Коли сезон бікіні вже в повному обсязі, ми впевнені, що ваша попка привертає серйозну увагу. Ці три вправи, які виконуються три рази на тиждень, дорівнюють одному силуету, обіцяє менеджер по розуму і тілу Exhale Spa і гуру сідниць Ніколь Урібаррі. Читайте далі, щоб дізнатись, як можна підтягнути літо, і подивіться, як наш старший редактор модних новин Кім Пайффер демонструє кожну вправу з підйому попой у серії GIF-файлів нижче.
Поверніть верхню частину тіла вперед під кутом 45 градусів, прогинаючись від стегон. Покладіть руки на стегна і тримайте прес задіяними, коли ви піднімаєте робочу ногу на висоту стегна.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на ширині стегон і паралельні. Притисніть ноги до підлоги, підніміть стегна, потім витягніть одну ногу прямо вгору, щоб нижня частина стопи була спрямована до стелі.
Станьте на карачки; розташуйте зап’ястя під плечима і коліна під стегнами. Втягніть живіт і тримайте спину рівною, витягуючи одну зігнуту ногу до висоти стегна. Пульсуйте його вище висоти стегон протягом чотирьох підходів по 30 повторень, а потім перемикайтеся на роботу з іншою ногою.