Як ми можемо стежити за своїм здоров’ям? Дозвольте порахувати шляхи. Кільця, годинник, намиста. Програми та ваги. Дзеркала. Чіпси під нашою шкірою (один день).
Більше ніж 40% дорослих в Америці використовують фітнес-трекери, якими користуються мільйони американців програми для відстеження фітнесу. У той час як зростання зменшилося з приголомшливих 330% приросту в індустрії відстеження фітнесу за останні кілька років, кількість користувачів все ще зростає. З такими даними, можна подумати, що ми будемо найпридатнішою країною у світі. Але серед дієтичного вигорання та залишених фітнес-цілей, які не дають користувачам досягти успіху, фітнес-трекери можуть посилити проблеми із зображенням тіла та нездорові пристрасті до фітнесу. Одне дослідження показало, що для деяких користувачів ці трекери можуть принести більше шкоди, ніж користі — вони, зокрема, можуть викликати симптоми розладу харчової поведінки.
Раптом ви обмежуєте своє харчування. Скасування сніданку на тренування. Ви відчуваєте тривогу, якщо не можете відстежити калорії в тому салаті, з якого ви щойно вибрали всі грінки. І якщо ви не можете насолоджуватися грінками (можливо, найкращою частиною салату після сиру), настав час переосмислити свої стосунки з
ваш трекер фітнесу та здоров’я.Не кожен, хто користується фітнес-трекером, відчує негативні наслідки, але тим, у кого в анамнезі був нездоровий образ тіла або попередні розлади харчової поведінки, слід бути обережними.
«Люди можуть стати одержимі досягненням цілей, які ставлять ці трекери — це можуть бути підрахунок кроків, обмеження калорій або кількість скинутих фунтів за тиждень. Люди можуть впадати в крайнощі, щоб досягти цих цілей, і зазнати себе, якщо цілі не досягнуті», — розповідає Кетрін Сільвер HelloGiggles. Сільвер — психотерапевт із Нью-Йорка, який спеціалізується на лікуванні розладів харчової поведінки та образу тіла. проблеми, і вона поговорила з HelloGiggles по телефону про небезпеку надто покладатися на фітнес трекери.
По-перше, успіх чи невдача кожного дня починає визначатися успіхом чи невдачею фітнес-цілей, каже Сільвер, що починається ритм підйомів і падінь. Зрештою, це призводить до «циклу обмежень, переїдання та переїдання». Деякі можуть вважати, що день перевищує ціль калорій як втрачений день — і, отже, як привід безрозсудно їсти до наступного дня, коли може початися різке обмеження калорій.
Хоча надзвичайне обмеження калорій або надмірні тренування є очевидними ознаками того, що хтось може мати нездорові стосунки зі своїм фітнес-трекером, інші індикатори включають: нав’язливу розмову про ці трекери, постійну перевірку щоденного прогресу або захоплення досягненням цілей, які «вимушені система».
Найголовніше, що потрібно враховувати? «Якщо ідея відсутності [фітнес-трекера] викликає занепокоєння, це вагомий показник того, що це нездорові стосунки», — каже Сільвер HelloGiggles.
Тоді існує небезпека надто покладатися на зовнішні фактори, щоб визначити своє здоров’я. Тому що фітнес-трекер змушує вас дивитися на своє тіло ззовні, а не зсередини.
Введення вашого зросту, ваги та рівня активності недостатньо для створення мети здоров’я, навіть якщо ця технологія говорить інакше. Срібло говорить нам, що ці програми не враховують іншу інформацію, як-от медичні стани або вашу природну статуру. Через це цілі, поставлені додатком, можуть бути навіть нереалістичними (або безпечними), до яких людина може прагнути.
Через природу фітнес-трекерів «зовні всередині», Сільвер попереджає, що ці платформи можуть призвести до відсутності уважності. Замість того, щоб прислухатися до свого тіла та слідувати його природним сигналам, «люди починають слідувати тому, що програма каже їм робити — або з їхнім споживанням або кількістю вправ, які вони роблять, замість того, щоб слухати й шанувати те, що їм говорить їхнє тіло», — вона каже.
Фітнес-трекер може створити здорові звички, якщо ви його правильно використовуєте, але якщо ви думаєте, що у вас нав’язливі стосунки зі своїм трекером, Сільвер каже, що ви, ймовірно, маєте рацію. Якщо ви відчуваєте, що ваш фітнес-трекер став більше тягарем, ніж інструментом для здоров’я, порада Сільвера коротка: «Позбавтеся від нього».
Це не означає, що ви не повинні піклуватися про себе, скоріше, ви повинні думати про себе що для вас означає здоров'я. Остання порада Срібла – золота.
«У кожного різні потреби, і поважати ці потреби дуже важливо. Зміна ваших стосунків з їжею та зміна відносин із фізичними вправами буде ключовим, а також Пам’ятайте, що зазвичай люди, які використовують ці фітнес-трекери, намагаються схуднути, а втрата ваги не є рівнозначною здоров'я».