Як мінімізувати робочий стрес

Ви перебуваєте в стресовому стані на роботі, щоденно перевантажені, турбуєтесь про все і постійно відчуваєте себе невдалим. Вгадай що? Це не виключно для вас. Дуже багато людей почуваються так - ніби живуть у світі хаосу, який контролюється електронними листами та календарі, сповіщення про новини та несвоєчасні текстові повідомлення від колег без відчуття особистих кордонів. Стрес на робочому місці не виходить за рамки, і це тому, що наше особисте та професійне життя злилися, і ми просто не можемо просунутися вперед.

І це не лише офісні настільні жокеї серед нас. Люди, чиї робочі місця знаходяться в Індустрія гостинності, охорона здоров'я, і навіть світ краси відчуває надмірний стрес на роботі - особливо це стосується безпеки та гігієни праці, відсутності оплачуваної відпустки або навіть страхового покриття чи інших переваг. Недавнє дослідження, опубліковане в Newsweek, показало, що тисячоліття - це найнапруженіше покоління; звіт про зламання Інтернету Новини Buzzfeed цього місяця перейменували його на “Покоління вигорання”, деталізуючи, наскільки важко йому там, у світі праці та за його межами, будь -кому, хто пробивається на дорослі дорослих зараз. Боротьба справжня і універсальна. Але як це виправити? У багатьох випадках відповіді є галузевими, і я, як власник бізнесу та автор, поділюся тим, що мені вдалося. Якщо ви хочете впоратися зі стресом і зняти його негативний вплив на інші сфери вашого життя, ось п’ять порад, які допомогли мені почуватись добре і працювати краще.

Перш ніж відмовитися від цієї поради, пообіцяйте, що подумаєте. Який кордон ви можете встановити у роботі зі своїм начальником, колегами чи командою? Я обіцяю, що це може звести до мінімуму стрес, оскільки це дасть вам більше часу для ВАС і для того, щоб ви впоралися з тим, що вам потрібно протягом годин, коли ви за своїм столом. Настільки велика проблема на роботі полягає в тому, що замість того, щоб обробляти власні списки справ, ми зайняті листуванням з усіма про все. Який професійний кордон ви можете встановити, щоб приділити собі більше часу для зосередження? "Виправити" це, просто працюючи довше, і стискаючи власні завдання на полях,-це все одно що покласти пластир на відкриту рану. Натомість, можливо, ви можете попросити колегу не надсилати вам текстові повідомлення до 9 години ранку або надсилати листи замість текстів. Можливо, ви попросите свого начальника зайняти години о 17:00. до 20:00 з вашою дитиною (і пообіцяйте, що ви звернетесь до неї одразу після цього). Нереально, щоб усі очікували, що працюватимуть за жорстким графіком 9 до 5, але це не означає, що не можна проводити лінії.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ви ігноруєте цей прихований симптом стресу?

Особисто я цього року зняв електронну пошту зі свого телефону, і не можу сказати вам, наскільки це краще для мене на роботі. Коли я перевіряю свої електронні листи, час є набагато більш навмисним, я краще справляюся з відповідями та краще відключаюся. Я не виявляю, що просто прокручую електронну пошту, щоб прокручувати її. Я знаю, що відключення електронної пошти від вашого телефону не є практичним для всіх у 2019 році, але ми всі можемо працювати, щоб знайти спосіб відключення. Наприклад, можливо, ви щодня знаходите одну годину (вдома та на роботі), щоб повністю вимкнути телефон і зосередитися на чомусь іншому. Можливо, ви обіцяєте не дивитись вранці на телефон. Або, можливо, ви підете на сніданок або на прогулянку і залишите телефон вдома (спеціально). Пошук невеликих способів відключення допоможе вам краще впоратися зі стресом на роботі та вдома. І коли ти починаєш з малого, ти можеш вірити, що вся твоя робота не вибухне, поки ти не будеш налаштований.

Це те саме мислення, яке входить до тих рекомендацій, які ви тренуєте в першу чергу вранці або додаєте чашку сирої капусти до коктейлю, який ви їсте на сніданок. У всіх нас є завдання, які ми хочемо виконувати, і завдання, які ми маємо ні хочу зробити. Киньте виклик собі, щоб розпочати свій день, написавши цей нудний звіт або вирішивши будь-які найбільш "тьфу" індукуючі елементи у вашому списку. Це гарантує, що ви залишите день, почуваючись завершеним, а отже, зможете відчувати менший стрес. Ви не тільки можете перевірити щось зі свого списку (НАЙКРАЩЕ почуття), але й можете лягати спати без того звіту про сміття, що висить над головою.

ПОВ'ЯЗАНІ: Я думав, що мені потрібні снодійні - виявилося, що мені потрібен розлучення

Гаразд, це варіація в останній підказці, але це досить добре, щоб стояти самостійно. Які три речі вам необхідно виконати, перш ніж вийти з офісу? Ми знаємо, у вас є 100 речей. Вгадай що? Ви їх не закінчите. Шансів немає. Тож які трійки справжніх угод, що мають відбутися сьогодні? Почніть свій ранок з них, і ви відчуєте себе успішним до обіду, і відверто радієте в дорозі додому, знаючи, що вони не будуть дивитися на вас, коли ви завтра повернетесь на роботу.

Щось, на що моя команда дійсно зосереджується в цьому році, - це випередження наших термінів замість того, щоб виконувати терміни в кінцевий термін. Коли ви відстаєте від усього (або «в мінусі», як ми це називаємо), ви відчуєте стрес і перевантаженість. Впоратися зі своїм навантаженням не тільки виплатить дивіденди за ваше психічне здоров’я, але й допоможе мінімізувати його стресові ситуації, в які ви потрапляєте, коли неминуче щось (метафорично) загоряється востаннє хвилину. Почніть давати собі розумні терміни та працювати наперед, щоб дотриматись термінів на наступний тиждень та на наступний тиждень (замість того, щоб намагатись дотриматись термінів на сьогодні). Для того, щоб потрапити сюди, вам, можливо, доведеться працювати у вихідні чи інші години відпочинку, щоб наздогнати - і, так, це може викликати стрес і втомлювати. Обмежте це тим часом, який вам знадобиться, щоб повернутися у чорне, і тоді ви зможете відновити звичайний робочий час із набагато меншим стресом.

Лорен Бергер є засновницею та генеральним директором компанії Королева -інтерн та Королева кар'єри та автор Зробіть це разом: Позбавтеся від хаосу, виконайте роботу та спроектуйте свій успіх.