Як позбутися від застуди

Навіть якщо ви хтось, хто майже ніколи серйозно не хворіє, є ймовірність, що вам доведеться боротися хоча б з однією застудою в цьому сезоні (і, мабуть, рано чи пізно). Насправді вони настільки «поширені», що є середньостатистична доросла людина дві -три застуди на рік, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).

Якщо ви (як і ми всі) хочете знати, як позбутися від застуди, лікування, на жаль, не існує, оскільки застуду не можна знищити антибіотиками.

«Затори, кашель, біль у горлі, нежить, лихоманка, головний біль, м’язові болі - все це викликано вірусами», більше 200 підтипів це може призвести до застуди,-говорить доктор медичних наук Даяна Дафтарі, лікар із Каліфорнії.

Пояснюється, що ці віруси передаються при контакті, будь то рукостискання, чхання або обмін косою Іветт МакКвін, Доктор медичних наук, лікар швидкої допомоги та міжнародний лікар.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як визначити, чи застудилися ви або грипи

Хоча доктор Дафтарі каже, що симптоми зазвичай проходять протягом семи -десяти днів (і вам слід звернутися до свого лікаря, якщо вони цього не роблять), це не означає, що ви нічого не можете зробити, щоб відчувати себе краще, поки він працює звичайно.

Тут експерти обмірковують кілька своїх улюблених методів, щоб знайти полегшення, коли на вас чекає застуда, а також як прискорити період страждань.

ВІДЕО: 4 найкращих ефірних масла для застуди та грипу

Донез Ворден, Н.М.Д., лікар-натуропат і світовий педагог, рекомендує приймати цинк, що стимулює імунітет, протягом 24 годин після того, як ви вперше відчули симптоми застуди, оскільки дослідження показують це може зменшити вираженість симптомів і тривалість застуди. Вона рекомендує пацієнтам продовжувати приймати щонайменше 75 мг на день, доки вам не стане краще.

А щоб запобігти застуді, Worden рекомендує зміцнювати імунітет протягом усього року за допомогою продуктів, багатих цинком, включаючи молюсків, бобових, горіхів та насіння, молочних продуктів та яєць.

ПОВ'ЯЗАНІ: 8 способів зміцнити вашу імунну систему, поки не пізно

Чи справді це був би список про те, як швидко позбутися від застуди, якби він не містив курячого супу? Відповідь - ні - і це поважно, каже Доктор Джошуа Екс, D.N.M., засновник Стародавнє харчування та автор КЕТО -ДІЄТА.

«Курячий суп сприяє розрідженню слизу (який накопичується в організмі у відповідь на інфекцію), тому він досить пухкий, щоб відкашлятися - і допомагає очистити закладеність носа, - каже він. «Дослідження також показують деякі його інгредієнти може бути протизапальним, що дозволяє вашій імунній системі найкращим чином використовувати свою енергію для боротьби з інфекцією ».

Хоча цей холодний компрес не «вилікує» застуду (пам’ятайте: нічого не робить), він допоможе заспокоїти біль у тілі, озноб та втому, каже Хелен Юань, аромотерапевт та засновник ПЕКЛА.

1. Додайте п’ять крапель м’яти перцевої, три краплі евкаліпта, дві краплі лавра і одну склянку гідрозольної води лаванди в невелику миску і розмішайте.
2. Наповніть окрему велику миску холодною водою і налийте змішані ефірні олії з маленької миски у велику.
3. Змочіть рушник для рук у воді, видавіть зайву воду, а потім покладіть рушник на обличчя, шию та лоб, повторюючи за потреби.

Юань каже, що компрес не тільки матиме охолоджуючий ефект, але й масла можуть боротися з задухою та зменшувати респіраторні симптоми, пов’язані із застудою.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ось як Крістін Кавалларі уникає зимової застуди

Ні, вода не обов’язково прискорить застуду, але убереже вас від ще гіршого самопочуття. Доктор Екс каже, що вживання достатньої кількості води не тільки призведе до зневоднення, але й вживання щонайменше восьми унцій кожні дві години також допоможе послабити накопичення слизу.

Якщо ви думаю, що ви, можливо, страждаєте на грип ще важливіше навантаження на H2O, оскільки загальні симптоми, такі як пітливість, блювота, діарея та втрата апетиту, можуть призвести до зневоднення.

Якщо ви ще не приймаєте пробіотичні добавки для здоров'я кишечника, ви можете почати, оскільки вони можуть допомогти вам імунній системі краще реагувати на вірус застуди, говорить Ворден. За загальним правилом, ви захочете шукати пробіотичну добавку, яка містить: мінімум 1 мільярд КОЕ (також відомі як колонієутворюючі одиниці, або життєздатні/живі клітини) на дозу, щоб отримати користь.

Ви також можете спробувати збільшити кількість улюблених ферментованих продуктів харчування (які містять природні компоненти) пробіотики), такі як йогурт, кефір, квашена капуста, капуста, кімчі, солоні огірки та місо на основі соєвих бобів, пропонує вона.

Вважайте це своїм дозволом відкласти вашу ранкову тривогу. Експерти сходяться на думці, що сон - це ключовий момент, коли йдеться про придушення застуди.

Насправді, доктор МакКвін каже, що повноцінний відпочинок - це не тільки один з найкращих способів позбавлення від застуди, але й може запобігти її виникненню. В одному дослідженніДослідники виявили, що ті, хто спав менше семи годин протягом двох тижнів, мали майже в три рази більшу ймовірність захворіти на застуду, ніж ті, хто спав вісім годин і більше.

Бузина стала популярною в останні роки як спосіб боротьби з сезоном застуди та грипу, але Лікарська рослина сотні років використовується для боротьби з інфекціями верхніх дихальних шляхів та для їх посилення імунітет.

Доктор Екс рекомендує вставляти пастилу з бузини замість традиційної ментолової краплі від кашлю, але зауважує, що її також можна використовувати для профілактики. У дослідженні 2016 р., Опублікованому в Поживні речовини, мандрівники, які приймали капсули бузини за десять днів до польоту за кордон, зазнали середнього дводенного зменшення тривалості застуди, а також помітного зменшення симптомів застуди.

Доктор Екс пропонує 10 мл бузини щодня - сироп або добавки теж зробить трюк.

Якщо ви шукаєте швидкого, хоча і тимчасового, полегшення, то вам варто спробувати безрецептурне лікування, наприклад Доктор Тіленол (ацетамінофен) або Адвіл (ібупрофен), які популярні для полегшення болю в голові та м’язах, пов’язаних із застудою. - каже Дафтарі. Інші позабіржові ліки, такі як протинабрякові засоби та назальні спреї, також можуть допомогти зняти відчуття того, що над вашим чолом сидить велика вага. Ти одного знаєш.

Ви, напевно, пробували імбирний ель, щоб полегшити нудоту, але корінь імбиру також може допомогти у боротьбі із застудою завдяки сполукам, які можуть похвалитися протизапальні властивості.

Як альтернативу безрецептурним лікам від застуди, доктор Екс пропонує додати шматочок свіжого імбиру (або пакетик імбирного чаю) до склянки гарячої води і додати його лимоном, медом та корицею. За його словами, ця суміш полегшує біль у горлі, нежить та кашель.

Гаразд, це не стільки позбавлення від застуди, скільки це засіб запобігти поширенню вірусу до наступного невинного свідка. Найкращий спосіб це зробити? Практикуйте належну гігієну рук, наприклад мийтеся водою з милом або використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, говорить доктор Дафтарі.

CDC рекомендує мити руки щонайменше 20 секунд, щоб захиститись (і зупинити поширення) вірусів застуди та уникнути дотику очей, носа та/або рота немитими руками. Якщо ви хворі, тримайте руки при собі, уникайте тісних контактів з іншими людьми - не обіймайте, не стискайте руки і не цілуйте - і подбайте про кашель або чхання в тканину або внутрішню частину ліктя. (Прочитайте: Не ваші руки.)