Найкращі добавки проти старіння, на думку лікарів

Це стаття спочатку з’явилася на Shape. Щоб отримати більше подібних історій, відвідайте shape.com.

Якби жити довше було так само легко, як прийняти таблетку, всі б це зробили. Проблема в тому, що існує маса суперечливої ​​інформації про передбачувані переваги добавок, особливо коли справа доходить до категорії проти старіння. Щоб відокремити факти від фейкових новин, потрібно докласти пристойних зусиль, але постійні дослідження виявляють деякі захоплюючі потенційні переваги, тож якщо ви попрацюєте, виплата може того варті. Ось все, що ви повинні знати про вибір найкращих добавок проти старіння.

ДО ВІД: Найкращі антивікові продукти 2019 року

Якщо ви приймаєте багато таблеток, ігноруючи їжу, ви робите це неправильно — їх недарма називають добавками. «Якщо ви просто приймете таблетку і не харчуєтесь правильно, ви не отримаєте всіх переваг, тому я люблю вводити добавки не тільки в програму харчування, але й у дієтичну програму», – каже Річард Фіршейн, Д.О.,

Ви також не повинні дивитися на добавки як на засіб, щоб ваша шкіра виглядала так само, як 10 років тому. Замість того, щоб думати про антивікові добавки з точки зору того, щоб ваша шкіра чи тіло «виглядали» молодше, подумайте про ці добавки як про те, що може покращити ваше здоров’я та сприяти довголіття, каже доктор. Фіршейн. Співпраця з дієтологом або лікарем завжди дасть вам найкращі результати для ваших конкретних потреб, але ви можете подумати про те, щоб ці перспективні варіанти залишалися на своєму радарі.

• Фізетин: «Фісетин є дуже потужним протизапальним засобом, яке було показано запобігти поширенню раку у дослідженнях з лабораторними тваринами», - говорить доктор Фіршейн.
• Нікотинамідаденіндинуклеотид (NADH або NAD+): «Ваше тіло використовує їх, щоб регулювати майже всі функції вашого організму», — говорить доктор Фіршайн про ці дві форми НАД. «Вони регулюють те, як ваше тіло відновлюється з точки зору вашої ДНК, і допомагають вам регулювати цикли сну. І це дійсно допомагає вашому тілу пройти процес, який називається аутофагія, тобто спосіб очищення пошкодженого матеріалу всередині вас».
• куркумін: Куркумін — це молекула куркуми, яка відповідає за жовтий колір прянощі. Дослідження показують, що так протизапальну та артеріальну дію.
• Піролохінолінхінон (PQQ): PQQ — це сполука, яка в природі міститься в таких продуктах, як зелений чай, ківі та зелений перець. Згідно з дослідженнями, можливо антиоксидантний ефект і позитивний вплив на роботу мозку.
• босвеллія: Босвеллія - ​​це екстракт з дерева босвеллія (або ладану). "Boswellia має дані проти плацебо для запальних станів, включаючи запальні стани, пов'язані зі старінням", - говорить доктор Шрік Черукурі, доктор медицини, який розробив Боскумін, добавка, що поєднує босвеллію та куркумін.

Що стосується добавок, які ви, ймовірно, можете пропустити, на диво, полівітаміни очолюють списки обох лікарів. «Напевно, мало людей, яким дійсно потрібні полівітаміни, якщо вони просто не їдять», – каже доктор Фіршайн. А запропонований останній огляд існуючих досліджень що деякі з найпопулярніших добавок – полівітаміни, вітамін D, кальцій і вітамін С – не впливають на ризик серцевих захворювань, серцевого нападу, інсульту або передчасної смерті.

FDA не регулює добавки, що призвело до деяких надзвичайно темних практик протягом багатьох років платити за підроблені огляди Amazon на продаж таблеток переповнений рецептурними препаратами. Комісар FDA Скотт Готліб нещодавно оголосив, що урядова установа буде змінюючи свій підхід до регулювання дієтичних добавок, але принаймні наразі вам доведеться трохи покопатися, якщо ви хочете бути в курсі того, що ви приймаєте і чого очікуєте в результаті.

По-перше, вам слід провести невелике дослідження щодо того, що ви збираєтеся прийняти, щоб побачити, чи має поживна речовина підкріплені дослідженнями переваги чи здебільшого є рекламою. Шукайте плацебо-контрольовані дослідження, опубліковані в медичних журналах, пропонує доктор Черукурі. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, ви також повинні запитати про це свого лікаря як він може взаємодіяти з будь-якими добавками ви думаєте взяти.

ВІДЕО: 5 корисних добавок, які варті ваших грошей

Як тільки ви вирішили, що конкретну добавку варто приймати, проведіть невелике дослідження, перш ніж зупинитися на бренді. Оскільки добавки не регулюються, деякі компанії продають таблетки, які повністю відрізняються від того, що написано на етикетці. Для початку, у 2015 році офіс генерального прокурора Нью-Йорка закликав GNC, Target, Walgreens і Walmart після того, як виявили, що чотири з п’яти трав’яних добавок на їх полицях не містять жодної з трав на етикетці. Перевірте веб-сайт компанії, щоб переконатися, що вона пройшла тестування третьою стороною, щоб гарантувати, що те, що на етикетці, є тим, що є в пляшці, додає доктор Черукурі.

Проведення деяких досліджень означатиме уникати схематичного продукту та знайти добавку, яка не повністю базується на рекламі.