6 пози йоги для зняття стресу від співзасновників SKY TING Кріссі Джонс та Хлої Кернаган

Незважаючи на те, що сезон відпусток виглядає зовсім інакше цього року через пандемію, більшість із нас все ще відчуває звичайний стрес, який виникає при спробі втиснути покупки, (віртуальні) святкові вечірки та робочі проекти - і все одно керувати щоб знайти час для сну.

І хоча стрес проявляється по -різному (привіт стресові прориви та вживання стресу)також часто виникає підвищена напруга у вашому тілі.

Тож ми звернулися до Кріссі Джонс та Хлої Кернаган, дуету позаду НЕБОСЬКА РОЗРА, однієї з наших улюблених студій йоги в Нью-Йорку, яка з тих пір стала глобальною завдяки своїй підписці на онлайн-платформі для потокової передачі йоги SKY TING TV.

ПОВ'ЯЗАНІ: Переваги психічного здоров'я практики йоги вдома

Співзасновники поділилися шістьма позами, більшість з яких належать до категорій прямої складки або інверсії,-призначених для зняття стресу з організму. Чому?

«Якщо відкинутися вперед і перевернутися догори дном, створюється заспокійливий стан для нервової системи. Коли голова знаходиться на землі, це створює ефект заземлення. Коли ви складаєтесь вперед, ви даєте собі можливість зайти всередину і заспокоїтися ",-пояснюють Джонс і Кернаган. "Усі ці пози призначені для тривалого утримання, даючи тілу можливість розслабитися у позі і отримати ефект".

Продано? Прочитайте пози, які вам потрібні для зняття стресу та напруги.

Чому це працює: Підставка на голові - це чудова поза, щоб змінити свою точку зору та зменшити тривогу та стрес, збільшуючи приплив крові до мозку. (До відома, це більш просунута поза для людей, які регулярно займаються йогою.)

Як це зробити: Починайте з дитячої пози. Переплетіть пальці і покладіть маківку на підлогу, обхопивши руками череп. Натисніть вниз через передпліччя, підтягніть пальці ніг і знайдіть укорочену собаку на маківці голови (у руках повинно бути більше ваги, ніж у голови). Підійдіть ногами до обличчя і підведіть коліна до грудей, зрештою витягнувши ноги до неба/стелі.

Залиште одну-три хвилини, поки не отримаєте повний ефект перевернутого боку.

Чому це працює: Це дивовижна поза для травлення, рухливості хребта, рухливості плечей і полегшення болю в спині.

Як це зробити: Ляжте на спину. Втягніть праве коліно в груди. Перемістіть коліно по тілу і покладіть його на підлогу або блок. Відкрийте праву руку праворуч і подивіться повз праве плече. (Праве плече не повинно торкатися підлоги.)

Затримайтеся на 10 вдихів. Повторіть зліва.

Чому це працює: Коли голова контактує з землею, це створює розслаблюючий стан для нервової системи.

Як це зробити: Почніть у позі дитини. Робіть вперед до маківки голови, піднімаючи стегна з ніг і округляючи хребет. Переплетіть руки за попереком і витягніть їх дугою над головою.

Затримайтеся на 10 вдихів.

Чому це працює: Це дивовижна поза для зниження стресу та заспокоєння нервової системи.

Як це зробити: Почніть з широко розставлених стоп, руки на стегнах. Вдихніть і подивіться вгору до стелі, видихніть і складіть ноги вперед, поки руки не торкнуться підлоги. Якщо маківка голови торкається підлоги, чудово. В іншому випадку сміливо кладіть під голову блок або подушку для ефекту заземлення.

Затримайтеся на 10 - 15 вдихів. Підніміться повільно.

Чому це працює: Стегна утримують значну частину напруги і стресу організму, оскільки вони є найбільшими суглобами в тілі. Чудово підходить для полегшення болю при радикуліті та інших недугах попереку.

Як це зробити: Почніть на четвереньках, проведіть праву гомілку вперед, праве коліно за правою зап'ястям. Гомілка не обов’язково повинна бути паралельною передньому краю килимка, поширена помилка. Найголовніше - тримати стегна квадратними. Проведіть ліву ногу надовго за собою. Зігніть вперед, поклавши руки під лоб для додаткового ефекту заземлення.

Затримайтеся на 10 вдихів, потім повторіть на лівій нозі.

Чому це працює: Це дивовижна поза для звільнення стегон і хребта.

Як це зробити: Почніть сидіти на землі, ступні ніг торкаються один одного, коліна розкриваються в сторони, створюючи форму ромбів у ногах. Зігніть вперед, заокруглюючи хребет, доки лоб не наблизиться до підошов.

Затримайтеся від 10 до 20 вдихів.