Як добре виспатися в літаку

Мабуть, жоден пошук мандрівника не є таким донкіхотським, як той, щоб виспатися в економіці на далекій відстані.

Існує незліченна кількість продуктів, спрямованих на те, щоб допомогти людям спати, коли вони в основному стоять, але між іншими пасажирів, турбулентності та незручного сидіння, може здатися, що немає способу заснути глибоким, відновлюючим транзит.

Хороший сон в літаку може бути невловимий, але це не неможливо. Трохи підготувавшись, мандрівники можуть взяти з собою в дорогу комфорт своїх ліжок. Ось наші поради, які допоможуть мандрівникам спокійно спати на далеких міжнародних рейсах.

Не кожне місце дає рівні можливості для сну. Найкращим варіантом для більшості звичайних спальних місць є сидіння біля вікна. Це не тільки усуне перешкоди з боку інших пасажирів, але й стіни літака чудово спираються, забезпечуючи стабілізацію шиї.

Людям, які неспокійно сплять (або тим, хто часто ходить у ванну посеред ночі), варто розглянути можливість придбати місце біля проходу для легкого доступу та виходу.

Люди з легким сном повинні уникати бронювання місць в передній частині економ-класу. Авіакомпанії, як правило, бронюють сім’ї (особливо з немовлятами) в цій частині літака, тому не виключено, що вас розбудить дитина, яка шумить.

А сидіння біля вихідних рядів, як правило, холодніші, оскільки всередину може просочуватися повітря. Хоча деякі мандрівники вважають за краще спати в холодному середовищі, застрягання на одному з цих місць без ковдри може зайняти кілька годин.

ПОВ’ЯЗАНО: Цей геніальний трюк заспокоїть вас наступного разу, коли ви потрапите в турбулентність

Наявність знайомих запахів і відчуттів навколо може допомогти мандрівникам заснути і швидше заснути.

Незалежно від того, чи беруть мандрівники навушники з шумопоглинанням, чи просто навушники, один спеціаліст зі сну сказав, що коли настав час спати, пора відключатися. «Мені не подобається, що мої пацієнти слухають музику всю ніч», — доктор Роберт Оексман, директор Sleep to Live Institute, розповіла Подорожі + Відпочинок. «Зміна рівня шуму може перервати сон».

90-хвилинний список відтворення білого шуму або навіть затичок для вух має забезпечувати достатню кількість шумозаглушення, щоб допомогти мандрівникам спати під час польотів.

Оексман сказав, що подорожує з невеликим флаконом із фірмовим ароматом сну. Будучи вдома, він використовуватиме цей аромат лише у своїй спальні. Перебуваючи в літаку, він нанесе кілька крапель цього аромату на свою туристичну подушку. Знайомий запах дає тілу зрозуміти, що пора відпочити до сну. Знайома ковдра, привезена з дому, також може надати тілу сенсорні, заспокійливі сигнали.

Оексман також рекомендує завжди упаковувати маску для очей на випадок, якщо з будь-якої причини в середині польоту вмикається світло.

ПОВ’ЯЗАНО: Виконайте ці кроки, щоб переконатися, що ви не втратите свій багаж

Хоча алкоголь може допомогти мандрівникам швидше заснути, він часто обмежує якість сну пізніше вночі. Алкоголь може вплинути на функції мозку і блокувати швидкий сон, а це означає, що сон пасажирів, які отримують алкоголь, не відновлює. І ті, хто це пережив, можуть засвідчити, що немає нічого гіршого, ніж прокидатися з похмілля в літаку.

Щодо прийому снодійного в літаку, то Оексман цього не радить. З такими таблетками, як Ambien, люди можуть виявити себе лунатизмом або діяти безладно без знання.

Проте таблетки мелатоніну — особливо для мандрівників, які перетинають кілька часових поясів — можуть стати корисною допомогою. «Один міліграм – це все, що вам потрібно», – сказав Оексман T+L. «Прийміть це приблизно від 30 хвилин до однієї години, перш ніж захочете заснути в літаку». Але це ще більше.

«Коли ви приземлилися, не спите цілий день. Не дрімайте", - сказав він. «А потім знову прийміть мелатонін перед сном». Оексман рекомендує продовжувати прийом мелатоніну протягом двох-трьох днів після приземлення, щоб пристосуватися до місцевого часового поясу.