У середу ввечері в лютому минуло 7 години, і синагога SoHo у Нью -Йорку заповнена. Понад 300 свічок висвітлюють печерне святилище, їхні тіні танцюють біля відкритих цегляно-кам'яних стін, коли музика нового часу лунає в повітрі. На підлозі близько 50 молодих, добре одягнених професіоналів сидять, схрестивши ноги, на подушках. Поки розбійники займають свої місця, музика припиняється, і Діна Каплан, колишня технологічна підприємець та засновниця спливаючої практики медитації, звертається до натовпу. "Я така щаслива, що ви всі тут", - каже вона. "Сьогодні ввечері ми дамо вам всебічне тренування для вашого мозку".
ФОТО: Екзотичні місця для тренувань
Коли вона починає пояснювати, як буде структурований 45-хвилинний клас медитації-трохи уважності, деяка робота з мантрою і, нарешті, керована візуалізація,-я неповоручиться на своїй подушці. На відміну від більшості інших людей у залі, я не займаюся йогою, тому моя гнучкість (не кажучи вже про внутрішній спокій) обмежена. Оскільки всі навколо мене починають швидко синхронно нюхати - техніка дихання, призначена для «збільшення енергії та зосередження розуму», - я наполегливо працюю, щоб придушити хихикання.
Дозвольте мені зрозуміти: ніхто більше не сміється. Не Трей, 40-річний корпоративний керівник, що спорожняє свій розум поруч зі мною, або Скайлар, 28-річний білявий фотограф у позі лотоса позаду мене. Ні, ці харизматичні жителі Нью -Йорка серйозно ставляться до своєї медитації - і в них немає ні найменшого присмаку пачулі. "Це насправді не сцена хіпі-дипі",-каже 36-річна Ніколь Томас, яка, не займаючись медитацією, є директором роздрібної торгівлі для Fendi. Вона намагається прийти на Стежку принаймні раз на тиждень, саме це і зробила Каплан, яка провела 10 днів у тиші медитаційний реколекція в Індонезії у 2011 році хоче: «Моя життєва місія - зробити медитацію більш доступною для мейнстріму Люди. Я хотів зробити це привабливим для старої мене - дівчини, яка керувала технологічною компанією. Я не збирався йти в якийсь дивний простір з рожевими подушками та ладаном, але пішов би у місце, схоже на магазин медитацій Apple ».
ПОВ'ЯЗАНІ: Ми спробували: Очищення міського засобу Сінді Кроуфорд
На протилежному боці країни подібну ідею мала Сюзе Ялоф Шварц, колишня редакторка журналу. У 2015 році вона відкрила медитацію Unplug L.A., яку вона описує як «Душевний цикл медитації». У її резервній повністю білій студії-купалася у заспокійливих фіолетових відтінках, які мали викликати "Атона" Reign, «Спеціальна світлова інсталяція художника Джеймса Туррелла 2013 року в нью-йоркському Гуггенхаймі-стресні мами та ризиковані капіталісти заходять на« швидкий обід », духовний перезавантажується. "Ми розробили його так, щоб люди відчували себе, ніби звертаються на небо", - говорить Ялоф Шварц, веб -сайт якого пропонує таке "попередження" у своєму домі. сторінка: "Медитація може викликати підвищене щастя, зменшити стрес, зменшити тривогу, підвищити концентрацію уваги, вищі результати тестів, оптимізм, поліпшити стан здоров'я та мир."
Це може здатися гіперболою, але низка досліджень зараз підтверджує це твердження однозначно. Дослідження показують, що медитація, особливо різноманітність уважності, може підвищити продуктивність і імунітет, допомагаючи знизити рівень кортизолу, знизити артеріальний тиск, побороти безсоння та боротися депресія. І з прогресом нейронауки, вчені нарешті починають розуміти, чому це працює: "Навчившись себе нейтральніше усвідомлювати сьогодення момент - дозволяючи думкам кипіти без судження чи прив’язаності - ви можете буквально змінити свій мозок, щоб він менш реагував на стрес », - говорить Дін Слюйтер, автор з Природна медитація: Посібник із безпроблемної медитативної практики. Не дивно, що всі від 50 Cent до Дженніфер Еністон мариться цим.
ПОВ'ЯЗАНІ: Хочете таке тіло, як Дженніфер Еністон? Внутрішня совка прямо від її тренера (включаючи її техніку медитації)
Звичайно, в цей вік цілодобового доступу до ЗМІ, багато людей все ще вважають ідею сидіти спокійно - і нібито робити нада - протягом будь -якої частини часу, що лякає. "У людей є ці попередні уявлення про те, наскільки важко медитувати", - каже Слуйтер. "Вони думають, що це повинно бути незручно, і їм потрібне ідеальне місце, і їм потрібно витратити певну кількість хвилин. Але правда в тому, що медитація - це те, що можна робити будь -коли і будь -де. І це повинно бути без зусиль. "Оскільки існує дуже багато різних видів посередництва - і, правда, деяких з них багато складніше, ніж інші - ми попросили Слуйтера дати кілька простих порад, які допоможуть непрофесійним людям, таким як я, почати з базового розуму рутина. Вважайте це своїм польовим посібником із життя зараз.
1. Зрозумійте основи. Грунтуючись на буддійських традиціях, усвідомлення найкраще можна описати як гіпер- (але без судження) усвідомлення сьогодення. Більшість із нас витрачає занадто багато часу на роздуми про минуле, турботи про майбутнє та/або реагування рефлекторно (а часто і дисфункціонально) на сьогодення; чим ви уважніші, тим комфортніше вам просто перебувати. Уявіть типовий перенапружений мозок у вигляді лосося, що пливе вище за течією. Тоді уявіть, що ви говорите, що лосось перевернувся на спину і спробував деякий час плавати. А тепер вручіть цей лосось маргариту. Усвідомлення - це як щаслива година, до якої можна потрапити в будь -який час дня - і вона ніколи не залишить вас з похмілля.
2. Перестаньте позувати. Якщо ви надзвичайно гнучкі і вважаєте, що положення лотоса зручне, дерзайте. Але немає жодних причин, щоб ваша дупа боліла щоразу, коли ви медитуєте. Сідайте на що завгодно, де завгодно, де завгодно, каже Слуйтер. "Ніхто не збирається давати вам бали за те, що ви виглядаєте як ідеальний йог".
3. Зосередьтесь на чомусь... деякий час. Коли ви тільки починаєте свою практику, корисно мати на чому зупинити свою увагу: ваше дихання, предмет, повторення звуку (або мантри). Але не дуже зациклюйтесь на тому, що це має бути. "Це просто нахили до медитації",-каже Слуйтер. "Як тільки ви відчуєте, що це влаштовано, вам це не знадобиться - ви зможете просто сидіти".
ПОВ'ЯЗАНІ: Почніть свій день із улюбленого смузі на сніданок Дж. Ло
4. Використовуйте маленькі моменти. Це чудова ідея створити щоденну практику. Але не кожен може виділити 20 або 40 хвилин, щоб сидіти на подушці щоранку. Тож будьте креативними: замість того, щоб тихо лютувати, витрачаючи час, витрачений у черзі на поштовому відділенні або сидячи на червоне світло, зробіть кілька довгих глибоких вдихів і постарайтеся ні про що не думати. Що стосується медитації, "послідовність [навіть лише декілька хвилин на день] важливіша за кількість", - каже Слуйтер.
5. Перестань бути таким осудливим. Отже, ви сидите там, намагаючись не думати, коли ваш розум блукає, щоб дізнатися вчорашню електронну пошту від вашого боса. Не відчувайте себе погано - це трапляється з усіма. Ключ - ковзати прямо над цією кролячою норою, а не занурюватися; обережно поверніть вашу увагу до медитації. Не злякавшись, ваш розум осідає сам собою. І не хвилюйтесь, якщо ви заспокоїлися. "Що б ви не відчували, це просто речі, які проходять крізь", - каже Слуйтер. Дослідження показують, що навіть якщо ви думати ваш розум весь час блукає, ви все ще пожинаєте плоди медитації.
6. Ігноруйте свій настрій. Думаєте, що ви занадто напружені, щоб медитувати? Так щасливий, що він вам не потрібен? Спалах новин: Це добре для всіх, тому насолоджуйтесь (без почуття провини) Маргаритою.
Щоб дізнатися більше таких історій, візьміть травневий випуск В стилі, доступно на газетні кіоски і за цифрове завантаження зараз.
ФОТО: Найкращі фітнес -зали з усього світу