Сила всього тіла та кардіотренування від Rumble Boxing

Якщо ви хочете суперефективне тренування, орієнтоване на все ваше тіло та дає вам серйозне психічне звільнення, не дивіться далі, ніж бокс. І якщо ти зовсім новий у світі жартів і перетинань, Гуркіт це ідеальне місце для початківців. Їх тренування поєднує в собі боксерські вправи з підсилювальними вправами на підлозі, такими як випади та бурпі, які ви можете зустріти у класі Bootcamp Barry (їх співзасновник раніше був тренером). А тепер кардіотренування та силові тренування для всього тіла доступні на Рівнодення+ тож ви зможете пожинати переваги класу високих енергій з дому.

"Найкраще в поєднанні силових і гімнастичних тренувань з боксом-це те, що ви не залишаєте жодного фізичного каменю на камені",-говорить Нейман, співзасновник Гуркіт і тренер на Рівнодення+. "Вимоги, які висуваються з таким навчанням, мають здатність перетворити будь -кого на" худу, підлу бойову машину "".

Тут Нейман ділиться однією ланцюгом для всього тіла, яка зміцнить ваше тіло та розум, з дому.

Як це працює: Виконуйте кожну вправу за вказану кількість повторень або тривалість часу, а потім повторіть всю схему. Не соромтеся відпочивати 30-90 секунд між вправами, якщо це необхідно.

Ви будете потребувати: Набір гантелей вагою від 5 до 20 фунтів залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

А. Розставивши ноги приблизно на ширину стегон, зробіть крок вперед, опускаючи стегна до підлоги. Переконайтеся, що на нозі, з якою ви виходите, ви тримаєте коліно над п'ятою або середньою частиною стопи.
Б. Сильно відштовхніться від цієї ноги, щоб відстояти вертикально. Повторіть на іншій нозі.
C. Продовжуйте чергувати протягом 60 секунд. Додайте вагу для додаткового виклику.

Двоскладне поєднання кроків старої та нової школи, щоб отримати досить повний "удар" по вашому ядру.

А. Лежачи на землі, виконайте 4 велосипедні хрускіти.
Б. Сядьте, балансуючи на хвості, як російський твіст. Замість того, щоб крутити, киньте 4 удари і хрести прямо вперед, переконавшись, що ваша серцевина щільна, руки витягнуті прямо, а плечі рухаються разом з ударом.
C. Ляжте назад і повторіть 4 велосипедні, 4 балансувальні пуансони за 60 секунд.

Якщо взяти цей випадок раніше і змінити напрямок, у якому ми будемо кидатися, це дасть нам різний удар по цих групах м’язів.

А. Встаньте в те саме вихідне положення, що і випад, але замість того, щоб крокувати вперед, тримайте одну ногу прямо і зробіть крок іншу ногу вбік, опускаючи стегна вниз і трохи назад, зберігаючи при цьому хорошу поставу протягом усього руху. (Слідкуйте за тим, щоб не тиснути на коліно занадто сильно і максимально тримати його над п’ятою, коли ви зміщуєте стегна вниз і назад у бічному випаді.)
Б. Вибухніть з цієї ноги і поверніться назад у вертикальне положення.
C. Повторіть на іншій нозі і продовжуйте чергувати протягом 60 секунд.

"Ось де ми переходимо до справжньої "терапії суглобів", як ми її називаємо ", - говорить Нейман.

Визначте свою позицію боксера: Розслабте плечі і підніміть руки до обличчя, тримаючи лікті щільно при ребрах. Зробіть крок назад своєю домінуючою ногою прямо під домінуючим бічним плечем. Зігніть коліна і відчуйте, як вага йде до ваших ніг.

Удар: Пішак у шаховому матчі боксу «Гамбіт королеви» - удар найважливішим ударом у всьому боксі.
А. Візьміть передню руку (недомінантну руку) і, використовуючи стегна, плечі, ноги, серцевину та дихання, ви збираєтеся витягнути цю руку прямо до своєї мети. (Оскільки ми тінимо бокс і нічого не б’ємо, переконайтеся, що ви трохи повертаєте руку так, ніби повертаєте дверну ручку, коли ви продовжуєте руку.)
Б. Поверніть цю руку до обличчя, щоб завершити удар.

Хрест: Хрест має той самий принцип, що і удар, за винятком того, що це буде прямий удар ударом спиною (домінуючою) рукою.
А. Переконайтеся, що ваша передня рука піднесена до вашого обличчя. Поверніть стегна, «затискаючи клопа задньою ногою». Поворот стегон дозволить вам розірвати заднє плече вперед до мети і витягнути руку. Так само, як удар, коли ця рука витягується, переконайтеся, що ви повертаєте цю руку і тримаєте підборіддя вниз, а очі дивляться на ціль.
Чергуйте між киданнями ударів та хрестів протягом 60 секунд для гарного удару!

Нейман каже, що цей крок - головний крок у тому, як ви це робите - тому наполегливо й нічого не стримуйте.

А. Підтягніть ці коліна високо і ці руки якомога сильніше протягом 60 секунд.

Ви також можете спробувати вдарити високими колінами, додавши рух верхньої частини тіла ударом та хрестом, щоб перетворити їх у бойові високі коліна.

Це крок, який дає вам максимум грошей.

А. Розставивши ноги на ширину стегон і обтяжуючи плечі, опустіть стегна прямо вниз по шахті ліфта до п’ят, ніби завантажуєте катапульту.
Б. Висуньте коліна внизу, щільно закріпіть серцевину і під час видиху вибухайте назад. Сила з присідання повинна допомогти вашим рукам натиснути ці ваги прямо над головою.
C. Поверніть ваги до плечей і повторіть присідання протягом 60 секунд.

Цей крок розпалить ваше ядро.

А. У положенні на дошці, утримуючи ваги, почніть повертати (веслувати) одну з гирь назад і вгору до стегна. Намагайтеся тримати серцевину щільною, спину плоскою, а стегна паралельно підлозі. (Якщо вам потрібно опуститися на коліна, щоб тримати спину рівною або захистити серцевину, зробіть це!)
Б. Поверніть вагу у положення високої дошки і веслуйте іншою рукою.
C. Продовжуйте чергувати рядки протягом 60 секунд.

Первісний погляд на класичну дошку.

А. Починаючи з нормального положення дошки, підніміть одну ногу під стегно, а потім іншу під стегно, щоб ви опинилися в якомусь гібридному ведмеді, гепарді та Сімбі з Король Лев позиція.
Б. Поверніть ноги в нормальне положення дошки.
C. Продовжуйте крокувати і виходити ногами протягом 60 секунд.

Домашні ТІЛА це наша нова періодична рубрика, яка пропонує вам зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати не виходячи з дому. Цього тижня швидка, але ефективна тренування рук, натхненна SoulCycle, яка вимагає лише набору легких гантелей.