Як отримати максимальну віддачу від онлайн -терапії

Незважаючи на зняття карантинів у багатьох частинах світу, соціальне дистанціювання не зникне найближчим часом. І хоча несуттєві медичні процедури та призначення знову починаються, традиційна терапія психічного здоров’я включає щонайменше раз на тиждень перебування в одній кімнаті з іншою людиною, що для багатьох некомфортно або неможливо момент. На щастя, більшість терапевтів, які колись бачили пацієнтів з IRL, вирішили зберегти свою практику поки що віртуальні - і багато хто каже, що планують продовжувати пропонувати віртуальні зустрічі назавжди.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як сказати своєму начальнику, що вам потрібен День психічного здоров'я

Але сеанси віртуальної терапії створюють свої унікальні проблеми. Наприклад, нещодавно зайнятий Філіппс спільні її терапевтичне місце: її автомобіль. «Однією з причин, чому я займався автотерапією в цей час квару, є те, що я можу їхати автомобілем до тих місць, де б я хотів їздити майже кожен день і деякий час посидіти там у своїй машині і вдавати, що це нормально », - сказав Філіппс написав. "Ніби я просто вискочу і візьму сік селери та свій шампунь та кондиціонер, з якого я вийшов".

На жаль, все ще не зовсім нормально, і вони не будуть деякий час. Але оскільки наслідки пандемії COVID-19 та травми, пов'язані із системним расизмом та жорстокістю з боку міліції, є на першому місці у багатьох розумах, терапія як ніколи важлива.

ПОВ'ЯЗАНІ: Явний посібник щодо того, щоб бути антирасистом

"Тривога зараз особливо висока", - каже Емі Сірбус, Кандидат медичних наук, LMHC, LPC, директор клінічного змісту в Простір розмов. "Часи не нормальні, стрес великий, і турбота про наше психічне здоров'я повинна бути пріоритетом".

Але оскільки інтернет-терапія дещо відрізняється від особистого досвіду, це може допомогти пам’ятати про деякі конкретні стратегії, щоб переконатися, що ви отримуєте повну користь. Попереду фахівці з психічного здоров'я діляться своїми порадами, щоб полегшити процес, незалежно від того, переходите ви від ІРЛ до віртуальної терапії або вперше пробуєте терапію.

Незалежно від того, чи ви вирішите проводити відео, телефон або сеанс на основі повідомлень, мова тіла обмежена або потенційно повністю відсутня у рівнянні, вказує Тоніка Дью Еванс, LPC, ліцензований професійний консультант, який зараз працює з клієнтами в Інтернеті. "Мова тіла важлива і допомагає як клієнту, так і терапевту передавати та отримувати повідомлення", - додає вона. Тож вам доведеться спробувати «зв’язатися» зі своїм терапевтом іншими способами - що вимагає вашої повної уваги. Через це ключове значення має пошук спокійного місця для проведення сеансу та уникнення багатозадачності (тобто надсилання текстових повідомлень або покупки в Інтернеті під час сеансу).

Крім того, якщо ви раніше пробували особисту терапію, краще не порівнювати свої онлайн-сесії з минулим досвідом. "Хоча онлайн-сесії відрізняються від особистого спілкування, сесії можуть бути дуже корисними",-каже Карла Менлі, Кандидат медичних наук, дипломований клінічний психолог. "Якщо ваш мозок порівнює" старий шлях "з" новим способом ", у вас менш ймовірно, що ви повністю будете в теперішньому часі свого сеансу". Іншими словами, важливо прийняти новий досвід.

Існує багато варіантів онлайн -терапії. Ви можете попрацювати безпосередньо з приватним терапевтом, налаштувати його через більшу мережу практик або навіть знайти його за допомогою програми для терапії. Всі ці варіанти дещо відрізняються, тому перед тим, як зануритися, варто подумати, що вам найбільше подобається.

ПОВ'ЯЗАНІ: Якою насправді є терапія на основі додатків

Однією з основних відмінностей між програмами для терапії та роботою з індивідуальним терапевтом є вартість. Додатки, як правило, дешевші, хоча можуть пропонувати коротші сеанси або просто голосові та текстові повідомлення. Додатки також зазвичай не покриваються страховкою.

Якщо ви вирішили працювати безпосередньо з терапевтом, запитайте про їх політику оплати перед тим, як призначити зустріч, - каже Лекіта Брукс, LCSW, терапевт і засновник Терапія Топія. Дізнайтеся, чи ваші сеанси покриватиме ваша страховка, чи вам доведеться оплачувати терапію з власної кишені. Деякі терапевти пропонують знижку для тих, хто не проходить страховку, тому ви також можете поцікавитися їх платою за самостійну оплату. Отримання цієї інформації завчасно гарантує, що у вас не залишиться напрочуд величезного рахунку, який може посилити стрес і тривогу.

Ще один важливий момент, на який слід звернути увагу: якщо ви використовуєте страхове покриття для оплати сеансів, ваш терапевт повинен поставити такий діагноз, як депресія, загальний тривожний розлад або біполярний розлад. "Якщо ви вважаєте за краще не отримувати діагноз психічного здоров'я, ви можете розглянути можливість самооплати",-каже Брукс. (Деякі люди можуть вважати за краще уникати діагностики, якщо це впливає на їх майбутнє страхове покриття.)

Як і Філіппс, люди, які спілкуються зі своїм терапевтом у режимі реального часу та мають іншу сім’ю учасникам (або співмешканцям) навколо часто доводиться проявляти трохи творчості, щоб знайти місце для своїх занять призначення.

"Мета терапії - створити безпечний, безперебійний, конфіденційний простір, з якого можна випустити повітря, стати людиною, вивчити стратегії подолання і випустити все без осуду", - каже Брукс. "Я б закликав своїх пацієнтів користуватися своєю шафою, гаражем, автомобілем чи будь -яким іншим місцем, яке дозволить їм мати місце для значущого досвіду онлайн -терапії".

Брукс рекомендує іншим членам домогосподарства підказати, що ви не будете доступні під час сеансу. А якщо це неможливо або відчуває себе занадто незручно: «Вийдіть з дому, припаркуйтесь на стоянці в парку або десь там, де нагадує спокій, і нехай члени вашої родини знають, що ви будете недоступні протягом наступних двох годин ", - сказав Брукс додає. (До відома, трохи забираю час після терапії для декомпресії настільки ж важливий, як і сам сеанс.)

Встановлення меж для онлайн -сесій також може спонукати до розмов з людьми у вашій родині про те, чому ви шукаєте в першу чергу терапія-ті, які могли б не виникнути, якби ви просто вийшли з офісу в обід для особистої зустрічі сесії. Якщо це викликає у вас незручність, поговоріть про це зі своїм терапевтом, пропонує Дью Еванс. Ймовірно, у них будуть ідеї та стратегії, як це вирішити.

Нарешті, важливо забезпечити захист конфіденційності ваших даних під час сеансів. FaceTime, Zoom, Skype та інші подібні платформи - ні Сумісний з HIPAA, це означає, що вони не дотримуються конкретних встановлених правил для захисту вашої конфіденційної інформації про здоров'я. "Переконайтеся, що ваш терапевт використовує платформу, сумісну з HIPAA", - радить Брукс. (Поки ви це робите, також було б добре двічі перевірити, чи терапевт має ліцензію на практику у вашому штаті. Ця інформація зазвичай міститься в каталогах або на веб -сайті лікаря.)

Придатність важлива, незалежно від того, чи проходить ваш терапевтичний сеанс онлайн або IRL. Ось як переконатися, що у вас є терапевт, який відповідає вашим унікальним потребам.

Уточніть, де вам потрібна допомога. «Перш ніж планувати онлайн -сеанс, визначте, що б ви хотіли отримати від сеансів онлайн -терапії», - рекомендує Брукс. Ви шукаєте безпечний простір для вентиляції? Шукаєте стратегії подолання? "Це нормально, щоб висловити бажаний результат з терапевтом перед тим, як призначити зустріч, щоб переконатися, що вони найкраще підходять", - додає Брукс.

Шукайте терапевтів, які спеціалізуються на тому, у чому вам потрібна допомога. "Зверніться до терапевта, який, на вашу думку, зрозуміє вашу тяжкість", - каже Брукс. Більшість терапевтів перераховують галузі спеціалізації на своєму веб -сайті. Якщо ви маєте справу з чимось чутливим і не впевнені, чи терапевт зрозуміє, що ви проходячи через це, Брукс рекомендує поцікавитися їх спеціалізаціями, перш ніж повідомити їх про вашу турбот.

Заплануйте короткі вступні дзвінки. "Багато терапевтів дуже піддаються безоплатній телефонній дискусії, щоб відповісти на запитання майбутнього клієнта",-каже Менлі. Терапевти хочуть добре підходити так само, як і ви, додає вона.

Під час цього дзвінка будьте прямими щодо того, що шукаєте, і задавайте питання, пропонує Cirbus. "Терапевт, який добре підходить, відповість на них, буде чутливішим до того, що ви просите, а не захисним, і дасть уявлення про те, як вони можуть найкращим чином допомогти вам та задовольнити ваші потреби".

Якщо ви не впевнені, з чого почати пошук терапевтів, експерти, опитані для цієї статті, рекомендують:

• Психологія сьогодні, який містить обширний каталог для всіх типів проблем із психічним здоров'ям на основі вашого місцезнаходження
• Терапія для чорних дівчат, Інтернет -простір, присвячений заохоченню психічного здоров'я чорношкірих жінок та дівчат
• Терапія Топія, різноманітна група ліцензованих терапевтів, які пропонують онлайн-сеанси віртуального психічного оздоровлення, які включають п’ятдесяти хвилинний онлайн-сеанс через платформу, сумісну з HIPAA
• Фонд Бориса Лоуренса Хенсона, який надає каталогу постачальників психічного здоров'я, які обслуговують афро-американську спільноту

Незалежно від того, що може подумати хтось інший, пам’ятайте, що немає абсолютно ніякого сорому виділити цей раз для свого психічного здоров’я. "Похід на терапію - це нормально, і це спосіб життя", - каже Брукс. «Подивіться на свого терапевта як на когось, з ким ви можете поділитися своїми найглибшими, найтемнішими секретами, і нікому більше не розповідатиме про вашу справу».

Зі свого боку, Менлі рекомендує продовжувати інвестувати в цей процес. «Для кожної людини це виглядає по-різному, але загальний принцип полягає в тому, щоб пам’ятати, що терапія-це необхідний догляд за собою»,-каже вона. «Коли ви пріоритетуєте себе та свої потреби, ви побачите, що психотерапія - це не« виправлення »зламаного вас; це все для того, щоб максимально розкрити себе ”.