Найкращі безкоштовні 15-хвилинні тренування від досвідчених тренерів

Як підтвердило закриття тренажерних залів у всьому світі, найзручнішими - і реалістичними - тренування, які проводяться у вашій власній вітальні, мінімальне необхідне обладнання. Але для тих, у кого немає часу (або бажання, якщо чесно) на годинний піт, це не означає, що хороше тренування не підходить для роботи.

Введіть: 15-хвилинне тренування. Він короткий, солодкий і достатньо довгий, щоб допомогти вам відчути себе бадьорим і готовим до вирішення решти дня. (Або поверніться до своєї книги та коктейлю - ви це зробите.) І ей, швидкі сесії додаються. Коли мета - поліпшення здоров’я, головне - послідовно рухати своїм тілом - не бути ідеальним.

Тут найкращі 15-хвилинні тренування-від схем високої інтенсивності до активних потоків відновлення-доступні безкоштовно від найкращих тренерів.

ПОВ’ЯЗАНІ: 15 найкращих програм для тренувань, які можна завантажити зараз

Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) мають бути короткими та жорсткими, тому вони добре підходять для обмеження у 15 хвилин. Тут тренер знаменитостей Джанетт Дженкінс демонструє сім рухів по всьому тілу, які можна нав'язати разом, щоб створити ланцюг. Щоб тримати тренування до 15 хвилин, виконуйте кожну з 7 вправ по 30 секунд. Відпочиньте 1 хвилину між ланцюгами і повторіть все в цілому три рази.

Боріться з технічною шиєю за допомогою цієї силової вправи верхньої частини тіла від Джен Відерстром, тренера знаменитостей та Форма директор з фітнесу журналу. Що стосується обладнання, то вам просто знадобиться довга світлостійка смуга. У ланцюзі є лише три вправи: розтягування за групу, вправа для переднього підйому/заднього дельтоподібного м’яза (яка буде опрацьовувати м’язи у верхній частині ваших рук і плечей) та жим над головою. Відпочиньте 2 хвилини між кругами і повторіть загалом 4 раунди.

Якщо у вас є гантель під рукою і ви хочете опік нижньої частини тіла, це тренування від тренера та впливового діяча QiQi H. не жарт. Він пропонує чудовий баланс між квадроциклом та сідницею для добре сформованого силового сеансу. Виконайте 3 підходи кожної вправи, перш ніж переходити до наступної, відпочиваючи в міру необхідності між ними.

Цей потік був спеціально розроблений, щоб розпочати свій вихідний день на правій нозі. Слідкуйте разом з учителем йоги Кейлі Алісса коли ви працюєте через привітання сонцю, пози, що відкривають груди, і досить багато глибоких розтяжок.

Майстер -тренер Nike Джо Холдер знає свою справу, а також він є тренером деяких з найбільших імен моди (подумайте: Наомі Кемпбелл). Це основне тренування включає набагато більше, ніж стереотипні рухи, зосереджені на хрускіті. Тримач використовує положення стоячи і на колінах, щоб забезпечити комплексне основне тренування та він додає кілька порад, щоб зробити хрускіт варіацій більш ефективним.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 простих тренувань на абдоме, які можна виконувати вдома

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Ефективне кардіо не завжди змушує вас капати піт. Ця схема від тренера з фітнесу Кеті Крю є легкою в стрибках (Крю зараз вагітна; незалежно від того, чи буде під час вагітності стрибок комфортним і безпечним), але це все одно дасть вам пристойний прискорений пульс. Виконайте ці 5 вправ по 30 секунд, 30 секунд вимкніть протягом 3 підходів, і все готово!

Хелен Фелан є професіоналом з пілатесу, який використовує нейтральні для тіла інструкції-це означає, що ви не почуєте ніякої ганебної мови «тіла бікіні» у її відео про тренування. Натомість вона використовує конкретні словесні підказки, щоб допомогти тренажерам вдома "відчути" їх зв'язок між тілом і розумом для кращого, сильнішого тренування.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Існує маса вагомих причин для зміцнення сідниць: зменшення болю в спині, швидший час бігу тощо. Цю швидку серію тренерського тренера Сохі Лі можна зробити вдома лише за допомогою дивана та гуртка для видобутку. У відео Лі проводить вас через тренування піраміди (надаючи безліч корисних сигналів форми по дорозі), де Ви починаєте з 10 повторень кожної вправи, потім зменшуєте її на один кожен підхід, поки не зробите лише 1 повторення кожної вправа. Справедливе попередження: це пальник.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращий плейлист Spotify для будь-якої домашньої тренування

Ця вправа від тренера та тренера з кікбоксингу Самана Муніра-це тренування EMOM, яка триває кожну хвилину на хвилині, тому вона збереже цікавість та швидкість. Чим швидше ви закінчите набір вправ, тим більше часу ви отримаєте для відпочинку, що може стати величезним мотиватором для розширення меж.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

У дні, коли ви хочете рухати тілом, але не шукаєте інтенсивних тренувань, катання піною та розтяжка можуть стати чудовим способом залишатися активним. Інструктор Studio Tone It Up Стеф проводить вас через повну процедуру кочення піни, яка приділяє особливу увагу підколінним сухожиллям, чотирикутникам і сідницям, щоб підготувати ваше тіло до наступного тренування. І якщо вам здається, що прокатка піни звучить приємно, але ви не впевнені, як і навіщо це робити, Стеф пояснює все це у відео.

ПОВ'ЯЗАНІ: Інструмент масажу глибоких тканин, який варто зараз розкидати