7 простих способів боротьби зі стресом

Якщо у вас є 1 хвилина…

Виявляється, ваше тіло має кнопку зняття стресу. Між сухожиллями, на два -три ширини пальців над центром вашого внутрішнього зап'ястя, є точка, яка називається перикардом 6 (PC6), - пояснює Нада Мілосавлевич, доктор медичних наук, директор Інтеграційної програми охорони здоров’я у Массачусетській загальній лікарні. Дослідження показують, що використання пальця для тиску на РС6 має заспокійливу дію на центральну нервову систему (ЦНС).

Експерти стверджують, що уповільнення дихання може вивести вас з «боротьби або втечі», що може допомогти знизити рівень гормону стресу кортизолу. За словами Ерін Телфорд, сертифікованого лікаря-дихальця, існує швидка вправа, яка допоможе вам розслабитися. Вдихніть і видихніть через ніс, нараховуючи 5 входів і видохів. Робіть це протягом повної хвилини, і ви почнете відчувати, як напруга покидає ваше тіло.

Коли ви втомлюєтесь, ваш мозок переходить у мережу режимів за замовчуванням (DMN), яка асоціюється з депресією та повторюється роздумування, - каже Мелані Грінберг, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог з Мілл -Веллі, Каліфорнія, та автор книги Стресостійкий мозок. «У DMN мозок під’єднаний до виконання невиконаних завдань, які можуть завадити насолоджуватися моментом». Однак смоктання монетного двору активує вашу позитивну мережу (TPN), яка вимикає DMN. Нам подобаються ці монетні вироби з м'яти без цукру (2 долари за 20; thepurcompany.com).

Але не будь -які звичайні обійми - обійми метелика! Ось як: Покладіть праву руку на ліве плече і схрестіть ліву руку, щоб торкнутися правого плеча. Потім кілька разів натискайте однією рукою за іншою протягом п’яти хвилин, каже Грінберг. Експерти вважають, що двостороння стимуляція - стимуляція з обох боків тіла - викликає фізіологічну реакцію розслаблення, подібну до того, коли ви качаєте дитину спати.

Хаотичне середовище створює додатковий стрес, каже Сьюзен Біалі Хаас, доктор медичних наук, експерт з оздоровлення та автор книги «Живи життям, яке ти любиш». "Витрата декількох хвилин на прибирання може автоматично змусити вас почуватись краще", - каже вона. Користь від прибирання насправді подвійна. Ми вже знаємо, що організована зона може викликати почуття контролю та ясності. Але дослідження також показують, що виконання завдань своїми руками може мати заспокійливий, терапевтичний вплив на мозок. "Коли ви залучаєте свої почуття, як-от дотик, це виводить вас із напруженого розуму і надає медитативний ефект",-каже доктор Біалі Хаас. Тим не менш, думка про вирішення великого безладу може бути приголомшливою, тому почніть з малого, викидаючи сміття або прибираючи крихти зі свого столу.

Пам'ятаєте той чудовий відпочинок, який ви провели в Теркс і Кайкос? Як щодо того блаженного настрою, який ти відчув у день свого весілля? «Коли ви відчуваєте стрес, уявити себе в безпечному, щасливому місці може бути дуже корисним, - каже Грінберг. «Викликання щасливих спогадів може допомогти вам заспокоїтися від негативних емоцій». Вам важко потрапити туди? Вийміть телефон і прокрутіть фотографії. "Це може допомогти вам перестати думати про речі, які можуть викликати стрес, і поверне вас у той час, коли ви відчували себе затишним і розслабленим", - говорить Грінберг.

Це почуття нервування, яке виникає у вас у стані тривоги - можливо, винна ваша центральна нервова система, - каже доктор Мілосавлевич. Це тому, що ваша ЦНС може стати надмірно стимульованою, коли організм намагається пережити хронічний або невпинний стрес. «Спробуйте чай з меліси або пасифлори: обидва заспокоюють центральну нервову систему,-каже доктор Мілосавлевич. Більш того, акт припинення того, що ви робите для виконання ритуалу - наприклад, приготування чаю - також може допомогти вам вийти зі стресової спіралі.