Якщо є у кого поради щодо сну, то це Аріанна Хаффінгтон. Вона не тільки навчилася чомусь, подорожуючи світом протягом своєї видавничої кар’єри, але й навчилася також провела останні кілька років, досліджуючи позбавлення сну та його вплив на мозок, про який вона розповідає книга Революція сну. Хаффінгтон зупинивсяThe Доктор Оз Шоу у Нью-Йорку 20 вересня для спеціального епізоду, пов’язаного зі сном у партнерстві з виробником харчових добавок USANA Health Sciences, і В стилі змогла наздогнати авторку бестселера, щоб отримати поради від самого експерта — і з’ясувати, де вона найкраще дрімала у своєму житті.
«Мій улюблений готель у Лондоні, це Пожежний готель на Чілтерн-стріт, — сказав Хаффінгтон. «Це дивовижно, тому що вони прибрали всі екрани зі спальні. Біля твого ліжка старомодний телефон, а біля нього білий блокнот і олівець, а на блокноті написано «все, що хочеш, набирай 0». Ви знаєте, як іноді ви заходите в кімнати і відчуваєте, що вам потрібен диплом інженера, щоб обробляти те, що ви натискаєте для консьєржа, і те, що ви натискаєте для кімнати обслуговування? Це дуже просто. Усе світло регулюється старомодними ручками, і якось це старомодне відчуття розслабляє нервову систему. Там я найкраще сплю».
ПОВ’ЯЗАНО: Це одні з найдрібніших готелів світу
Звичайно, відправитися в інший часовий пояс означає боротися з неминучим нападом часового поясу, тому повноцінний сон може здатися помилкою. Для боротьби з виснаженням доктор Майкл Дж. Бреус з The Dр. Шоу Оз (та автор Сила Коли) каже, що ви можете випередити це ще до того, як ступите на літак.
«Якщо ви знаєте часовий пояс, куди ви йдете, ви можете повільно почати змінювати свій графік сну», — пояснив доктор Бреус. «Це добре працює, але ви дійсно можете перенести свій сон лише на годину вночі пізніше. Проблема в тому, що ви збираєтеся робити з роботою? Уявіть, що ви говорите своєму начальнику: «О, до речі, я змінюю свій графік сну, щоб я не міг прийти». Ось тут і з’являється мелатонін».
Ви можете не тільки почати приймати добавку мелатоніну, що сприяє сну (він клянеться USANA Pure Rest) перед поїздкою, але він також рекомендує приймати його протягом усього перебування. Насправді, ви можете завантажити кілька програм-калькуляторів часового поясу, які допоможуть вам регулювати споживання мелатоніну залежно від часу відправлення та прибуття. Хто знав? Доктор Бреус також рекомендує використовувати світлову терапію під час подорожі, щоб скинути циркадний ритм. принаймні 15 хвилин прямих сонячних променів, коли ви прокидаєтеся вранці, щоб ваше тіло повернулося до природного сну розклад.
Хаффінгтон додає, що дуже важливо дотримуватися свого регулярного ритуалу сну, де б ви не знаходилися, особливо якщо у вас виникають проблеми з розслабленням через приплив адреналіну під час подорожей. Її ритуал полягає в тому, щоб обклеїти всю яскраву електроніку скотчем (насправді вона подорожує з малярським скотчем), прийняти довгу теплу ванну, наповнену англійською сіллю, зарядити її телефон у ванній замість тумбочки, щоб вона не спокусилася прокрутити Instagram посеред ночі й нарешті почитати легку поезію в ліжко.
«Це мій ритуал вдома, і це мій ритуал під час подорожей», — сказала вона. «Взяти свій ритуал із собою чудово, тому що ми вчимося за допомогою ритуалу».
ПОВ’ЯЗАНО: 2-тижневе очищення сну: я перетворив своє ліжко на святиню, і ви також повинні
Незважаючи на всі ваші зусилля, важливо визнати, що час відставання завжди буде трохи нудним, але враження, які ви матимете під час подорожей, завжди переважать короткочасний дискомфорт, тому не дозволяйте йому відволікати вас від світ. Просто переконайтеся, що сон є пріоритетом, коли ви приїдете туди, навіть якщо у вас може виникнути спокуса почати оглядати визначні пам’ятки о 6 годині ранку. Хаффінгтон нагадує нам, що ви не зможете повною мірою оцінити пам'ятки, якщо ви не добре відпочили, оскільки мозку потрібно принаймні 7-9 годин на ніч, щоб функціонувати належним чином. Сон впливає на вашу пам’ять, метаболізм, контроль імпульсів та імунну систему.
«Якщо ти у відпустці, дай собі поспати!» — радить Хаффінгтон. «І виключіть будильник під час відпустки, щоб ви могли дійсно підзарядитися й заправитися і справді шанувати це».