Є причина, чому це називається вправою «рутиною». Через деякий час, і коли це нарешті увійде в звичку, ви робите це, не замислюючись про це. Це просто те, що ви робите. Але для багатьох з нас це може стати буденним і нудним.

Це була найбільша причина, чому я вирішив, що мені потрібно оновити свій режим тренувань. Ну, це в поєднанні з невеликим розривом серця, загальними життєвими неприємностями та стресом для моїх суглобів. Хоча виключно біг дав мені користь протягом понад двох років, це стало клопоту. І якщо я щось дізнався про фітнес за все своє життя, зокрема 15 років у спортивних змаганнях, так це те, що в ту хвилину, коли він стає «роботою», він втрачає всю привабливість.

Тож замість того, щоб одного ранку бігти підтюпцем, стежкою, яка стала настільки регулярною, що я почав називати людей, повз яких проходив щодня (на мою думку, ми були знайомими!), я записався на заняття спінінгом у Маховик за кілька кварталів від моєї квартири. Зміна атмосфери була просвітлюючою після такого тривалого соло – гучна, енергійна музика, фізичні вправи в групі – і оскільки це був такий м’язовий шок, мої сідниці та стегна боліли цілими днями. Мовляв, я не міг піднятися по сходах, не скигливши чи скривившись.

ПОВ'ЯЗАНО: Венус Вільямс робить наймилішу річ у свій вихідний

Виявляється, я вибрав правильний день для різкої зміни свого розпорядку. Того дня студія розпочала чотиритижневий челлендж «Потужність у літо», де учасники були об’єднані з тренером, планом харчування та розкладом їзди на велосипеді. Це був kismet, і після уроку я одразу записався. Більше того, призначений мені тренер—Емілі Буркхардт, який виявляється одним із найвеселіших, найдобріших і мотивуючих людей, яких я коли-небудь зустрічав,— збирався щотижня «реєструватися» зі мною з корисними порадами щодо харчування, вправ та загальних порад щодо здоров’я. І я міг вільно надсилати їй електронну пошту, коли мені потрібно, з будь-якими запитаннями чи проблемами.

План харчування був наповнений їжею, яка була розроблена, щоб забезпечити мене поживними речовинами, які мені необхідні для харчування класу, але й наповнюйте мене ситістю — подумайте про солодку картоплю з мигдальним маслом, овес на ніч і яєчний салат з руколою та тост. Я намагався якомога ближче дотримуватись цього, навіть спробувавши їх пропозиції щодо готової їжі під час приготування просто не було. Був також список покупок, тож мені не довелося проводити дві години в продуктовому магазині, вигадуючи, чим запастися.

Однак я втомився додавати стільки їзди на велосипеді в свою рутину. Я знаю, що біг може зробити з моїм тілом, але їздити на велосипеді було просто чужим, і я не був упевнений, які наслідки я побачу.

Але, як ви, напевно, припустили із заголовка цієї статті, я побачив деякі результати, і мій тренер Емілі розповіла мені, чому і як це сталося.

ПОВ’ЯЗАНО: Ви пробували найпопулярніші тренування у вашому місті?

Для початку я помітив, що м’язи на моїх ногах стали більш чіткими, особливо на литках і стегнах, і все це пов’язано з рухом педалей. «Їзда на велосипеді в приміщенні – це заняття з низьким рівнем впливу з безперервною роботою ногами. З правильними налаштуваннями велосипеда ваш хід педалі опрацює ваші підколінні сухожилля, сідниці, квадрицепси та литкові м’язи, не зношуючи та не розриваючи тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби», – розповідає мені Емілі.

По-друге, моє ядро ​​відчувало себе сильнішим, ніж за дуже-дуже довгий час — як із шкільних тренувань з плавання. Дивно, враховуючи, що ви на велосипеді, чи не так? Емілі каже, що це може бути пов’язано з тим, як ти сидиш. «У мене завжди вершники сидять у сідлі з «впевненою поставою». Це означає, що плечі розслаблені, груди відкриті, хребет витягнутий і їх ядро ​​зачеплено (пупок відтягнутий назад до хребта)», — вона каже. Ключове слово в основі!

«Я вважаю людське тіло як одну велику команду — щоб команда добре працювала разом, усі повинні працювати», — каже вона.

Здається, що їзда на велосипеді – це всі ноги, чи не так? Що ж, у FlyWheel, як і в багатьох інших велостудіях, вони включають в рутину частину вправ з обтяженими руками з однією піснею, тож ви також отримуєте цю дію. І цей невеликий факт спонукає мене сказати, що я почала помічати трохи більше тону в своїх руках. Емілі каже мені, що ці вправи призначені для того, щоб «втомити ваші груди, плечі, біцепси, трицепси, дельтовидні та грудні м’язи вагою 2/4/6 фунта».

ПОВ’ЯЗАНО: Як я нарешті навчився розслаблятися і розслаблятися цього літа

Окрім фактичних фізичних змін, найбільше мене хвилювало відчуття сильнішого та прогресу у своїй силі. Я знаю це, оскільки FlyWheel використовує дошку результатів — ви можете вибрати, щоб її бачив увесь клас — і мої показники потужності продовжували зростати все вище й вище. Я почав з 272 бала за 45-хвилинне заняття і закінчив з особистим рекордом 294. Я також відчував, що маю більше енергії і загалом був щасливішим, хоча я знаю, що будь-які фізичні вправи справді роблять це.

Тепер я знаю, що винятково лише одну форму вправ протягом тривалого періоду часу не є чудовим для вашого тіла, принаймні я чув, але що цей єдиний місяць їзди на велосипеді зробив do for me — це познайомити мене з новою вправою, про яку я не знав, що можу бути захопленим. Тепер я регулярно включаю його в свій режим.

Але в кінці дня будь-яке тренування, яке підвищує мою впевненість, отримує від мене A+. О, і відчуття, що ви можете зробити хоча б кілька справжніх віджимань, теж не завадить.