можливо, ні.
Хоча ви, можливо, чули мантру "новий рік, новий я", на думку психолога, доктора філософії Джинджер Кларк, початок нового року може насправді стати найгірше час розпочати нову важку справу, головним чином тому, що ви, можливо, ще не готові до цього.
«Найкращий час для постановки мети - це коли ви достатньо вмотивовані, щоб внести та зберегти цю зміну. Спроба поставити перед цим цілі часто призведе до невдачі ", - сказав Кларк В стилі, пояснюючи, що коли ти стрибаєш з пістолета, ти налаштовуєшся на програш.
Подумайте: Ви прокидаєтесь у новорічний день виснаженим і, ймовірно, похміллям. Чи це справді момент зашнурувати кросівки? Минув тиждень з того часу, як ви востаннє перевіряли свою робочу скриньку. Ви дійсно хочете чинити тиск на себе, щоб просунутися у кар'єрі, коли ви ще намагаєтесь наздогнати?
"Ми зазвичай робимо зміни, коли наша поточна ситуація настільки незручна, що залишатися незмінною гірше, ніж страх змін", - сказав Кларк.
Але що відбувається, коли виникає такий тиск, щоб взяти на себе зобов’язання змінитись, коли прийде Новий рік? Це просто ще один день, правда?
Ну це правда. Але для багатьох людей Новий рік - це також день нових починань - і, незважаючи на оптимізм почуття провини, легко здійснити намір, до якого ти ще не готовий. Не маючи реального плану чи імпульсу, до лютого ви повернетесь до того самого, що робили до падіння м’яча, - каже Кларк.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращий тренажер для мотивації на 2018 рік
ВІДЕО: Get That Body ft. Кайла Ітінес: Підтягнуті літні ніжки
Тож як ви можете налаштувати себе на успіх, якщо маєте намір змінити ситуацію у 2018 році? «Існує багато моделей постановки цілей. Але найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що цілі мають бути розумними, вимірюваними та розбитими на менші кроки », - сказав Кларк. "Розбиття вашої мети на менші підцілі-це хороший спосіб зберегти високу мотивацію".
Чому? "Те, що заважає нам змінитися, - це страх невідомого або роботи, яка буде залучена до розробки та підтримки нової рутини. Ми відмовляємося від цілей, тому що нова новина незручна і до неї важко звикнути ", - пояснив Кларк. Тож пом’якшіть свій страх перед великим невідомим, склавши детальний багатоетапний план, розбитий на досяжні міні-цілі, які дозволять вам будувати свій успіх.
ПОВ'ЯЗАНІ: Гвен Стефані ділиться своїми 5 новорічними резолюціями
Ще один ключ, сказав Кларк, - це поставити амбітну мету, але не розтягувати її. Наприклад, обіцянка займатися спортом щодня протягом години - це те, чого дуже мало людей може досягти відразу; замість цього, запропонував Кларк, почніть з більш помірної роздільної здатності, яка відповідає вашому розкладу, будь то щотижневі заняття йогою або виділення півгодини на час тренування кілька разів на тиждень. Як тільки ви перетнете фінішну лінію, подовжте її.
Найголовніше, сказав Кларк, не стримуйте своїх очікувань - особливо, якщо ви підозрюєте, що просто не є мотиватором січня. Тому що давайте будемо реальними тут, ви можете поставити ту саму ціль у березні і побачити якнайбільший, якщо не більший прогрес, якщо ви зробите правильні кроки, щоб туди дістатися.