Що таке дводенні тренування? Ось чому Кім Кардашян працює двічі на день

Це січень. Що може означати, що практично всі, кого ви знаєте, розпочали інтенсивний режим фітнесу чи харчування ймовірно, відмовляться до лютого - якщо вони ще цього не зробили. Кім Кардашян, як і передбачалося, не виняток. На початку цього місяця вона спільні що вони з сестрою Хлоєю розпочали «сестринський буткемп»: 30 днів інтенсивних тренувань двічі на день та структуровану рослинну дієту.

ПОВ'ЯЗАНІ: Сіара закінчила плани екстремальної дієти

Звичайно, Кім має перевагу армії тренерів, шеф -кухарів, дієтологів та помічників, які допоможуть їй дотримуватись свого плану. Тим не менш, зіткнувшись з її інтенсивною рутиною, легко почати лінитися займатися лише раз на день (або взагалі не робити). Якщо ви в цьому човні, читайте далі, тому що експерти кажуть, що для більшості людей дводенні тренування просто не потрібні. А якщо ви відчуваєте стрес або втому? Кілька інтенсивних тренувань в день-це дуже погана ідея.

Ну, саме так вони звучать: виконувати дві тренування в день, зазвичай розділені кількома годинами. І ми не говоримо про дві швидкі прогулянки в день. Часто одне тренування протягом двох днів-це силовий фокус, а інше-кардіо або тренування. В інший час вони можуть бути силовими заняттями, зосередженими на різних частинах тіла, наприклад, верхній частині тіла та нижній частині тіла.

Є кілька причин, чому люди використовують цей стиль тренування. «Люди, які вирішили тренуватися дводенні тренування, зазвичай намагаються виглядати певним чином до певної дати або прагнуть бути в оптимальній формі для досягнення максимальної продуктивності », - пояснює Крістіна Дженнінгс, CFSC, тренер з ефективності з Майбутнє.

Іншими словами, зазвичай графіка тренувань виграє від людей, яким платять за те, щоб вони виглядали чи виконували певну роботу. Подумайте: професійні спортсмени, бодібілдери, знаменитості та моделі. Шкільні спортивні команди також часто використовують цю стратегію, зазначає Памела Гейзель, MS, CSCS, фізіолог вправ у HSS. Справа в тому, що у всіх цих сценаріях два рази на день проводяться під наглядом тренерів, лікарів та/або фізіотерапевтів. Їхня робота - забезпечити, щоб їх спортсмени чи клієнти не постраждали та не виснажилися.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чому обіцянка Пілатеса та Барре про "довгі, худі лінії" - фальшива

Основною причиною є отримання результатів за більш короткий проміжок часу, каже Ендрю Уоткінс, спеціаліст із підвищення продуктивності та керівник відділу сил та кондиції Лабораторія спортивних показників. Для спортсмена це може означати швидше розвиток базової серцево-судинної підготовки після повернення з міжсезоння. Для знаменитості це може означати, що вони повинні витрачати лише вісім тижнів на підготовку до ролі в кіно замість 12.

Для звичайної людини, яка хоче стати більш сформованою, це може здатися привабливим. Проблема в тому ...

Деякі мінуси тренування з високою інтенсивністю двічі на день, на думку Уоткінса, включають підвищений ризик перетренованості, травм, виснаження тренувань, поганого сну та недостатнього відновлення. Ви навіть можете знизити свою імунну систему, якщо дійсно перестараєтесь, додає він.

Ось чому, загалом, Гейзел не рекомендує хардкор два рази на день для звичайної людини, яка прагне покращити свою фізичну форму. «Будь -яка вправа - це доза стресу для організму», - пояснює вона. Зазвичай стрес, який ми відчуваємо під час тренувань, насправді є позитивним явищем, яке допомагає нам ставати сильнішими. "Однак занадто багато фізичних вправ або занадто багато інших стресових факторів (робочий час, особисті негаразди, нова дитина, новий цуценя, фінансові труднощі, майбутній крок тощо) перевернуть шкалу в інший бік і призведуть до вигорання або травм », - сказала вона каже. Особливо з огляду на час, в який ми живемо, більший стрес часто не годиться.

Замість того, щоб займатися двічі на день, Гейзел вважає за краще, щоб її клієнти зосереджувалися на вході один якісне тренування, яке має сенс для їхнього життя, замість того, щоб частіше займатися спортом, щоб спалити більше калорій або заробити активні хвилини.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 тренерів з міфів про фітнес та схуднення хочуть, щоб ви перестали вірити

Звичайно, завжди є винятки. Якщо ви дійсно маєте намір виконувати дводенні тренування, є деякі сценарії, коли це може мати сенс, і деякі способи зробити його безпечнішим.

«Якщо хтось працює настільною роботою по 10 годин на день, він міг би скористатися силовим заняттям АМ та а PM кардіо або сеанс рухливості, оскільки вони можуть просто недостатньо рухатися протягом дня », - Гейзель каже. Якщо це схоже на вас, ось що потрібно знати, перш ніж почати.

Будьте чесними з самим собою. "Ви максимально розширили свою поточну програму навчання?" - запитує Воткінс. Якщо ви ще не тренуєтесь послідовно, збільшувати до двох тренувань на день, ймовірно, не має сенсу. За словами Уоткінса, сорок п’ять-60 хвилин раз на день-це більш ніж достатній час для чудового тренування.

Почніть лише з одного дня на тиждень і дотримуйтесь стриманості. Виберіть тренування середньої та високої інтенсивності раніше цього дня, а потім виконуйте тренування з меншою інтенсивністю пізніше вдень, радить Гейзель. Наприклад, ви можете зробити вранці тренування з буткемпу, а ввечері-відновлювальний заняття йогою або 30-хвилинну прогулянку. "Між цим обов’язково заправляйте та гідратуйте належним чином". Іншими словами, випийте води і з'їжте обід, який змусить вас відчути ситість.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як насправді залишатися мотивованим до тренувань

Переконайтеся, що ви одужуєте. "Однією з причин, чому знаменитості та спортсмени можуть підтримувати такий спосіб життя, є те, що у них більше можливостей та ресурсів для належного відновлення", - говорить Воткінс. «Коли ти працюєш з 9 до 5 і маєш сімейні обов’язки, це може бути слизьким схилом. Зрештою, щось зламається, і в більшості сценаріїв наш розум руйнується перед нашим тілом ». Його порада? Якщо ви дійсно хочете тренуватися двічі на день, переконайтеся, що ви постійно висипаєтесь вісім годин, і подумайте про консультацію дієтолога, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин.

Знай своє "чому". "Часто люди просто роблять тренування, які їм приносять задоволення, не маючи жодної структури чи програми", - каже Гейзель. Це нормально, але якщо ви досить серйозні, щоб тренуватися двічі на день, вам потрібно чітко зрозуміти, якої мети ви сподіваєтесь досягти за допомогою тренувань і як до цього дійти.

Подумайте про роботу з кваліфікованим тренером. Це може допомогти вам зрозуміти вашу мету та розробити чіткий план безпечного прибуття.

Не використовуйте знамениті соціальні мережі для тренування inspo. Ми всі знаємо, що те, що ми представляємо в соціальних мережах, зазвичай є відредагованою версією того, що насправді відбувається в нашому житті. Пости про знаменитостей та фітнес не є винятком. "Кожен може зобразити себе знаючим в Інтернеті, якщо вони добре виглядають у спандексі", - зазначає Гейзель. "Ви ніколи не знаєте, що ще відбувається" за лаштунками "".