Джессіка Альба регулярно очолює списки як Максим's Hot 100 і 99 найбажаніших жінок. Ми наздогнали її тренера Рамону Брагансу, щоб дізнатися, як Джессіка підтримує свою підтягнуту, жіночну фігуру. Маючи досвід спортивної гімнастики та вболівальника НФЛ, Браганса працює з Альбою, а також з багатьма іншими голлівудськими гарячими тілами, такими як Енн Хетеуей та Холлі Беррі.

«Для мене приведення у форму – це не ракетобудування, і будь-хто може це зробити. Тайм-менеджмент є ключовим, як і мотивація», – каже Браганса. Вона каже, що бажання цього спонукає її клієнтів розширювати свої межі. «Коли вони повинні добре виглядати в костюмі, тоді ви знайдете час і докладете зусиль. Якщо ви не можете тренуватися годину і спалити 500 калорій, то тренуйтеся півгодини і з’їжте на 250 калорій менше. Зрештою, це лише калорії в порівнянні з спалені калорії».

Після більш ніж десятиліття роботи з Альбою над різними знімальними майданчиками по всьому світу, Браганса створив 321 Метод навчання, розроблений, щоб підготувати її та інших акторів до камери за обмежений час з обмеженим обладнанням, щоб вони могли отримувати результати, де б вони не були. «Моє фірмове тренування поєднує елементи, які, на мою думку, необхідні для досягнення цілей схуднення та тонізації», – каже вона. Є три кардіо-сегменти, два цикли силових тренувань і один основний елемент, які складають 1-годинне тренування. Браганса додає: «Все влаштовано для підтримки частоти серцевих скорочень, спалювання калорій і нарощування м’язів!»

Найкраща порада Браганси: «Якщо ви не відчуваєте інтенсивності, то ви не наполягаєте на собі. Якщо ви один, використовуйте монітор серцевого ритму, щоб переконатися, що ви тренуєтеся в зоні." Її улюблена модель без бретелей Omron HR-210, і вона пропонує виконувати важку роботу, щоб уникнути наїзду на плато. «Важливо залишатися активним більшість днів і приділяти 20 хвилин тренуванням вдома або прогулянкам на день», — додає вона.

«сідничні м’язи – це великий м’яз; вони часто стають малоактивними через наш малорухливий спосіб життя», – каже Браганса. Вона радить робити свідомі зусилля під час тренування, щоб з’єднатися з м’язом і скоротити його під час рухів. «Ви повинні відчути, як воно посилюється, коли робите присідання, кроки, удари ногами та випади. Стискайте сідничні м’язи протягом усього руху», – пропонує вона.

Браганса каже, що коли Альбі важко продовжувати тренування, вона думає про своїх дітей. «Вона усвідомлює важливість збереження свого здоров’я для двох своїх дочок. Вона планує свій фітнес, їсть здорову їжу, готуючи їжу, і грає зі своїми дівчатами. Навіть у фільмі, де вона працює по 16 годин в день, вона встає на півгодини раніше, щоб зайнятися спортом. Йдеться про управління часом, планування його та його дотримання».