Як вибрати новорічну резолюцію, якої ви насправді будете дотримуватися

Знову настав той час, коли улюблене (найменш улюблене?) Свято, присвячене першій вечірці, наступає на повну силу: Переддень Нового року.

Ну добре, тільки деякі з нас святкувати Новий рік так, ніби останні 364 дні тільки напередодні цього, але, тим не менш, вибір резолюції, яка б задала тон для того, що настане у новому році,-це вікова традиція.

Але що станеться, коли ця мета трохи... високий?

Насправді нічого, і в цьому криється проблема. Коли ви ставите крайні цілі без особливих роздумів і підготовки, ви, швидше за все, налаштуєтеся на невдачу. (Чи різко падає рівень успішності вашого вирішення, коли настане лютий? Так, ми теж.) Джим Коллінз, Нью-Йорк Таймс автор бестселерів Чудово на вибір, називає ці цілі "великими волохатими зухвалими цілями", оскільки вони здаються настільки переважними, що ви не можете повністю до них приєднатися.

Так як може Ви налаштовані на досягнення цілей, якщо не хочете витрачати багато часу на підготовку? Вірте чи ні, насправді все досить просто.

Виконайте ці кроки, і ви зробите 2018 рік роком, за яким ви нарешті пройдете самовдосконалення по-новому.

Може виникнути спокуса вибрати велику, невизначену мету, коли ви починаєте думати про своє рішення, але це часто є помилкою. Наприклад, якщо ви взагалі не ходите в тренажерний зал і вирішили, що хочете розпочати 6-денний тиждень, швидше за все, ви цього не виконаєте.

Зроби кроки дитини, припускає Американська психологічна асоціація (APA), особливо якщо ваша мета включає початок запуску у щось нове. Якщо ви хочете піти в тренажерний зал, присвятити один день на тиждень - це чудовий і менш страшний спосіб почати.

Хоча «їжте здоровіше» звучить блискуче, але виконати цю обіцянку може бути важко, коли третій тиждень січня, а ваша подруга подає ваш улюблений вид торта на святкуванні дня народження. Що насправді означає «їсти здоровіше»? Чи означає це, що не їжте що завгодно це не суперпродукт? Або це означає дотримуватися певної збалансованої дієти? Або це означає скорочення певних продуктів, які ви схильні переїдати?

Описуйте свою мету, описуючись детально, замість того, щоб опинитися в загальних рисах, експерт щастя Гретхен Рубін порадила в описі на початку цього року: Вирішіть раз на тиждень додавати до своєї вечері більше овочів або замініть десерт зеленим смузі. Іноді маленькі кроки можуть виявитися більш впливовими, ніж спроби внести масштабні зміни відразу.

ВІДЕО: #Запитайте Кат: Як я дотримуюся новорічної резолюції

Спокусливо хотіти змінити масу речей, коли з’являється ідея натиснути оновлення, але це помилково, зазначає APA.

Якщо ви оберете одну річ - навіть якщо вона насправді мала - і зосередьте на цьому свій час та сили, ви, швидше за все, дотримуватиметесь резолюції у квітні, коли ваші новорічні амбіції - це лише далекий спогад.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі та найгірші свята року: редактори InStyle борються з цим

Включення інших у ваші цілі - чудовий спосіб притягнути себе до відповідальності. Згідно з дослідженням, проведеним компанією Американське товариство навчання та розвитку, прихильність до іншої особи під час встановлення наміру зробила учасників значно більш імовірними.

Крім того, вони можуть зробити резолюції веселішими та менш поодинокими, особливо якщо ви вибрали рішення, яке не стосується інших людей поза вами. Поговоріть про великий безпрограшний виграш.