Користь бузини для здоров’я під час застуди та грипу

Коли наступає холодна погода, відбувається дві речі. Спочатку всі борються за свої затишні пальто, светри та шарфи, а потім пристібаються до сезону застуди та грипу.

Середня доросла людина матиме приблизно дві -три застуди на рік і рекордний 900 000 американців були госпіталізовані від грипу у 2017 році - це означає, що підготовка є ключовою для того, щоб зимові місяці пройшли неушкодженими.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як позбутися від застуди

Поза зробити щеплення від грипу, пити воду, часто мити руки, і висипатися, існує кілька все більш популярних альтернативних методів боротьби з симптомами застуди та грипу - і в першу чергу запобігання цьому.

Високо у списку ви знайдете бузину, фрукт, який походить з лікарської рослини і останнім часом став густим. У щорічному звіті Pinterest за 2019 рік про популярні тенденції у сфері здоров'я та оздоровлення ягоду назвали "новим хлопчиком".

Відповідно до звіту, пошуки рецептів з використанням бузини збільшилися на 685 відсотків, але ви також можете знайти фрукти в тоннах продуктів на ринку, включаючи сироп з бузини, гумки та чай.

Отже, чи може бузина дійсно допомогти уникнути неприємної застуди? Ось все, що вам потрібно знати про користь фіолетових ягід для здоров’я.

ВІДЕО: 4 найкращих ефірних масла для застуди та грипу

Маленька і кругла, як чорниця, бузина - це темно -фіолетовий плід, вироблений деревом бузини Уїтні англійська, MS, RDN, дієтолог і сертифікований особистий тренер у Лос -Анджелесі. Дерево родом з Європи, але широко вирощується по всій Північній Америці, Азії та Північній Африці.

«Ягоди бузини багаті антоціанами, фітохімічними речовинами, які зазвичай зустрічаються у фіолетових і синіх плодах, які можуть володіють протираковими властивостями і можуть бути корисними для серцево-судинного та когнітивного здоров’я »,-сказала вона пояснює. "Вони також містять багато вітаміну С, В6 та заліза".

Незважаючи на недавнє зростання популярності, бузина використовується як ліки протягом тисяч років. Смішний факт? Гіппократ, давньогрецький лікар, відомий як «батько медицини» посилається на завод як його «аптечку».

Деякі клянуться бузиною як методом профілактики хвороби, а інші - включно з документами - кажуть, що це їхня перша лінія захисту, коли вони відчувають, що щось відбувається.

«Бузина-одна з моїх улюблених у цю пору року,-каже Майлз Спар, Доктор медичних наук, головний лікар Здоров'я сховища. «Показано, що його протизапальні властивості зменшують симптоми грипу та зменшують тривалість грипу на до 50 відсотків.”

Яку б добавку бузини ви не вибрали (хоча доктор Спар зазначає, що сироп з бузини вивчений найбільше), ви захочете бути послідовним з цим - він рекомендує встановити ці сигнали тривоги і приймати їх колосально чотири рази за кожен день.

"Це не одноразове швидке виправлення",-говорить він, додаючи, що хоча прийом бузини один або два рази на день може мати певні переваги, "це не буде настільки впливовим", як завантаження.

"Я б прийняв бузину при перших ознаках інфекції верхніх дихальних шляхів - в ідеалі - протягом перших 24 годин - щоб перекусити все, що є в нирці", - каже доктор Спар. Продовжуйте приймати бузину, поки ваші симптоми не вщухнуть, каже він.

ПОВ'ЯЗАНІ: 8 способів зміцнити вашу імунну систему, поки не пізно

Одне дослідження показали, що учасники, які приймали дозу сиропу бузини чотири рази на день (і протягом 48 годин після погане самопочуття) помітили зменшення їх симптомів, і є деякі докази того, що бузина також може бути профілактичний. У дослідженні 2016 р., Опублікованому в Поживні речовини, мандрівники, які приймали капсули з бузини за десять днів до польоту за кордон, зазнали середнього дводенного зменшення тривалості застуди, а також помітного зменшення симптомів застуди. (Тим не менш, важливо зазначити, що сироп з бузини не слід вважати заміною щеплення від грипу.)

Оскільки немає ніяких побічних ефектів від прийому бузини, можливо, ви захочете почати його прийом до того, як у вас з’являться симптоми, щоб “почати формувати вашу імунну систему”, - каже доктор Спар.

ПОВ'ЯЗАНІ: Відповіді на кожне ваше запитання щодо грипу

Якщо ви любите час від часу розгинати м’язи своїми руками, є маса рецептів, які ви можете спробувати вдома, зокрема бузиновий сироп та бузинові гумки. (Примітка: Обидва рецепти зроблені з використанням сушеної бузини, яка токсична у сирому вигляді, тому не підкидайте цих дітей під час приготування.)

На щастя, ви також можете легко знайти добавки з бузини у вашій місцевій аптеці та в Інтернеті у вигляді сиропу, пастилок, жувальних таблеток та капсул. Ось кілька варіантів з найвищими відгуками Amazon:

• Капсули бузини Havasu Nutrition (15 доларів США, amazon.com)
• Сироп чорної бузини Gaia Herbs, ($ 21, amazon.com)
• Бузинові цукерки з вітаміном С, ($ 14, amazon.com)
• Оригінальна формула сиропу чорної бузини Sambucol, ($ 16, amazon.com)
• Льодяники з бузини Amazon Elements, ($ 7, amazon.com)