Цієї неділі перехід на літній час, і згідно з давньою приказкою «весна вперед, відступ», ми всі змушені перевести годинники на годину вперед і втратити дорогоцінні 60 хвилин чистого, безперервного дрімоти. Це разом із CDC недавня декларація те, що позбавлення сну є справжньою епідемією громадського здоров’я, зробило нас більш ніж будь-коли усвідомленими про тривалість і якість нашого відпочинку ( Національний фонд сну рекомендується мінімум 7 годин на ніч). Щоб переконатися, що наш сон буде якомога більш блаженним, ми попросили наших друзів у Serta отримати корисні поради. Натисніть нижче, щоб отримати деякі самородки мудрості прямо від професіоналів матраців.
1. Встановіть розслаблюючу рутину перед сном.
Невеликі ритуали, такі як тепла ванна, чашка гарячого трав’яного чаю або неінтенсивна йога, можуть допомогти розслабити тіло і розум, щоб ви могли швидше заснути.
2. Нехай у вашій спальні буде прохолодно, темно і тихо.
Створення правильного середовища в спальні може сприяти кращому сну, допомагаючи швидше заснути і довше спати. Більшість експертів погоджуються, що оптимальна температура сну становить близько 60 °F. Щоб оцінити прохолоду в кімнаті, спробуйте знайти цифровий будильник (наприклад
ось цей), який відображає показники температури в приміщенні.3. Інвестуйте в зручний, якісний матрац, який забезпечить вам достатньо підтримки та місця для сну.
Якщо ви не купували новий матрац протягом кількох років, або якщо ваш нинішній матрац є незручно, оновіть матрац кращої якості, який відповідає вашим і вашим потребам комфорту сплячий приятель. У середньому ви повинні міняти свій матрац кожні 7-10 років.
ПОВ’ЯЗАНО: Встигніть з цими солодкими масками для сну від Julia Wine
4. Зробіть свою спальню притулком від щоденного стресу, не допускаючи роботи та інших відволікаючих факторів.
Під час сну важливо вимкнути електроніку та розслабити свій розум. Приглушіть світло ввечері, щоб сказати своєму тілу, що пора спати.
5. Вставай з ліжка, якщо ти не сонний (і повертайся, коли ти сонний).
Якщо ви не можете заснути відразу, не перенапружуйтеся. Відійдіть і спробуйте зробити щось, щоб розслабитися, наприклад, почитати книгу або послухати ніжну музику, поки не відчуєте, що будете готові лягти спати.
6. Займайтеся щоденними вправами.
Незалежно від того, чи любите ви енергійно займатися кардіо і вагами, чи віддаєте перевагу легким вправам, таким як щоденні прогулянки, дотримання режиму дійсно може покращити ваш сон.