Як ваша робота з домашнього офісу впливає на ваш настрій і 10 способів покращити його

Для багатьох людей робота вдома - це нова норма. І хоча існують певні переваги у тому, що ти можеш писати електронні листи та приймати дзвінки зі свого ліжка, диван, або кухонний стіл, може бути тим фактом, що не у кожного є виділений простір для домашнього офісу проблематичний. Це пояснюється тим, що навколишнє середовище має величезний вплив на наше психічне здоров’я, благополуччя та продуктивність праці Сара Грінберг, ліцензований психотерапевт та виконавчий тренер.

«Настрій, який ви отримуєте від робочого середовища, може мати значний вплив на вашу продуктивність, концентрацію та загальне щастя»,-погоджується Вероніка Сандерс, дизайнер інтер’єрів. «Робоче місце, створене не для успіху, може викликати відволікання, а також розумову та фізичну втому».

ПОВ'ЯЗАНІ: Чому ви відчуваєте себе настільки втомленими під час роботи вдома

«Загалом, люди найкраще працюють у такому середовищі вільний від безладу, добре освітлений, включає погляди на природу (або доступ до природи для перерв), і має обмежене відволікання", - каже Грінберг.

Враховуючи, що ви можете жартувати за нерухомістю в тому ж просторі, що і співмешканці, партнери, діти якщо ви навчаєтесь вдома та/або інших членів сім’ї, це може бути важким завданням перевірити все це коробки.

Але є хороші новини: "Що насправді має значення, це наше внутрішнє середовище", - говорить Грінберг. Іншими словами, наше зовнішнє середовище має велике значення, оскільки воно впливає на наше внутрішнє середовище. «Але те, як це робиться, залежить від окремих людей, - пояснює Грінберг. Це означає, що з невеликими експериментами ви зможете зрозуміти, що вам підходить-незалежно від того, наскільки неідеальною була б ваша ситуація з WFH.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чому зміна кар'єри в умовах пандемії насправді є хорошою ідеєю

Тут 10 стратегій, які слід спробувати від експертів з питань психічного здоров’я, дизайнерів інтер’єрів, консультантів з оздоровлення на робочому місці тощо.

Експерти сходяться на думці, що окремий робочий простір є ідеальним. Але для багатьох це просто нереально. По -перше, подивіться, чи можна знайти якісь приховані квадратні метри, рекомендує дизайнер інтер’єру Стіві Макфадден Процвітати простори. «Шафи можна розумно змінити як« шафи », видаливши решітки та полиці та вставивши невеликі столики або столи», - говорить Макфадден. "Мертве місце у великих коридорах можна вирізати в затишні закриті куточки з відповідними меблями".

Говорячи про, ви можете розглянути меблі, яка виконує подвійну роботу: «Консольний стіл, який може служити як письмовий стіл, або шафа або бар шафа, яка може бути використана як робоча станція, може зробити трюк, щоб дати "відчуття місця" в просторі для виділеної робочої діяльності ".

Якщо це неможливо, спробуйте створити спеціальне місце для зберігання ваших робочих матеріалів та обладнання. «Спробуйте ящик комода, куди ноутбук і файли можуть бути відкладені в кінці дня, лоток, де можна зібрати робоче сміття і сховати його з поля зору, або навіть кошик з матеріалами, які можна прибрати,-це всі функціональні та доступні способи стримувати та відокремлювати робочий хаос у неробочий час ",-Макфадден каже.

Це може мати велике значення, якщо ви намагаєтесь розслабитися в тій же обстановці, де працюєте. "Практикуйте свідомо розпочинати роботу з послідовних дій кожного разу, коли ви прибуваєте та виходите", - радить Тарін Калмейєр, засновник Оздоровлення віддаленої команди. Це допомагає вашому мозку створити розділення.

Деякі із запропонованих Калмейєром свідомих дій включають:

• Одягайте окуляри, коли починаєте роботу, і знімаєте їх, коли закінчуєте
• Зробіть три глибокі вдихи перед початком роботи і три глибокі вдихи, коли закінчите
• Вголос заявляючи "Я починаю роботу"/"Я закінчив роботу на день".

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 найкращих блакитних світлозахисних окулярів 2020 року

Пошук мотивації може бути справжньою боротьбою під час роботи вдома, тому Грінберг пропонує тримати під рукою деякі інструменти, щоб тримати цілі та натхнення на першому місці. "Список кожного буде різним, і я наполегливо рекомендую персоналізуватись", - каже вона. Особисті речі Грінберга включають дошку для окреслення («Мені потрібні візуальні нагадування про мої пріоритети, щоб тримати мене на шляху») та цитата, яка нагадує їй про її велику мету. «Мета - психологічне ракетне паливо для підвищення продуктивності та стійкості, - каже вона.

«Чудовий спосіб створити щасливий і здоровий настрій - це мати рослини у своєму робочому місці, - каже Сандерс. «Природні елементи, такі як квіти та рослини, створюють заспокійливі ефекти та допомагають зняти стрес. Крім того, вони, природно, покращують якість повітря ». І якщо у вас немає зеленого пальця або природного світла, підроблені рослини теж працюють. "Побачення рослин (навіть підроблених) змушує ваш розум думати, що ви єдина з природою, і чудово створює ці хороші емоції у вашому робочому просторі".

«Ви можете бути ощадливими, коли йдеться про інші офісні меблі та витратні матеріали, але я рекомендую інвестувати у високоякісне офісне крісло, щоб забезпечити вам максимальний комфорт,-каже Джим Кабель, президент Наступний етап проектування + збірка. "Ви будете сидіти більшу частину дня, тому розумно інвестувати у регульований стілець, який підтримуватиме вашу спину і не викликатиме навантаження".

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 простих способів полегшити біль у шиї та плечах вдома

Якщо вам це подобається, свіжий шар фарби у вашому робочому місці може легко полегшити настрій. "Блюз та зелень допомагають вам залишатися спокійними та зосередженими, а також заохочують позитивне самопочуття", - говорить Сандерс. "Жовтий відмінно підходить для художників та творчих працівників, тому що це колір, який викликає оптимізм". У крайньому випадку, забавна акцентна стіна, створена з тимчасовими шпалерами, також може працювати.

"Чудове середовище враховує багаточутливі елементи, включаючи шум",-говорить Макфадден. «Наявність належного рівня навколишнього шуму (прибл. 80 децибел) може допомогти зменшити відволікання, заглушаючи шум і заохочуючи розумову зосередженість. Динамік Bluetooth може передавати білий шум або музику з комп’ютера чи телефону ». Макфадден також любить додаток Кофтитність, який може імітувати навколишні звуки кав’ярні (пригадайте, коли це було місце, куди ви могли б зайнятися, щоб попрацювати ?!) і дозволяє вам розмістити свій власний список відтворення.

Знешкодження може мати велике значення. «Часто перше, що ми повинні зробити, щоб створити здоровий домашній офіс, - це зосередитися на тому, що ми можемо видалити, - каже Келлі Робінсон, дизайнер інтер’єрів та автор Де дух зустрічає простір. «Під час переміщення своїм простором візьміть кожен об’єкт і запитайте себе, чи фізично ви торкалися його за останній місяць. Якщо ні, можливо, настав час розлучитися. Коли ви прибираєте речі, які вам насправді не потрібні або не подобаються, ви одразу відчуєте себе набагато ясніше і вільніше ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Наступний проект Марі Кондо вирішить іскрову радість на роботі

Правильне освітлення надзвичайно важливо, особливо якщо у вашому робочому місці недостатньо природного освітлення. "Я б порадив додати до вашої робочої зони портативну настільну лампу або настільну лампу, що забезпечує м'яке навколишнє світло, що не відкидає тіні і не стомлює очі", - каже Кевін Дюме, дизайнер інтер’єрів. "Якщо його можна регулювати навіть краще", - додає він. Таким чином, ви можете відрегулювати його протягом дня (і ночі) для втомлених очей. Для невеликих приміщень Dumais рекомендує настінну або підлогову лампу або притискати її до сусідньої книжкової полиці.

Калмейєр пропонує включити у ваш простір те, що приємно пахне смачна запашна осіння свічка або розсіювач з деякими надихаючими ефірними оліями. «Зберігаючи приємний запах навколишнього середовища, можна змінити настрій і розбудити ваші почуття за допомогою запаху та зору», - пояснює вона.