Тренер Ріанни ділиться простими порадами, як залишатися в купальнику

Те, що незабаром настав час носити більше осінніх шарів, не означає, що настав час відпустити те літнє тіло в бікіні, над яким ви так старанно працювали. Хороші новини: ви вже мотивовані! Пряма розмова: для цього вам доведеться попрацювати Ріанна, Аріана Гранде, і Алісія Кіз, які є лише деякими супер-тренерами Харлі Пастернакзіркові клієнти Росії.

Ми наздогнали зіркового тренера в його студії в Лос-Анджелесі під час тренування, яке проливає піт. Fitbit і попросив у нього порад, як залишатися у формі купальника цілий рік. «Всі мотивовані. Жодна людина, яку я коли-небудь зустрічав, не хотів би виглядати або відчувати себе краще", - каже Пастернак. «Але є ідея, що ми повинні мати можливість ходити на заняття спінінгом або відвідувати наш спортзал, щоб бути здоровим і залишатися у формі. Тому якщо ми не встигаємо ходити в спортзал, ми нічого не робимо. Саме спосіб мислення – це те, що заважає мотивації та дії. Це воно."

ПОВ’ЯЗАНО: Як це тренуватися з тренером Джей Ло, Трейсі Андерсон

Отже, якщо ми вже мотивовані, що є ключем до того, щоб залишатися у формі цілий рік? Ставте прості цілі і дотримуйтесь їх, каже Пастернак. «Якщо ви скажете: «Я буду веганом, пробігаю марафон і займаюся кроссфітом», ви прирікаєте себе на невдачу. Замість цього скажіть: «Я буду робити зайву тисячу кроків на день, я буду їсти трохи більше клітковини, і я вимкну свій мобільний телефон, коли ляжу спати, і посплю ще 20 хвилин». ніч».

Пастернак також прописує просту, але ефективну щоденну комбінацію кардіотренувань, незалежно від того, чи є вона напруженою. 10 000 кроків на вашому Fitbit або виконання групового заняття Barre — і одна вправа для ліплення, тонування та затягнути. «Для кожного дня тижня виберіть одну вправу на опір, яка опрацьовує іншу частину тіла», — каже він. «Наприклад, робіть випади чи зворотні випади щопонеділка, незважаючи ні на що. Вам не потрібно переодягатися в [тренування] одяг. Вам не потрібно ходити в спортзал. Просто робіть чотири підходи по 20 повторень кожного понеділка, незалежно від того, де ви знаходитесь».

Наскільки прості поради Пастернака, тренер каже, що вони працюють лише в тому випадку, якщо ви зобов’язуєтеся працювати щодня і стежити за тим, щоб завжди кидати виклик собі, незалежно від пори року. «Це чудово — просто рухатися, але в певний момент ви зупиняєтеся. Саме тоді ви повинні сказати: «Гаразд, настав час перейти на новий рівень». Отже, чим живить своє тіло зірковий тренер? Пастернак каже, що йому подобається перекушувати йогуртом Сіггі, Smartwater і «Білим смузі», виправленням сніданку з його власної книги, Дієта перезавантаження тіла ($15, amazon.com), що включає яблука, банани, мигдаль, звичайний йогурт і корицю.

ВІДЕО: Як стати таким, як Гвінет Пелтроу