З наближенням сезону купальників ті з нас, хто набрав вагу за свята, нарешті починає набирати форму. Але кожен, хто коли-небудь сидів на дієті, знає, що останні п’ять кілограмів скинути найважче. Мало того, що ти потреба щоб втратити його, але цього достатньо, щоб, якщо вам справді вдасться позбутися від нього, ви відчуєте себе нескінченно краще у тих весняних сукнях з воланами, які ви щойно замовили в Інтернеті. Щоб отримати дозу вкрай необхідного фітспо, ми звернулися до тренера знаменитостей і Новий баланс амбасадор бренду Харлі Пастернак, який ліпить Меган Фокс, Холлі Беррі, і Ріанни тверді скелі, серед інших.
Новий фоліант фітнес-профі на 300 сторінках з влучною назвою 5 фунтів ($17; amazon.com), описує простий план схуднення, який обіцяє не тільки змусити вас скинути вказану кількість ваги за п’ять днів, але й допоможе ви досягнете своїх довгострокових цілей щодо ваги за допомогою простих у приготуванні рецептів і спеціально розроблених тренувань, які можна адаптувати до ваших конкретних здібності. Для швидкої шпаргалки Пастернак поділився сімома самородками мудрості виключно з
В стилі що він упевнений, що перехилить ваги. Читайте далі!1. Гуляйте скрізь. Носіть Fitbit (130 доларів США; nordstrom.com) і переконайтеся, що ви реєструєте принаймні 10 000 кроків щодня. «Вранці відмовтеся від кавоварки вдома і змусьте себе піти в місцеве кафе», — каже Пастернак. «Якщо у вас є телефонний дзвінок, спробуйте зробити це на ходу!»
ВІДЕО: Ви повинні побачити перетворення краси Меган Фокс
2. Лягайте спати на 30 хвилин раніше. Безліч досліджень показують, що недолік сну може призвести до збільшення ваги.
3. Перекусіть процідженим йогуртом. Дослідження показують, що популяції, які їдять багаті білком молочні продукти, мають нижчий рівень жиру в організмі та більш тривалу тривалість життя. Пропозиція Пастернака? Розпочніть свій день з чашки Сіггі йогурту з жменю ожини.
4. Залишайтеся зволоженими. Зневоднення насправді може змусити нас відчувати голод і призвести до більшої кількості їжі. «Я кажу всім своїм клієнтам випивати щонайменше шість пляшок води на день», — каже Пастернак.
5. Залиште свій мобільний телефон на кухні на ніч. Спокуса подивитися на нього і відволікання від того, що він дзижчить і мерехтить протягом ночі, може негативно вплинути на ваш сон.
6. Щасливі ноги = більше спалених калорій! Якщо носити правильне взуття, ми частіше рухаємося. Взуття Пастернака на вибір? Його колекція для Новий баланс, натч.
7. Змішуйте принаймні один прийом їжі в день. Ми всі маємо один прийом їжі щодня, з яким ми, як правило, менш здорові. За словами Пастернака, це ідеальний час для приготування смузі з клітковиною та білками. «Спробуйте додати йогурт, яблуко, банан, шпинат, мигдаль і корицю до дійсно хорошого блендера», — каже він.
ПОВ’ЯЗАНО: 5 порад з фітнесу від тренера Холлі Беррі