Коли проводити День психічного здоров’я

Ми всі іноді відчуваємо себе психічно перевантаженими — наприклад, депресивними чи тривожними думками, або божевільним стресом від особистої чи сімейної драми.

Але коли це відбувається напередодні або вранці робочого дня, ви повинні вирішити, чи потрібен вихідний з роботи для психічного здоров’я чи особистий вихідний.

Тож як дізнатися, чи потрібен вам день психічного здоров’я, чи ваша ситуація вимагає більш серйозної уваги? І як найкраще провести свій день робити візьми це? Ми запитали Здоров'яПсихолог-резидент Гейл Зальц, доктор медичних наук, щоб зважити.

ПОВ’ЯЗАНО: 3 запитання, які ви ніколи не повинні боятися задати своєму менеджеру

Це зводиться до того, що це викликає. Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, пропуск робочого дня не завжди може бути корисним, каже доктор Зальц. «Одним із найпоширеніших засобів захисту від тривоги є уникнення», — пояснює вона. «Але уникнення — як-от залишатися вдома з роботи — часто є тим, чого ви не хочете робити, оскільки це, по суті, позитивне підкріплення. Це може допомогти вам почуватися краще в короткостроковій перспективі, але це значно ускладнює повернення».

З іншого боку, якщо ви боретеся з раптовою травматичною кризою або чимось, що вас переповнює негайно, день психічного здоров’я може стати ідеальною перервою для вас, щоб розібратися.

ПОВ’ЯЗАНО: Яка офісна свічка підходить для вашої робочої особи?

Спокусливо зробити день свого психічного здоров’я одним довгим Netflix, але розумно використовувати цей час дуже важливо. Спробуйте визначити причину, чому ви відчуваєте себе невдоволеними, а потім сформулюйте момент, щоб усунути її. Наприклад, якщо ви спите лише три години щоночі і через це відчуваєте безлад, використовуйте цей час, щоб допомогти собі відновитися. Відвідати відновлювальний урок йоги, подрімати та проводити час подалі від екранів – це гарні ідеї.

Якщо ви маєте справу з медичною проблемою і не встигли звернутися до лікаря, заплануйте таку необхідну зустріч на день свого психічного здоров’я. «На такі речі може знадобитися лише один день, і ви будете почувати себе здоровішим загалом, тому це вагома причина взяти відпустку», — каже доктор Зальц.

ВІДЕО: Робота вдома може зробити вас ще більш напруженим

Навіть найамбітнішим і найпродуктивнішим серед нас потрібен час від роботи. «Якщо ви працюєте сім днів на тиждень і не отримуєте відпустку, ви поміщаєте себе в систему, яка не є ні стійкою, ні психічно здоровою», — каже доктор Зальц.

Для тих, хто відчуває, що не може взяти вихідного дня, є прості способи попрактикуватися в самообслуговуванні і все одно потрапити на цю зустріч. По-перше, спітніти. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшують тривожність і покращують настрій. «Навіть якщо це означає виділити 30 хвилин, щоб стрибати на біговій доріжці в обідній час, фізичні вправи пару разів на тиждень можуть мати значення», – зауважує доктор Зальц.

Було також показано, що практикуючи усвідомлену медитацію покращує концентрацію та допомагає людям краще справлятися зі стресом. Присвятіть 15 хвилин медитації, навіть якщо це за вашим столом, перш ніж розпочнеться ваш день.

Підтримка таких звичок, як тренування та медитація, які зменшують стрес, тривогу та підвищують щастя, є ключовим. «Інакше ми просто дозволимо речам будуватися, будувати і будувати, сподіваючись, що одного дня ми їх виправимо», — попереджає доктор Зальц.

ПОВ’ЯЗАНО: Багато багатих і успішних людей не працюють у вихідні: як зробити перерву

«Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен день відпустки, тому що ваша тривога чи стрес наростали настільки, що погіршення вашої здатності функціонувати в цілому, перебування в ліжку протягом дня навряд чи виправить це", - говорить доктор. Saltz. Насправді це, ймовірно, погіршить ваш стан.

На відміну від тимчасового стресового фактора, який можна вирішити за день, поточні проблеми можуть зайняти час і потребувати професійної допомоги. Якщо ви постійно хочете залишатися вдома через те, що ви відчуваєте, доктор Зальц радить звернутися до терапевта, який допоможе вам зрозуміти причину і розвинути навички подолання. не треба включати гру з роботи.