Чи дійсно важче схуднути, коли ти низький?

Схуднути важко. Але деяким людям важче, ніж іншим, через цілий ряд факторів: вік, рівень активності, гормони, початкова вага, режим сну і так - зріст. (До відома, ось чому сон-це найважливіша річ для кращого тіла.)

Ви, напевно, чули, що людям з меншим рістом схуднути важче. І якщо ви на коротшому боці, можливо, ви навіть відчули це на власні очі. Але чи так це справді складніше або це просто так здається, адже знову ж таки схуднути НЕ ЛЕГКО? І якщо так, то чому? Ми розмовляли з експертами зі схуднення, щоб розібратися.

Отже, давайте відсторонимося від цього: "Вибачте, але це правда, що жінки нижчого віку повинні споживати менше калорій, щоб схуднути, ніж вищі друзі, якщо всі інші фактори рівні", - каже Луїза Петре, доктор медичних наук, атестований кардіолог, який спеціалізується на схудненні. Іншими словами, сувора реальність така, що навіть якщо у вас однаковий рівень активності та загальний загальний рівень здоров'я, ваш вищий друг зможе їсти більше і при цьому втрачати більше ваги, ніж ви, людина нижчого зросту, може. І оскільки вам потрібно їсти менше калорій, щоб побачити результати схуднення (або для підтримки ваги), це відчувається

Причина такої правди насправді досить проста: "Чим більше у вас м'язової маси, тим швидше працює метаболізм. Більш високі люди мають більшу м’язову масу, тому що народжуються з нею просто через свій зріст ”, - пояснює вона Шарі Портной, зареєстрований дієтолог. Ваша м'язова маса впливає на ваш основний обмін речовин (BMR), який визначає, скільки калорій ваше тіло спалює в спокої. Чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш BMR, і тим більше ви зможете з’їсти. Звичайно, рівень активності також відіграє роль, але чим вище ваш BMR, тим менше роботи вам доведеться виконувати, щоб врахувати додаткові з'їдені калорії.

Портной каже, що за її досвідом, більш низькі люди робити мають тенденцію схуднути взагалі. "Чим менше ваги ви починаєте, тим важче втратити. 200-фунтовій людині буде легше схуднути, ніж 100-фунтовій. "Це та сама причина, що втратити останні 5 фунтів ніж втратити 5 фунтів на початку подорожі для схуднення.

Крім того, "низькі жінки, які намагаються зберегти свою вагу, часто зустрічаються з невідповідними партнерами по їжі", - відзначає доктор Петре. Наприклад, якщо вам 5'3 "і ваш найкращий друг 5'9" хоче поділитися на десерт шматочком ватрушки, ці зайві калорії може завадити вам підтримувати дефіцит калорій, необхідний вам для схуднення, не впливаючи при цьому на схуднення вашого друга цілі. Вомп вомп.

Так що так - менші люди повинні їсти менше, ніж високі, щоб схуднути загалом. Але зріст - не єдиний фактор, який визначає, скільки калорій ви спалюєте за день. Звички сну, генетика, гормональне здоров’я, фізичні вправи, історія дієт та фізичні вправи також відіграють тут важливу роль, говорить доктор Петре.

"Це не так просто сказати, що високий завжди краще, ніж низький, коли справа доходить до схуднення", - каже Рейчел Деніелс, зареєстрований дієтолог і старший директор з харчування в Партнери віртуального здоров’я. "Може бути час, коли низькій людині не потрібно їсти менше, ніж високій людині, щоб схуднути - оскільки зріст - це лише один фактор у рівнянні", - каже вона. Наприклад, якщо нижча людина має більший відсоток сухої маси тіла, то вона, ймовірно, може споживати її таку ж кількість калорій, як і людина, яка є вищою з меншою м’язовою масою та худне з подібною швидкістю пояснює.

Одним із основних способів збільшення метаболізму є вправи, і це одна з областей, де низькі люди можуть мати перевагу. "Менша людина має меншу потребу в калоріях, але вона також може спалити більше, ніж висока людина, виконуючи ті ж вправи", - вказує Трейсі Локвуд Беккерман, власний зареєстрований дієтолог у Betches Media. "Наприклад, якщо людина з низьким рівнем проходить милю, їм доведеться докласти більше зусиль і зробити більше кроків, щоб подолати цю милю, тоді як більш висока зробить менше кроків і їй не доведеться працювати так важко".

З іншого боку, і ви не бачите результатів схуднення, які ви прагнете? Ось що потрібно спробувати усунути.

Піднімати тягар. "Будучи меншим, це допомогло б виконати силові тренування та розвинути якомога більше м’язової маси, яка у свою чергу спалює більше калорій", - каже доктор Петре. (Не знаєте, з чого почати? Ось ось 30-хвилинна тренування з важкої атлетики, яка максимально збільшує час відпочинку.)

Налаштуйтесь на голодні сигнали. "Хоча хтось нижчий не повинен їсти стільки, скільки хтось вищий, він також не повинен бути настільки голодним", - говорить Беккерман, хоча рівень активності відіграє певну роль у апетиті. "Ваше тіло знає, що йому потрібно, тому довіряйте йому!" (Створення уважно їсти регулярну частину свого раціону може бути величезною підмогою, коли справа доходить до того, щоб зв’язатися з вашими голодними сигналами.)

Перевірте свої потреби в калоріях. Розрахуйте свою потребу в калоріях за допомогою онлайн -калькулятора, де ви можете ввести свій зріст, вагу та рівень активності, пропонує Беккерман. Звичайно, вам не потрібно дотримуватися * точної * калорійної мети, яку викидає калькулятор, але це може вам допомогти отримати гідне уявлення про те, скільки приблизно ви повинні їсти, якщо хочете схуднути або зберегти свій вага. (Детальніше про те, як це зробити тут: Як точно скоротити калорії, щоб безпечно схуднути)

Спілкуйтеся з експертом. "Поговоріть з зареєстрованим дієтологом або медичним експертом, перш ніж порівнювати себе зі своїм довгоногим другом, який, здається, зможе швидко скинути ці 5 фунтів", - пропонує Деніелс. Вони не тільки зможуть допомогти поставити речі в перспективу, але й, ймовірно, матимуть деякі пропозиції щодо того, як ви можете максимально використовувати свій BMR.