У 49 років Демі Мур має тіло, якому позаздрила б будь-яка жінка в будь-якому віці. Тренер Грегорі Жужон-Рош, який багато років працює з Муром, володіє оздоровчим органічним баром і очисним центром під назвою Real Raw Live в Голлівуді. «Я зосереджуюсь на харчуванні та духовному, а також фізичному здоров’ї, щоб створити синергію змін», – каже він.
Скручування нижнього преса з фінішним пресом на п’ятах
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Висуньте ноги до того моменту, коли п’яти почнуть відриватися від підлоги. Тепер замріть коліна в цьому положенні.
Обережно підігніть ноги, заморожені коліна, до грудей. У верхній частині руху випряміть ноги і направте п’яти прямо до стелі, трохи відірвавши куприк від землі, стисніть живіт і затримайтеся на час.
Повільно контролюйте рух вниз, поверніться у вихідне положення і повторіть. Пам’ятайте, що ваші рухи відбуваються з нижньої частини живота. Чотири підходи по 20 повторень у кожному.
Зовнішній біцепс
Встаньте прямо або сядьте на стілець або лавку.
Візьміть пару або легкий (від 5 до 8 фунтів). кожна) гантелі в кожній руці.
Втиснувши лікті в стегна, зігніть обидві ваги одночасно вгору, щоб внутрішня сторона долонь була звернена до плечей. Потім повільно опустіться у вихідне положення і продовжуйте.
Робіть стільки, скільки можете протягом однієї хвилини.
Випад реверансу
Встаньте високо з парою гантелей і зробіть крок назад у зворотний випад, щоб переднє коліно знаходиться за передніми пальцями, а задня нога з легким зігнутим коліном тягнеться ззаду ти.
Тепер, коли ви повертаєтеся, замість того, щоб повертатися прямо назад, ви хочете схрестити задню ногу, як ви збираєтеся зробити реверанс. Ідіть повільно і стежте за своїм коліном.
Чотири підходи по 20 повторень у кожному.