Поправте своє здоров’я за одну хвилину за допомогою цих порад

Ні, вам не потрібно присвячувати кожну хвилину свого життя тому, щоб оздоровитися. Іноді достатньо однієї хвилини. Все, що потрібно, щоб засвоїти нові корисні звички, — це трохи творчості та бажання робити це, коли — і скрізь — ви можете.

«Є так багато речей, які ви можете зробити для свого здоров’я прямо зараз, щоб швидко окупитися інвестиції", - каже Шеррі Пагото, доктор філософії, професор медицини Медичного університету Массачусетса. Школа. Це тому, що навіть невеликі зміни (перемикач перекусів тут, додаткова планка там) допоможуть вам стати найпридатнішим і найщасливішим.

ВІДЕО: 7 здорових продуктів, які коштують менше $1

Спробуйте ці поради, щоб максимально використати вільні моменти, які у вас є.

Ви наносите його на обличчя, а тепер приділіть три секунди і розгладьте кожне вухо. Виявлено, що немеланомний рак шкіри, який розташований у вусі, є більш агресивним; ці пухлини ростуть більше і глибше, ніж ті, що з’являються на обличчі. (Хоча вони, як правило, не смертельні, вони можуть призвести до травми нервів і м’язів). той факт, що ви не можете побачити всі його частини, може бути важко помітити потенційні зміни, які б вказували на шкіру рак.

ПОВ’ЯЗАНО: Я спробував цей шоколад для зняття стресу, щоб побачити, чи заспокоїть він мене TF

Поки всі кидають куркуму в свої блендери, візьміть до свого меленого коріандру. «Отриманий з насіння кінзи, коріандр містить суміш масел, які допомагають заспокоїти ваш кишечник», — каже Патрісія Беннан, RDN, автор Їжте правильно, коли не вистачає часу ($16; amazon.com). Це може допомогти полегшити здуття живота і вирівняти живіт, каже вона. Використовуйте чверть чайної ложки в смузі на одну порцію.

Запитайте себе: «Який маленький крок я можу зробити зараз, щоб наблизити мене до однієї з моїх цілей?» пропонує Пагото. Скажімо, ви хочете займатися більш регулярно. Ви можете завантажити файл Диван до програми 5K, надіслати повідомлення подрузі, щоб запросити її на заняття, або надіслати електронний лист групі для походу. «Іноді розпочати роботу — це найважча частина», — зауважує Пагото. Ви можете використати цей перший крок як трамплін до більшої звички.

Ми знаємо, ми знаємо — це останнє, що ти хочеш робити в кінці довгого дня. Але використання зубної нитки — разом із чищенням зубів двічі на день і відвідуванням стоматолога принаймні двічі на рік — це важлива для видалення бактерій і збереження ваших зубів і ясен вільними від захворювань, каже American Dental Асоціація. Це може навіть допомогти вам жити довше: згідно з дослідженням 2011 року серед літніх людей, тих, хто ніколи Під час дослідження, які користувалися зубною ниткою, ризик смерті був на 30% вище, ніж у тих, хто отримував щодня звичка чистити зубну нитку. Займіться цим.

Перш ніж потягнутися за тим полуденним шоколадним цукерком або зануритися в пакет з крендельками, зачекайте всього 25 секунд. Згідно з новим попереднім дослідженням Університету Раша в Чикаго, яке вивчало, як люди замовляють у торгових автоматах, цього може бути достатньо, щоб підштовхнути себе зробити більш здоровий вибір. Горіхи — чудовий вибір закуски: додавання унції в день до свого раціону може знизити ризик діабету на 39 відсотків, хвороби серця на 21 відсоток і рак на 15 відсотків, свідчить дослідження, опубліковане в BMC Medicine. (Зберігайте пакети на 100 калорій у своїй сумочці, ящику столу або спортивній сумці, щоб завжди був під рукою хороший варіант, пропонує Беннан.)

ПОВ’ЯЗАНО: 6 речей, які Джордан Данн робить, щоб залишатися у формі

Цей фундаментальний фітнес-тренування спрямований на ваш прес і поперек і може допомогти вам уникнути травм. Це тому, що зміцнення вашого ядра може допомогти забезпечити стабільність вашого хребта, пояснює Пагото. (Вона очолює завдання «Планк на день» у Twitter: #PlankADay.) Почніть із 20-секундного утримання планки і працюйте до хвилини.

Мати один із тих днів? Прийміть позу собаки вниз. «Це чудова розтяжка для всього тіла, яка дійсно спрямована на м’язи ваших плечей і спини, які, як правило, тримають стрес», — каже Пагото.

Після того, як ви станете номером один або другий, подивіться трохи — ваша сеча і кал можуть розповісти вам багато про ваше здоров’я, каже Майкл С. Ланган, доктор медичних наук, лікар внутрішніх хвороб Медичного центру Векснера Університету штату Огайо. Якщо ваша сеча темно-жовта, це сигнал пити більше H2O (ідеальний варіант: сеча прозора або дуже світло-жовта). Рожева або червонувата сеча може сигналізувати про інфекцію сечовивідних шляхів або інші проблеми зі здоров’ям — зверніться до лікаря.

ПОВ’ЯЗАНО: 5 міфів про харчування, навіть якщо здоров’я не віриться

Сутулитися в кріслі – це квиток в один бік, щоб почувати себе бла. З іншого боку, сидіння вертикально з гарною поставою (хребет на одній лінії, плечі назад) допомагало людям із симптомами депресії відчувати себе більш захопленими та менш втомленими, показало недавнє дослідження, опубліковане в Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії. Інші дослідження показують, що гарна постава може підвищити мозкову активність.

Коли щось йде не так, дихайте животом, каже Шіні Амбардар, доктор медичних наук, психіатр з Беверлі-Хіллз, який спеціалізується на щасті. Повільні глибокі вдихи зменшують частоту серцевих скорочень, знижують кров’яний тиск і посилають сигнал решті тіла розслабитися, додає Пагото. Ось як це зробити: вдихніть через ніс, затримайтеся, порахувавши до трьох, і видихніть через рот, уявляючи, як ваш живіт розширюється і скорочується з кожним вдихом. Всього п’ять із цих вдихів можуть зняти накопичену напругу та тривогу, каже доктор Амбардар. Ааааа!

Серветки для посуду – одні з найнеприємніших речей на вашій кухні. Насправді, майже 90 відсотків відібраних рушників містили бактерії кишкової палички (такі, що містяться в калі), а 25 відсотків мали E. coli, згідно з дослідженням в Food Production Trends. Щоб уникнути поширення мікробів, використовуйте щодня нову ганчірку.