Тренування HIIT: інструктор Peloton Каллі Галліксон клянеться цими танцювальними рухами для кардіо-уроку HIIT

Давайте подивимося правді в очі: слова «кардіо» або «HIIT» можуть бути трохи лякають, особливо для тих з нас, хто не любить берпі або біг на біговій доріжці. Але, на щастя, існує багато ефективних програм, які встановлюють прапорець «Втренування HIIT» — і насправді вони корисні навіть для любителів кардіотренування.

Ось чому фітнес-гігант Пелотон додав деякі нетрадиційні параметри до своєї постійно розширюваної бібліотеки класів на вимогу у своєму додатку (спробуйте за допомогою 30-денна безкоштовна пробна версія і $12,99 на місяць), які виходять за рамки традиційних кардіотренінгів. Минулого року вони представили Dance Cardio, який поєднує танцювальну хореографію, силові рухи та кардіо для вбивчого тренування всього тіла. А на початку цього місяця фітнес-конгломерат запустив другий сезон своєї серії Dance Cardio з музикою спеціального гостя: Ашера, який навіть знявся на одному із занять.

Тож, намагаючись оживити наші тренування та налаштуватися на гру, ми постукали Пелотон інструктор та викладач танцювального кардіо

«Dance Cardio — це тренування всього тіла, яке кидає виклик не лише вашій витривалості, а й м’язовій витривалості», — каже нам Гулліксон. «Під час відвідування цих занять вам гарантовано гарний піт, багато ендорфінів і веселий час. Досвід танцю не потрібен!»

Як це працює: Гулліксон каже, що ці п'ять рухів є основоположними для будь-якого танцювального кардіо-класу і «сконструйовані для того, щоб серце б'ється, обливається потом і, головне, розважається. тренування." Повторюйте кожен рух протягом хвилини (ваші інтервали: друге "I" у HIIT), перш ніж перейти до наступного, і продовжуйте повторювати послідовність для бажаного тривалість. Поєднуйте це з гарним розминка і заспокойся для надзвичайно веселого та всебічного кардіотренування HIIT.

Ви будете потребувати: «Ніякого обладнання не потрібно — лише відкритість, позитивний погляд і вся енергія», — каже Галліксон.

ПОВ’ЯЗАНО: Джесс Сімс з Peloton ділиться своїми 5 улюбленими розтяжками перед і після їзди

А. Почніть з стоп на відстані стегон один від одного і згинання в колінах.
Б. Почніть висувати груди вперед, потім живіт і, нарешті, стегна.
C Повторіть, поки ваші лікті згинаються, а руки тягнуться по серединній лінії.

Продовжуйте протягом однієї хвилини.

ПОВ’ЯЗАНО: Тренування інструктора Peloton Ханни Корбін із 6 рухів, щоб націлити вашу сідницю та стегна

А. Починаючи зі зведеними ногами, зробіть крок однією ногою вбік на відстань стегон, а потім поверніться у вихідне положення.
Б. Чергуючи сторони, додайте ізоляцію ребер для додаткової роботи ядра та відскок для кардіо-аспекту.

Продовжуйте протягом однієї хвилини.

А. Почніть зіставити ноги разом, перш ніж схрестити одну ногу за іншою. Потім відведіть передню ногу вбік, перш ніж піднести задню ногу до хреста попереду.
Б. Продовжуйте рухатися з боку в бік, додаючи власний кльош руками і залишаючись низько в ногах.

Продовжуйте протягом однієї хвилини.

ПОВ'ЯЗАНО: Челсі Робертс з Peloton ділиться своїми п'ятьма улюбленими позами для розтяжки йоги

А. У глибокому присіданні почніть з плавних і широких стоп.
Б. Піднесіть одне плече до вуха, а потім поміняйтеся стороною.
C Продовжуйте робити це, залишаючись глибоко в присіданні і додаючи тулуб, щоб знайти свою канавку.

Продовжуйте протягом однієї хвилини.

А. Стоячи на місці, почніть з того, що підтягніть одне коліно до грудей і знайдіть згин в коліні стоячи.
Б. Коли ваше коліно піднімається вгору, обидві руки опускаються з боків, ніби ви намагаєтеся вдарити об землю.
C Продовжуйте чергувати і по-справжньому відчуйте скорочення свого ядра. Щоб підвищити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити швидкість.

Продовжуйте протягом однієї хвилини.

ДОМАТИЛА є нашим повторюваний стовпець пропонує вам зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.