Як відомо кожному, хто відвідував курс баре, метод тренування (натхненний балетом, пілатесом та йогою) зосереджений на крихітний рухів. Слово мудрим: чим легше виглядає вправа, тим більша ймовірність викликати у вас сльози.

Оскільки бар має низький вплив, він також є кращим тренувальним тренуванням для багатьох завзятих бігунів та велосипедистів. Ось чому Пелотон вирішив запустити програму barre минулого місяця, яка складається з 10 тренувань тривалістю від 5 до 30 хвилин. (Тренування доступні на Додаток Peloton безкоштовно протягом 30 днів, навіть якщо у вас немає велосипеда.)

"Усі рухи, які ми робимо в Peloton Barre, будуть зосереджені на рухах невеликого діапазону, які створюють великий опік", - каже інструктор і танцівниця Peloton Ханна Корбін. "Вони поєднають підйом і опускання, пульсуючі та ізометричні утримування, які кинуть вам виклик усіма правильними способами". Мета: відчути зміцнення, заряд бадьорості та врівноваженість.

ПОСОБИ

Незважаючи на те, що вони малоефективні, не чекайте, що вам буде нудно. "Тренування мають високу енергію та мають хореографію в такт музиці",-каже Корбін.

Попереду Корбін розповідає про своє тренування з нижньою частиною тіла з 6 рухів-призначене для швидкого націлювання на сідниці та стегна-створене виключно для В стилі читачів.

1. Широкий вигин ніг

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

З широкої позиції, пальці ніг дивляться вперед по діагоналі, зігніть ноги під кутом 90 градусів, а потім підніміться наполовину. Загалом повторіть 16 разів.

2. V Вигин положення

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

Починаючи з того, що ваші п’яти разом і ноги на відстані двох дюймів один від одного, зігніть коліна і підніміть п’яти на один -два дюйми від землі. Зігніть обидва коліна, зробивши ногами форму ромба, потім підніміться на півдорозі. Загалом повторіть 16 разів.

3. Зігнуте коліно, паралельно

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

Почніть з розведення стоп на ширину стегон, пальці ніг вперед. Витягніть праву ногу прямо за собою, зігніть обидва коліна, підтягніть таз вперед і підніміть пальці ніг від землі. Відштовхніть праву ногу назад (ніби відкинути стіну позаду вас), зберігаючи таз підтягнутим. Повторіть 16 разів на правій стороні. Повторити з лівого боку.

4. Пряма нога, вийшло

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

Почніть зі стоп на ширину стегон. Витягніть праву ногу назад по діагоналі, зігнувши стопу і коліно. Підніміть і опустіть праву ногу приблизно на 12 дюймів. Загалом повторіть 16 разів. Повторити з лівого боку.

5. Розкладачка

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

Лежачи на лівому боці, зігніть зігнуті коліна разом. Підніміть обидві ноги разом для збільшення діапазону рухів. Тримайте ступні піднятими, а стегна нерухомими, відкриваючи і закриваючи верхнє (праве) коліно. Повторіть 16 разів, а потім повторіть 16 разів на іншій стороні.

6. Жаб'ячий підйомник

Легке домашнє тренування Барре з Пелотона, яке можна виконати за 10 хвилин

Кредит: Надано Peloton

Лягаючи на живіт, опустивши лоб на руки, зігніть обидва коліна вбік і торкніться пальцями ніг разом. Підніміть коліна від землі, стискаючи сідниці пальцями ніг до стелі. Загалом повторіть 16 разів.

Як тільки ви закінчите, повторіть схему з шести ходів один-три рази (вибачте!).