Їжте правильно і в потрібний час
"Мені дуже пощастило працювати з такими чудовими жінками, як Кемерон, у своїй кар'єрі", - сказав Басс. «Вона одна з найбільш спортивних людей, яких я коли-небудь зустрічав, але більшість жінок не можуть годинами проводити в спортзалі. Важливо бути чесними щодо довгострокових і короткострокових цілей, яких вони хочуть досягти».
Басс також радить змінити свій раціон на додаток до фізичних вправ. «Я рекомендую їсти кожні три-чотири години. Сніданок, безумовно, є найважливішим прийомом їжі за день, але вечеряйте легко, оскільки саме в цей час відбувається найменша втрата калорій», – сказав він. «Пийте більше води, намагайтеся їсти свіжу органічну їжу та їжте повільно, щоб ваш шлунок сигналізував вашому мозку до того, як почнеться переїдання». Продовжуйте читати поради щодо того, як освоїти тренування Діаса!
Віджимання на планці
Почніть у положенні планки на матовій підлозі і, упершись ліктями в килимок, витягніть тіло на всю довжину. Рухайте по одній руці, щоб підняти себе в стандартне положення для віджимань. Потім тримайте спину прямо і поверніться в положення планки. Повторіть три підходи по вісім повторів.
Відновіть це: додайте кидки медичного м’яча
Почніть зі стійки на ширині плечей, тримаючи медбол на рівні пупка. Поверніть тулуб, плечі, руки і голову в один бік наскільки можете, а потім поверніть назад у протилежному напрямку. Ви можете виконувати цю вправу з другом, але якщо ви тренуєтеся в одиночку, не забудьте покрутитися і націлитися у верхній кут кімнати, коли стискаєтеся вниз. Обов’язково спочатку зосередьтеся на обертанні стоп, стегон і плечей.
Зворотні випади з гантелями
Почніть з гантелями, захопленими в сторони, потім відступіть однією ногою, згинаючи опорну ногу. Поставте передню частину стопи на підлогу, зігніть коліно та стегно опорної ноги. Задня нога повинна майже торкатися підлоги. Поверніться у вихідне положення стоячи і повторіть з протилежними ногами, чергуючи сторони.
Альпіністи
Підготуйтеся, поклавши руки на підлогу, трохи ширше, ніж ширина плечей. Поставте одну ногу вперед, зігнуту під тілом, потім витягніть іншу ногу назад. Утримуючи верхню частину тіла на місці, змінюйте положення ніг, піднімаючи стегна вгору, витягуючи передню ногу назад і витягуючи задню ногу вперед.
Мертві підйомники
Ця вправа вимагає олімпійського грифа, але якщо він занадто важкий, Басс рекомендує використовувати гантелі. Встаньте в стійку стійку на ширині плечей, гомілкою до штанги. Одночасно зігнутися в талії та в колінах і міцно візьміться за штангу надлишковим хватом. Тримайте хребет у міцному рівному положенні, дихайте глибоко й рівно. Потягніть штангу до повного військового положення, тримаючи її близько до тіла, а потім видихніть, докладаючи повної сили. Зробіть секундну паузу, щоб м’язи скоротилися, а потім поверніться у вихідне положення, повільно згинаючи коліна та нижню частину спини.