Вас тягне зима? Підніміть настрій яскравими кольорами. «Дослідження показують, що такі відтінки, як яскраво-червоний, яскраво-рожевий, помаранчевий та жовтий, які позначають тепло, викликають рівень енергії», — говорить Pantone. Виконавчий директор Інституту кольору Леатріс Айсман. Доторкніться сили веселки за допомогою яскравої помади (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick в Wham, 28 доларів США; sephora.com) або неонову сорочку. «Ви будете піднесені, просто побачивши себе в дзеркалі», — каже вона.
Прокинутися при природному освітленні легше, ніж виповзти з темної печери сну. «Тримайте жалюзі відкритими, щоб зменшити інерцію сну», – радить доктор Роберт Розенберг, автор книги Спіть міцно щоночі, відчувайте себе фантастично щодня ($17; amazon.com). Для тих із вас, хто повинен встати до світанку (вибачте), пристрій Philips Wake-Up (170 доларів США; philips.com) імітує світанок, використовуючи різні кольори світла, щоб ви прокидалися більш ніжно.
Як і в м’яті перцевої: «Чисті, свіжі аромати, такі як м’ята або цитрусові, можуть викликати неспання», – каже доктор Алан Хірш, неврологічний директор Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Нанесення піни за допомогою м’ятного засобу для миття тіла (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 дол. США;
blissworld.com) або нанесення ефірної олії може допомогти усунути спад ранку або вдень.Не весь кофеїн створений однаково. Матча (чистий зелений чай) (японський зелений чай Matcha Imperial Grade, Teavana, $20/1,4 унції; teavana.com) містить кофеїн та антиоксиданти, які можуть забезпечити спокійний стан пильності, а не дратівливе еспресо, каже дієтолог з Лос-Анджелеса Крістін Аванті. Не можете відмовитися від латте? Посипте його корицею, щоб стабілізувати будь-які скачки цукру в крові, викликані кавою.
«Вітаміни групи В допомагають контролювати рівень цукру в крові та покращують кровообіг і засвоєння кисню, що сприяє енергетичному обміну», – говорить Нью-Йорк. дієтолог Тіна Руджеро. Вона рекомендує приймати по одній склянці на день, особливо після того, як напередодні ввечері випила занадто багато келиха champers, оскільки алкоголь виснажує вітаміни групи В».
Усі ми знаємо, що це поживна речовина, але ніколи не знаємо, чому. Ось підсумок: «Все залежить від енергетичного обміну», — каже Руджеро. «Якщо у вас достатньо калію, ви підтримуєте свій метаболізм на оптимальному рівні». Смачні джерела, крім бананів? Фініки, темна зелень (наприклад, капуста, ескарол і капуста) і риба (наприклад, анчоуси, тріска і лосось).
Усе, що фокусується на вдиху/видихі під час йоги, не просто для того, щоб відвернути вас від інтенсивності вашої уткатасани. «Глибоке розмірене дихання розподіляє кисень по всьому тілу, тож ви відчуваєте себе свіжими», — каже Аванті. У дні, коли ви пропускаєте віньясу, привітайте кілька сонця; якщо ви не йог, робіть квадратне дихання — вдих на чотири рахунки, затримка на чотири, видих на чотири, затримка на чотири — це також працює.
Аванті каже, що краще з’їсти чотири легких перекуси, ніж з’їсти одну гігантську їжу. Зниження рівня цукру в крові викликає відчуття млявості? — пояснює вона. Три закуски, щоб зберегти стабільність: мигдальне масло на селері, сушений едамаме або батончик з цілих горіхів (якщо вам потрібно підійти до торгового автомата). Ми любимо Kind? s Горіхи та спеції темний шоколад з плиткою морської солі ($16/12; target.com).
Ви не знали? Ми всі члени культу — людей, одержимих електронними пристроями. Але вихід із системи принаймні за годину до сну може допомогти вам отримати більш якісні zzz. «Синє світло, яке випромінюють телефони та планшети, порушує роботу мелатоніну, гормону, пов’язаного з відпочинком», – говорить доктор Розенберг. Заблокуйте вогні міста за допомогою маски для сну від Bona Notti Kaleidoscope (24 дол. США; bonanotti.com). Доброї ночі, смартфон!
Прокинутися спекотним і занепокоєним посеред ночі? Швидше за все, у вашій спальні занадто тепло. Високі температури підвищують основну температуру тіла — підступний сигнал, що пора вставати. Відкрийте вікно або встановіть термостат між 62 і 69 градусами, щоб у вас було тихо дрімати.