Як уникнути грипу: 6 продуктів, які слід їсти, щоб запобігти грипу та не захворіти

Це кліше, але це правда: ви - те, що ви їсте. Звичайно, щеплення від грипу та регулярне миття рук можуть допомогти зменшити ризик зараження вірусом, але не варто недооцінювати вплив дієти на боротьбу з грипом.

Хоча їжа не може вилікувати грип після того, як ви його захворіли, дієта, багата правильними поживними речовинами, може допомогти підвищити та зміцнити свою імунну систему, щоб ваше тіло могло належним чином боротися з вірусом, або уникнути контакту з усім цим разом.

Погана новина: поряд з продуктами, які допомагають вашій справі, є й ті, яких слід уникати. І доктор Чарльз Пасслер, дієтолог та засновник Чиста зміна та д -р Люк Буччі, віце -президент з досліджень та розробок у Ритуал, погодьтесь, що наступного разу, коли ваш колега принесе пончики до офісу, не пропускайте їх. "Уникайте продуктів, багатих цукром, особливо обробленого (білого) цукру, і легкозасвоюваних продуктів з низьким вмістом клітковини, що містять мало білка (майже все, що робиться з рафінованої борошна, і гірше, якщо додається солодке або цукор) ", - говорить доктор Буччі.

ПОВ'ЯЗАНІ: Виклик одягнутися після набору 43 фунтів на преднізолоні

Доктор Паслер каже, що погані жири, такі як старі рослинні олії, транс -жири, які містяться у картоплі фрі, і тверді жири, такі як сало та укорочення, що містяться в десертах, також послаблять і гальмують ваш імунітет системи.

Ще одну їжу, якої слід уникати? Молочні. "Молоко не викликає утворення слизу у вашому організмі, але вживання молока може зробити мокротиння більш густим і, отже, більш дратівливим, коли у вас грип", - пояснює Таня Цукерброт Реєстрований дієтолог з MS, RD, Нью-Йорк, автор бестселерів Дієта F-фактора, і творець F-фактора.

Отже, чим варто почати запасатися на своїй кухні? Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися.

Ніхто не може поцілувати вас через часниковий подих, але це може бути корисним у боротьбі з застудою чи грипом. Доктор Буччі каже, що овоч має противірусні та протимікробні властивості, і найбільш ефективний, якщо його їдять сирим.

"Вітамін С може значно підвищити активність" природних клітин -кілерів ", відповідальних за ліквідацію вірусів і ракових клітин", - пояснює доктор Паслер. Перш ніж потягнутися за пляшкою апельсинового соку, доктор Буччі каже, що для того, щоб ваше тіло відчуло позитивний вплив вітаміну С, знадобиться величезна кількість їжі.

Замість цього візьміть його у буферній формі, як капсула. "Вам потрібно отримувати 3000-6000 міліграмів (мг) на день, і це повинно бути у трьох окремих дозах (наприклад, коли ви вперше встаєте вранці, після обіду та перед сном),-пояснює доктор Буччі. Деякі люди можуть відчути розлад шлунка. Якщо так, зменшіть дозу до 2000-3000 мг на день, з чим можуть впоратися майже всі дорослі ».

Це може бути надмірність і важко знайти, але це може допомогти уникнути грипу. Доктор Буччі рекомендує приймати його щодня, щоб отримати користь.

ВІДЕО: 5 здорових підписок, які потрібно дарувати

Гаразд, гриби - не зовсім здоровий вибір, але доктор Паслер каже, що вживання їх у сирому вигляді може посилити вашу імунну відповідь. Навіть краще: вони навіть не повинні бути вигадливими, як гриби шиітаке.

Відомо, що цей мінерал зменшує симптоми застуди та грипу. Один із способів насититися - це пастила. "Шукайте ацетат цинку як тип цинку, і в нецукровій, нецитрусовій ароматичній таблетці, яка повільно тане у роті-це два інгредієнти блокують цинк, а інші форми цинку (наприклад, оксид цинку, цитрат тощо) просто не можуть працювати, як ацетат цинку ", - говорить доктор. Буччі. "Глюкоза, а не цукор - кращий спосіб ароматизувати пастилки з цинку. Цинкова пастилка з 5 мг цинку кожні 3-4 години може допомогти запобігти деяким застудам, якщо їх захворіти досить рано, або принаймні зробити їх не такими серйозними чи не такими тривалими ".

Якщо ви хочете збільшити споживання продуктів, багатих цинком, Цукерброт рекомендує устриці, баранину, яловичину та шпинат.

Цукерброт каже, що імбир, як відомо, має протизапальні властивості. Не знаєте, як включити його у свій раціон? Доктор Пасслер рекомендує додавати його до морквяного соку. "Морква містить вітамін А, який підвищує активність білих кров'яних тілець, відповідальних за знищення вірусів, а імбир посилює кровообіг і покращує імунну відповідь", - говорить він.