Депресія після розставання: як боротися, на думку експертів з психічного здоров'я

Минулого року, якраз перед Різдвом, Я був повністю знищений, коли мій хлопець розлучився зі мною. Ми обоє тільки що вийшли з шлюбу - наш розлучення Папери навіть не були оформлені - і він подумав, що час не правильний. Те, що він теж виглядав сумним через це, ускладнило мені прийняття того, що кінець навіть справжній.

Він дивився на мене величезними, плаксивими очима і говорив мені, що я аномалія, але потім вирішив. Він замерз, повністю відрізавши мене, заблокувавши мій номер телефону та соціальні мережі. Я був розчарований тим, що хтось, з ким я думав, що я поділюся своїм життям, ніколи більше не побачив зі мною і не поговорив зі мною. Я не просто розбився серцем, я сумував. А потім я захворів.

Раніше я боровся, мізерно, з тривогою, але після розставання я відчув, що потрапив у цикл зовсім нової для мене депресії та страждань. Інтенсивна паніка та гострі думки здавалися нападом на мої почуття. Я не міг глибоко вдихнути, я тремтів, і іноді мої кінцівки німіли. Тривога змусила мене відчути себе оболонкою. Депресія давала відчуття неможливості зосередитися або перестати плакати, як би я не намагався відволіктися.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як пережити розрив під час коронавірусу

Я завжди знав, що розставання можуть бути жахливими, але ступінь мого емоційного стресу і тривалість його тривалості не мали для мене сенсу. Я описав свою ситуацію Тіні Б. Тессіна, доктор філософії, психотерапевт, що спеціалізується на коханні та стосунках, яка має приватну практику в Лонг -Біч, Каліфорнія. Вона сказала, що хоча самі розриви можуть бути надзвичайно болючими, те, наскільки добре людина може з ними впоратися, багато в чому залежить від того, що ще відбувається у їхньому житті. По суті, якщо зовнішні стресові фактори значні (мої були), це може посилити ваш біль, ускладнюючи одужання. "Я думаю, що ви спрогнозували всі інші втрати, горе та почуття неконтрольованості на розрив, щоб збільшити масштаби втрати",-написала вона в електронному листі.

Маріса Коен, доктор філософії, доцент психології та співзасновник лабораторії самоусвідомлення та зв’язку, наукової лабораторії відносин на Лонг-Айленді, Нью -Йорк, каже, що розрив відносин може абсолютно спровокувати виникнення проблем із психічним здоров'ям або вийти на повну силу, і погоджується, що навколишні обставини важливі. «Існує теорія, яка називається модель діатезу-стресу, в якій у людини є схильність до розвитку розладу, і стресові події з життя, швидше за все, зроблять це на поверхню»,-каже вона. «Ці стресові фактори навколишнього середовища певним чином служать каталізатором». У моєму випадку скидання було екологічним стресором.

І я, звичайно, відчував це. Я не міг їсти, тож у мене з’явилася звичка з’їдати кілька укусів злаків або гризти сухарик ґрема, коли я зрозумів, що минуло кілька годин, як я ввів у свій організм калорії. Тим не менш, я втратив 20 фунтів всього за кілька тижнів, що було найменшою моєю проблемою. Зосередження на роботі чи на чомусь, крім мого емоційного стресу, здавалося неможливим. Я б прокинувся, відведіть моїх дітей до школи, а потім цілий день дивитися на свій комп’ютер, поки не підніму трубку, не в змозі змусити мій мозок підключитися до кінчиків пальців, які я нав’язливо почав збирати годинами дня. Оскільки я письменник-фрілансер, якому доводиться самомотивуватися, це стало надзвичайно проблематичним, і я відчував би нищівні фінансові проблеми протягом наступних місяців. Найгірше, що я не міг бути матір’ю, якою я хотів бути. Навіть близько не.

Я уявляв, що мій біль з часом зникне. Друзі та родина, подкасти, книги про серцебиття та мій терапевт повторювали це почуття. Але я відчував, що мені потрібно більше часу. Мені потрібна була допомога. Моє горе не рухалося по прямій лінії. Він став нудним і далеким, а потім обрушився на мене, коли я найменше цього очікував. Мені кошмари про людину, яка мене покинула. Я відчув розчарування, покинувши доньку в школі, тому що це було близько до його будинку. Мені довелося активно відволікатися від думок про нього, щоб утримати це разом. Я постійно казав собі, щоб це подолати; це був "просто розрив відносин", і я не повинен був так сильно хвилюватися. І хоча це могло бути "просто розставанням", це стало набагато більше. Це швидко переросло в кризу психічного здоров’я, на відміну від усього, що я коли -небудь відчував. І я не знав свого виходу.

Терапевт поставив мені діагноз розлад адаптації, це саме те, що це звучить: фізична та емоційна реакція, коли стрес від події стає занадто великим, щоб самостійно з ним впоратися. Це реакція на стрес, яка може призвести до ситуативної депресії, зазвичай вона тримається протягом трьох місяців стресової події, і, як правило, потрібно три -шість місяців, щоб вирішитись, коли буде поставлений діагноз гострий. Він може швидше рухатися за допомогою лікування, яке може включати терапію та прийом ліків.

Назву того, що я переживав, не стало набагато легше впоратися. На момент розставання у мене було величезна сума. Я нещодавно припинила 10-річні стосунки і намагалася ужитися зі своїм колишнім чоловіком; Я мав доглядати двох дітей, зростання фінансового стресу та основний стан психічного здоров’я (генералізований тривожний розлад, який раніше вражав лише мене) коли я намагався заснути). Приблизно в той же час були й інші жахливі події, як, наприклад, мій сімейний кіт раптово помер; моє власне здоров’я було в кращому випадку хитким, і це далеко не пріоритет для моєї уваги. В принципі, після розставання я відчував, що все моє життя руйнується з усіх боків, і я був безсилий проти цього. Зрештою, це було забагато, і моє психічне здоров’я страшенно постраждало.

ПОВ'ЯЗАНІ: Розлучення для жінок дорожчає

«Людина не існує у вакуумі. Тому навколишнє їх середовище впливає - і під впливом - їх внутрішніх пізнань, емоцій », - говорить доктор Коен. «На особистість людини впливає взаємодія між її думками, поведінкою та навколишнім середовищем». До Підводячи підсумок, коли мова йде про біль розлуки і про те, чи перетворюється вона на щось більше, все впливає на все інакше.

Лорен Депіно, письменник, який живе в Лос -Анджелесі, був там. Одного разу вона опинилася повністю недієздатною після закінчення річних відносин і протистояла запеклій боротьбі за психічне здоров’я. "Це сталося після смерті моєї бабусі", - каже вона. "Отже, я впевнений, що це сприяло цьому". Її бабуся була видатною фігурою в її житті, і втрата стосунків одночасно стала занадто великою. Вона не могла заснути, схудла і діяла, просячи колишнього повернутися. Вона почала зустрічатися передчасно, щоб допомогти знеболити біль. У неї раніше не було діагностовано жодного психічного захворювання, але вона каже, що, ймовірно, у неї була тривога, і це з’явилося після розставання. Симптоми розладу адаптації зокрема, тривога, проблеми зі сном або зосередження на повсякденних справах, а також відмова від громадської діяльності.

ДеПіно працювала з терапевтом, який відчував, що переживає травму через втрату бабусі - багаторівнева відповідь на подія, яка може викликати непередбачувані емоції, включаючи заперечення або навіть фізичні симптоми, у поєднанні з важкими розійтись.

ПОВ'ЯЗАНІ: Я думав, що мені потрібен Клонопін - виявляється, мені потрібен розлучення

Зрештою, вона перелила все це в мемуари, які вона сподівається опублікувати. "Я відчув, що, пишучи про це, я знімаю з себе біль і кладу його десь в інше місце", - говорить ДеПіно. Для неї найгірше з цього минуло приблизно через три місяці, але вона каже, що знадобилося майже два роки, щоб знову відчути себе повністю емоційно здоровою. Зараз вона у щасливих, стабільних стосунках, але все ще насторожена тригерами, як -от песні пісні, які повертають її до думки про розставання та погіршення її психічного здоров’я за цей час.

Останнє дослідження показує, що психотерапія - це лікування вибору при розладах адаптації, і саме це спрацювало для DePino. Клініка Майо додає що ліки можуть бути корисними в короткостроковій перспективі. Для мене ліки допомогли мені знайти деяку відстань від горя і повернутися до свого життя.

Я також досить багато гуляв у лісі, плакав у своїй машині без стримань, і, можливо, всі Занадто передбачувано, що я зіткнувся з гарячим барменом безладу (акцент на гарячому, акцент на безладді). Але мені знадобилося набагато більше, ніж я собі уявляв, щоб знову відчути себе вільним: час, терапія, двомісячне перебування антидепресанти, щоб впоратися з розладом адаптації (який я зрештою вирішив припинити приймати через побічні дії ефекти). У найгірші часи я справді замислювався, чи завжди буду битися. Мені здавалося, що розставання розкрило мене і вилило темну частину мене, про яку я ніколи не знав. І деякий час так було. Але, хоча я завжди міг би боротися зі своєю тривогою, моя криза психічного здоров’я була в основному ситуативною. Як і передбачав мій психіатр, він зажив і не потребував тривалого лікування.

Мій нігті відросли, як і моє кохання. Поки "розлад" регулювання позаду, я все ще роблю деякі коригування. Я намагаюся згадати, що багато людей колись були настільки зруйновані розлученням, що це переросло в щось гірше, або їм потрібна допомога, щоб пережити. Це не означає, що кожен дискомфорт - це криза або навіть «розлад адаптації». Але я звільнив місце для цієї реальності - цей розрив відносин може призвести до поломки, яку потрібно подолати старанністю. Іноді жодна кількість "цього теж не пройде" не допоможе чи підштовхне когось вперед. Мені потрібно було більше цього. Але ні цей розрив, ні його наслідки не означають, що я коли -небудь був зламаний.