Багато людей вперше познайомилися з MIRROR за оголошеннями в метро або повідомленнями в Instagram від Дженніфер Еністон, Різ Візерспун та Гвінет Пелтроу. "Майже непомітний домашній тренажерний зал", який дозволяє передавати тренування через цифровий екран-а потім виконує роль дзеркала у повний зріст, коли він не використовується-здавався розкішшю, призначеною для знаменитостей. Але потім потрапив карантин, тренажерні зали та бутикові студії закрилися, і MIRROR стало чимось, що навіть звичайні люди почали купувати для своїх квартир. Бренд повідомив про "вибуховий попит" - і Дзеркало залишається гарячим товаром, навіть якщо спітніти IRL з іншими людьми знову стає річчю. (Це навіть було предметом а нещодавні SNL епізод.)
Велика частина привабливості футуристичного розумного дзеркала - це група найкращих тренерів, до яких ви можете мати доступ у власній вітальні. Нещодавно приєднався до команди MIRROR Дежа Райлі, а глобальний посол Lululemon яка десятиліття танцювала для таких виконавців, як Бейонсе, Брітні Спірс, Кеті Перрі та Леді Гага. Якщо ви підете за нею далі
Instagram ви відчуєте смак ігрового підходу, який вона приносить до фітнесу, але як чорношкіра жінка у фітнесі індустрії, її місією також є зробити фітнес доступним для всіх (саме тому вона пропонує безкоштовні тренування її ТАНЦІТЬ З КОРОБКИ метод на неї Канал YouTube). Інклюзивність також означає внесення змін, щоб люди могли "починати з того місця, де вони є, використовувати те, що у них є, і робити те, що вони можуть", говорить Райлі. "Немає нічого подібного до того, як тренуватися вдома або ходити в груповий фітнес -зал і бачити рух, не вміти цього робити і відчувати себе зневіреним".Отже, ми попросили тренера поділитися швидким тренуванням, подібним до занять, які вона проводить на MIRROR. Вона чергує серцево-судинні та зміцнюючі рухи-і схема не вимагає ніякого обладнання. "Зосереджуючись спочатку на вазі тіла, ви можете дійсно зосередитися на формі, перш ніж прискорити рух або взяти його на ступінь і додати ваги", - пояснює вона. "Якщо ви годуєте наявну травму або новачок у фітнес -грі, і вам потрібно прогулятися перед бігом, це ідеальне тренування для вас". Це також означає, що ви можете потіти будь -де. "Це ідеальний спосіб почати рух на ходу, якщо ви перебуваєте у відпустці цього літа або також вдома без місця та обладнання", - каже Райлі.
Як це працює: Виконуйте кожен рух протягом 30 секунд, потім відпочиньте 30 секунд, перш ніж перейти до наступної вправи. Щоб підвищити рівень, ви можете попрацювати 45 секунд і відпочити 15! Почніть з 2-хвилинної розминки і закінчіть 2-хвилинною охолодженням для загальної 10-хвилинної тренування. Повторіть всю схему стільки разів, скільки захочете, для більш тривалого тренування.
Ви будете потребувати: Просто ваша власна вага і килимок для йоги.
Розминка
Малі кола
Витягніть руки, щоб сформувати «Т», і зробіть крихітні кружечки. Коліть вперед на 15 секунд і назад на 15 секунд.
Розтяжка плечей
Витягніть руку через верхню частину тіла і тримайте прямо. Візьміться за лікоть іншою рукою і обережно потягніть до грудей. Затримайтеся на 15 секунд, потім змініть руки.
Махи ногами
З руками на стегнах для підтримки рівноваги махайте ногою вперед і назад. Якщо потрібен додатковий баланс, скиньте його, відпочиваючи ногою між рухами вперед і назад. Повторюйте протягом 30 секунд на кожній нозі.
1. Змінний домкрат для ніг
А. Витягніть праву ногу вбік, махаючи правою рукою над головою. Опустіть руку вниз і поставте ногу для скидання. Стежте, щоб спина була прямою.
Б. Повторіть з іншого боку і продовжуйте чергувати.
2. Натисніть Назад + Колінний диск
А. З правою ногою, міцно посадженою на землю, з м’яким згином у коліні, постукайте лівою ногою назад, потім виведіть ліве коліно вперед у високе коліно під кутом 90 градусів. Руки можуть спиратися на стегна, АБО махати протилежною рукою і ногою для підтримки рівноваги. Хребет повинен залишатися абсолютно прямим.
Б. Опустіть ногу в нейтральне положення стоячи і повторіть це з протилежною ногою.
3. Модифіковані бурпі
Модифікація 1:
А. Приходьте в присідання з вагою на підборах.
Б. Постукайте кожною ногою прямо за собою.
C. Поверніться до присідання, а потім прийміть стояче положення.
Модифікація 2:
А. Присідайте, шарнірно обхопіть стегна, і покладіть руки на землю.
Б. Виконуйте ноги одну за одною, щоб приземлитися на високу дошку, стежачи, щоб спина була повністю плоскою.
C. Поверніться в присідання, а потім приходьте стояти, піднявши руки над головою до неба. Повторіть весь рух.
4. Чотиристоронні зворотні крани
Налаштування. Четвірка, як і в чотирьох, означає, що ми впадемо на карачки! Долоні плоскі, зап'ястя вирівняні ліктями, які вирівняні з плечима. Коліна знаходяться під кутом 90 градусів до землі, спина повністю плоска (у положенні стільниці), а погляд-вперед.
А. З цього положення просто відкидайте ноги назад одну за одною, стискаючи прес і тримаючи погляд вперед.
5. Змінені хрускіти на велосипедах
Налаштування: Лягаючи на спину, ноги міцно покладені на землю, кінчики пальців покладіть за голову (для підтримки).
А. Підніміть протилежне коліно до протилежного ліктя для приємного м’якого хрускіту, опрацьовуючи ці косі м’язи. Плечі повинні підніматися з землі.
Б. Поверніть ногу на землю і повторіть це з іншого боку.
Заспокойся
Розтяжка трицепса
Стоячи з розставленими ногами на відстані стегон, покладіть праву руку у верхню частину спини, а потім обережно натискайте лівою рукою так, щоб права рука рухалася вниз по хребту. Тримайте коліна м’якими, черевний прес напруженим, а пальці ніг спрямовані вперед протягом усього розтягування. Затримайтеся 30 секунд і повторіть 30 секунд на іншій руці.
Quad Stretch
Тримайте ліву ногу лівою рукою і підніміть ногу вгору до заднього кінця, тримаючи стегна і коліна разом. Ви повинні відчути легке або помірне розтягнення передньої частини стегна. Щоб допомогти з рівновагою, тримайтеся за стіну або стілець. Потримайте 5 секунд і повторіть це з правого боку. Продовжуйте чергувати протягом однієї хвилини.
Домашні ТІЛА є нашим новий повторюваний стовпець пропонуючи зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати не виходячи з дому.