Переваги ашвагандхи, які потрібно знати

У цьому немає жодних сумнівів - стрес - це частина життя, і він завдає шкоди вашому розуму та тілу. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 р Американський інститут стресу, більше 70 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах відчувають фізичні та психологічні симптоми в результаті стресу. Що стосується боротьби зі стресом, то тут не бракує добавок, рутинних вправ та дієт. При пероральному прийомі ашваганда - це ще одна трава, яка стверджує, що допомагає зменшити стрес.

Хочете дізнатися більше про те, як ця складна для вимови трава може вам допомогти? Ми попросили кількох експертів надати нам подробиці про переваги ашвагандхи. Ось що вони мали сказати.

ВІДЕО: Як зняти стрес за 20 хвилин або менше

Вимовляти це з рота, але ашваганда - інакше відома як Withania somnifera - містить багато переваг. Сара Чана Сільверштейн, зареєстрований майстер -травник і автор МОДТОПІЯ, пояснив, що ця трава, що входить до сімейства пасльонових, використовувалася тисячі років в аюрведичній медицині.

«Це одна з найбільш часто використовуваних і широко досліджуваних трав, - каже вона, - і зараз стає популярний у Сполучених Штатах внаслідок його адаптогенних властивостей, які допомагають збалансувати стрес та тривога ».

Ашваганда широко вивчався за її численні передбачувані переваги. Одне дослідження показало, що воно може зменшити стрес і тривогу аж на 44 відсотки. Також виявилося, що ця трава є протиракові властивості і навіть здатність поліпшити роботу мозку.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 простих способів зменшити стрес на роботі

«Ашваганда добре відома своїми адаптогенними властивостями, тобто вона може допомогти організму адаптуватися стрес будь -яким необхідним чином і врівноважте реакцію організму на стрес ", - каже Сара Каллен засновник GEM, полівітамін на рослинній основі, що містить 130-міліграмову дозу ашвагандхи.

Чана Сільверштейн каже, що те саме стосується інших адаптогенів, таких як базилік, мака та родіола: "Адаптогени допомагають збалансувати, відновити та захистити організм".

Доктор Саман Фарамарці, лікар -натуропат і засновник SAFA Wellness, каже, що ашваганда - професіонал у боротьбі з реакцією вашого організму на стрес.

«Ми всі певним чином піддаємось стресу, і організм кожного по -різному справляється з цим, виробляючи різні гормони стресу з нашої системи надниркових залоз, - каже Фарамарзі, який також є натуропатичним радником у BareOrganics. «Коли ми перебуваємо під великим стресом, усі наші системи змінюються, щоб дозволити наднирковій системі виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який відповідає за політ або реакцію нашого організму. [Ашваганда] працює над збалансуванням рівня кортизолу, щоб повернути тіло до рівноваги, допомагаючи організму адаптуватися до стресових умов ».

Ашваганда в першу чергу працює з вашими наднирковими залозами, які регулюють вашу реакцію боротьби або втечі виробляє гормони (тобто кортизол) і взаємодіє з іншими гормонами вашого організму (тобто інсуліном), Каллен каже.

"Крім підтримки надниркових залоз, ашваганда вважається тонізуючим засобом імунної системи та активатором боротьби із запаленням антиоксидантні системи захисту, які можуть допомогти у всьому, від навчання та пам’яті до фізичної витривалості та проти старіння »,-сказав Каллен каже.

Чана Сільверштейн додає: "Вона м'яко будує систему".

Ашваганда випускається у вигляді чаю, капсул, порошку та настоянок. Сільверштейн каже, що вона найчастіше використовує його як настоянку (рідка форма), оскільки вважає її більш ефективною та дієвою. "Я пропоную людям розводити від 25 до 40 крапель у рідині та приймати два -три рази на день", - каже вона. «Цю траву можна вживати з їжею або без неї».

Важливо також зазначити, що різні частини ашвагандхи служать різним цілям. Наприклад, квіти з трави можуть мати очищаючу та детоксикаційну дію. Найчастіше використовуваною частиною трави є корінь.

Якщо ви шукаєте порошкоподібну або капсульну форму ашвагандхи, тоді Фарамарзі каже, що ви захочете переконатися, що вона органічна та без наповнювачів. «Кореневі трави поглинають багато пестицидів, - каже вона.

Перевірте BareOrganics Органічний кореневий порошок ашваганда, який можна змішати з улюбленим напоєм або почерпати в капсулу, щоб прийняти як доповнення.

ПОВ’ЯЗАНІ: 6 добавок, які допомагають вирішити найнеприємніші проблеми краси

Якщо у вас є непереносимість або алергія на овочі з родини пасльонових, включаючи помідори, картоплю, болгарський перець, баклажани та порошок чилі - тоді Сільверштейн каже, що ви захочете уникати ашвагандхи, яка також є пасльоновий. Згідно з Доктор Емі Майєрс, симптоми чутливості пасльону включають здуття живота, газоутворення, втому та набряк суглобів; з іншого боку, алергія може викликати кропив’янку, утруднене дихання та/або анафілаксію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, також повинні проконсультуватися у своїх медичних працівників перед використанням ашвагандхи. Якщо вам цікаво, як зробити ашвагандху частиною вашої щоденної рутини, тоді Фарамарзі рекомендує проконсультуватися з лікарем -натуропатом, аюрведичною або традиційною китайською медициною.

Інакше підстав для цього дійсно немає ні прийміть адаптоген, каже вона, додаючи, що "це чудово для всіх, кому потрібна підтримка в управлінні рівнями стресу - це всі".