Ніхто б не сказав, що Блейк Лайвлі коли-небудь виглядала якось дивовижно, але після того, як вона набула гідну супергероя для ролі в «Зеленому ліхтарі», її тіло просто божевільне! Її секрет? Тренер знаменитостей Боббі Стром кругові тренування. «Це було новим для неї — Блейк ніколи раніше не виконувала регулярні заняття з тренером», — каже Стром. «Вірте чи ні, її тіло почало змінюватися лише за три тижні!»
Все, що вам потрібно, це набір гантелей вагою 5-8 фунтів і швейцарський м’яч. Лайвлі тренується п’ять разів на тиждень, але «якщо у вас є час займатися лише три дні на тиждень, переконайтеся, що це висока інтенсивність (використовуйте вагу та повторення до максимуму рівень комфорту), і ви все одно отримаєте результати», - каже Стром, який наголошує на поєднанні будь-якої рутини зі здоровою дієтою (Lively додав свіжі овочеві соки та пісний білок до її). «Незначні зміни в дієті та здорове, свідоме харчування принесуть вам швидше та кращі результати».
• Сядьте на швейцарський м'яч, підтримуючи свою вагу на м'ячі, а ноги зігнуті під кутом 90 градусів перед собою. Потім, утримуючи двома руками п’ятифунтовий гирю, помістіть його за голову і виконайте 15-20 хрустів.
• Ляжте на спину і поставте ноги на ширині плечей на швейцарський м'яч. Тримайте спину рівною, а руки по боках. Повільно підніміть стегна, роблячи пряму лінію від грудей до колін і поверніться. Повторити 15-20 разів.
• На животі, тримаючи м’язи кора напруженими та задіяними, утримуйте планку 60 секунд, розслабтеся і повторіть 10 разів.
• Виконайте 20 присідань з восьмифунтовими гантелями в кожній руці. Переконайтеся, що ваша спина пряма, а коліна не виходять за пальці ніг (як ви сидите на стільці).
• З однаковими гантелями зробіть по 10 зворотних випадів на кожну ногу. Обов’язково тримайте хорошу поставу і тримайте м’язи кора в роботі.
• Тримайте руки по боках з п’ятифунтовими гантелями в кожній руці. Виконайте 20 стрибків присідання.
Порада: якщо вага занадто важка, завершите перший тиждень лише вагою тіла. Потім додавайте кілька фунтів щотижня, поки не досягнете рекомендованої кількості.
• Виконайте 15 скручувань на біцепс на кожній руці з восьмифунтовою гантелю. Коли ви звикнете до ваги, спробуйте встати на одну ногу, зробити 15 сгибань правою рукою на протилежній руці та помінятися. Це додаткове завдання задіятиме м’язи кора та ніг, поки ви тренуєте руки.
• Використовуючи п’ятифунтові гантелі, прогніться в попереку, поки верхня частина тіла не стане паралельна підлозі, і виконайте 15 відкатів на трицепс на кожній руці.
• Тримайте п'ятифунтові гантелі в кожній руці, долонями всередину, руками в боці. Повільно підніміть ваги прямо до рівня плечей і поверніться назад. Щоб також задіяти м’язи ядра та ніг, встаньте на одну ногу, трохи зігнуте коліно, вісім повторів, поміняйте ногу і повторіть.
Відпочиньте в міру необхідності і повторіть весь круговий круг, ноги і руки ще два рази.