Інтуїтивний рух - це тенденція до пандемічних тренувань, яка залишиться

Коли Елоді Жан-Філіп зрозумів це, мимо працювати вдома під час COVID, вона втрачала багато руху у своєму житті, вона намагалася змусити себе займатися спортом. "Я б інтенсивно займалася протягом двох тижнів, а потім перестала би тренуватись на шість -вісім тижнів", - каже вона. "Тоді я вирішив йти повільно, почавши з того, що просто зайвий раз погуляв по дому, але якщо був день, коли я дійсно не хотів би тренуватися, я вирішив послухати і не примушувати його ". Налаштувавшись на те, що потрібно її тілу, Жан-Філіп почав відчувати більше збудження від вправ-і помітив, що вона краще може дотримуватися це. Вона знайшла інтуїтивний рух.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ні, це не у вашій голові, пандемія нас насправді старіє швидше

Я вперше почав практикувати інтуїтивний рух несвідомо, працюючи над тим, щоб звільнити почуття власної гідності від того, як виглядає моє тіло. Це означало відмовитися від дієт для схуднення, а також це означало, що тренування-що стало величезною складовою свого життя, коли я вперше почав намагатися схуднути - тепер довелося повністю перетворитися на щось інший. Мені довелося навчитися довіряти, що моє тіло знає, що мені підходить, що дні відпочинку не тільки нормальні, але й необхідні, і що я не зобов’язаний займатися ненависними вправами (*кашель*HIIT*кашель*).

Інтуїтивна вправа є частиною набагато більшого переосмислення здоров’я, осторонь від тиранії завжди намагатися бути меншим або дивитися певним чином. На практиці це так багато легше сказати, ніж зробити, тому що ті самі повідомлення, які спонукали нас шукати так зване "тіло бікіні", все ще існують, але вони виглядають трохи по-іншому в ці дні. Вони виглядають як інструктор з вправ, який каже вам працювати на цю шестипаковку, або подруга, яка винувато замовляє десерт, але запевняє вас, що вона "заробила" її на своєму уроці спіна раніше. Крім того, наближаючись до цього літа після вакцини, нас бомбардують повідомленнями про втрату "пандемії 15" ніби втрата ваги - єдине рішення пандемії.

Тим не менш, потрапивши на борт цього «тренд» тренування, який по суті говорить про те, щоб забути тенденції і що робити відчуває себе добре, це може бути потужною вправою для співчуття до себе та навчання відновленню свого тіла. І у важкі часи, які ми переживаємо зараз, це може дійсно змінити життя.

ПОВ'ЯЗАНІ: Тривога після гардеробу після пандемії не має нічого спільного з вашим тілом

З початку пандемії був чіткий рух до більш цілісного виду вправ. "Я, безумовно, бачив більший зсув у бік такого способу мислення про рух", - каже Ханна Левін, персональний тренер з фокусом проти дієт. "Я вважаю, що людям набридло говорити, що єдиний спосіб працювати - це агресивно і виключно для причини втрати ваги, а замість цього хочуть рухатися так, як це принесе їм користь і психічно фізично ".

Чому ж тоді ця зміна? Що ж, логістика, безумовно, зіграла велику роль. "Люди були змушені придумувати альтернативні способи фізичної активності через неможливість відвідувати тренажерні зали або фітнес -клуби", - каже Аудра Куни, жіночий консультант та фахівець з розладів харчової поведінки. "Люди почали виходити на вулицю, гуляти, садівництво і намагатися тренування вдома, які зазвичай передбачають використання інших м’язів, ніж вони звикли, і використання їхніх тіл у більш обмеженому просторі або творчим способом ”.

Тим не менш, ми не можемо ігнорувати величезний вплив пандемії на наше життя колективне психічне здоров'я. У цьому контексті легко зрозуміти, чому люди звертаються до більш виховувальної моделі вправ як способу пережити цей стресовий період. "Існує багато доказів, що пов'язують фізичну активність із поліпшенням психічного здоров'я та благополуччя", - говорить він Джозі Бак, тренер з психології харчування та харчування та засновник The Mindful Cook. "Насправді, це набагато ефективніше підтримувати нас таким чином, ніж допомагати нам досягати фізичних цілей".

Фізичні вправи - до тих пір, поки це усвідомлена практика, а не каральна - є дійсно ефективним механізмом подолання, особливо у важкі часи. "Переміщення нашого тіла здатне привернути нашу увагу з нашого зайнятого розуму в тіло, полегшивши надмірне мислення та хвилювання", - говорить Бак. "Я часто використовую ходьбу як спосіб зняти розчарування або йога для зняття тривоги і я раджу своїм клієнтам танцювати, стрибати, розтягуватися, хулахуп - все, що допомагає їм працювати у важких справах, щоб почуватись краще ".

Сара Хайлен завжди намагалася послідовно виконувати фізичні вправи, і коли наступила пандемія, суворі тренування відчули себе просто ще одним стресовим явищем, яке можна додати до свого списку справ. Намагаючись уповільнити і скинути налаштування, що їй нарешті випала нагода, вона почала вибудовувати інтуїтивну практику рухів, яка включає тренування з вагою, йогу, пілатес та тривалі прогулянки. "Я прагну три заняття вправою на тиждень, але якщо я цього не відповідаю, це нормально!" - каже Хайлан. "Я більше не відчуваю себе винним і не змушую себе працювати. Я приймаю і приймаю те, що я відчуваю. "Завдяки інтуїтивному руху, Хайлан виявила, що робить тренування частіше і насолоджується цим як ніколи раніше. Якщо ви читаєте це, сподіваюся, це також може вам допомогти.

На сьогоднішній день ви, напевно, чули про інтуїтивне харчування - хоч і побіжно. Це антидієта програми була розроблена дієтологами Евелін Трібол та Еліс Реш, щоб допомогти людям знайти почуття свобода харчування, або звільнення від обмежень йо-йо дієт, невдоволення організму та невпорядкованого харчування. Одним словом, мова йде про прийняття вашої тяги - якщо ви хочете гамбургер, випийте її - і потурайте їм, не прив'язуючи моралі до їжі або відчуваючи потребу знайти «здоровішу» альтернативу. Один з 10 принципів інтуїтивного харчування - і частина його природної еволюції - це ідея інтуїтивного руху.

"Інтуїтивний рух - це коли ви налаштовуєтесь на зворотний зв'язок, який дає вам ваше тіло, коли справа доходить до вибору руху", - каже Кірстен Акерман, дієтолог проти дієти та господар Інтуїтивні укуси подкаст. Це може бути "перевірка рівня енергії в будь -який конкретний день і перевірка того, який тип руху вам добре звучить", - додає вона.

Ключове слово тут - "інтуїція" - інтуїтивний рух - це дійсно усвідомлена практика. "Ми створені для руху, і наше тіло вміє рухатися природним шляхом",-каже Донна Нобл, позитивна вчителька йоги та засновниця Деякі йоги. "[Інтуїтивний рух] настільки звільняє і звільняє і створює прийняття нашого тіла".

Цей метод застосовується не тільки до вправ з меншою інтенсивністю, таких як йога та ходьба; це спосіб знайти радість та енергію в русі, налаштувавшись на ваші унікальні потреби в будь -який день. Іноді хочеться потіти обличчям, а інтуїтивний рух говорить: дій. "Подумайте про час, коли ви відчували стрес або стрес", - говорить Кунс. У такий день «груповий заняття з високим інтервалом - саме те, що вам потрібно, щоб зняти напругу, негативну енергію і залишити там почуття легше та омолодженого. Або інший раз, коли розтяжка йоги - це саме те, що вам потрібно, щоб зняти стрес зі свого тіла і прийти у відповідність зі своєю внутрішньою мудрістю ».

Якщо ви коли -небудь скаржилися доводиться працювати, навіть якщо вам дійсно не подобається, інтуїтивний рух може бути саме тим, що вам потрібно. "Зробити місце для фітнесу та відлучити його від культури дієти-це така чудова форма самообслуговування",-каже Левін. "Це спосіб захистити наше тіло від майбутнього за допомогою рухів, які підтримують наш опорно-руховий апарат, пропонуючи нам розумову паузу, виділяючи час для себе. Не пов'язуючи рух із зовнішністю, ми можемо зробити більший акцент на наших неймовірних досягненнях! "

ПОВ'ЯЗАНІ: Настав час переосмислити "самообслуговування"

Якщо ви не розглядаєте фізичні вправи як щось неприємне, щоб позначити ваш список справ, ви, швидше за все, дійсно дотримуватиметесь їх у сталий спосіб. "Я часто виявляв, що коли клієнти зміщують увагу на інтуїтивні або неестетичні зосереджені тренування, рівень активності залишається підвищеним і стає природною частиною повсякденного життя",-говорить Левін. "Якщо ви ніколи не стрибаєте на дієті, ви ніколи не впадете!"

Ви не тільки рідше відмовляєтесь від фізичних вправ, але й бачите набагато більше користі, ніж могли б, якщо витрачаєте енергію, спонукаючи себе робити те, що ненавидите. "Я бачив на власні очі, як цей спосіб руху дійсно допомагає людям швидше та стійкіше прогресувати у своїх фітнес-подорожах",-говорить Левін. Її численні клієнти успішно відійшли від фізичних вправ, які їх просто стреснули, і до більш легкого підходу.

Важливо, що інтуїтивний підхід до фізичних вправ включає всіх, хто може не почуватися комфортно в певних умовах тренування - наприклад, дорогі заняття з переповненими заможними худими білими жінками або тренажерний зал з важкою атлетикою, де відчуття мускулистості здається золотим квитком до вступ. Ненавидите, як ви себе почуваєте в таких спортивних залах? Не ходіть туди; спробуйте походити або схопити а тренування на YouTube це більше твоя швидкість. Такий підхід "необхідний, щоб ніхто не залишився позаду і кожен Тіло може відчувати рух безпечно і без суджень ",-каже Нобл.

Якщо вам це добре звучить, ось кілька стратегій, щоб полегшити себе в інтуїтивному русі.

Подумайте ще раз, що вас мотивує.

Якщо ви все ще бачите вправи як спосіб уникнути набору ваги або змінити свою зовнішність, почніть уважно вивчити свою мотивацію до тренувань - і перейдіть до більш стійкого мислення. Ви, напевно, бачили цю цитату по всьому Instagram, але варто повторити: "[Рухайте] своїм тілом, тому що ви любите його, а не тому, що ненавидите його", - каже Нобл. "Ваше тіло має вроджену мудрість і знає, що найкраще для вас".

Страх перед тим, як ваше тіло може змінитися, якщо ви почнете займатися по -іншому, може бути важко відпустити, але ви абсолютно можете це досягти. "Важливо пам’ятати, що тренування не повинні бути щоденними або відчувати себе як покарання, щоб бути ефективними", - каже Левін. "Інтуїтивний рух - це повага до свого тіла і оспівування вашої фізичності - що часто означає відвучення від хибних правил, які випливають з культури харчування".

Натомість Левін пропонує досягти мети, яка не має нічого спільного з вашою зовнішністю, наприклад, біг довше на відстань або підняття важкої ваги - і слухати своє тіло, якщо вам не хочеться тренуватися на якомусь даному день. Якщо цілі фізичної підготовленості вам не до вподоби, переосмислення вправ як догляду за собою, чогось радісного та уважного, може зробити довгий шлях. І не забудьте вибрати тип вправи, який вам подобається робити, або вам принаймні цікаво спробувати - це не те, що ви відчуваєте слід робити.

Спробуйте запитати себе: "Який рух тобі подобається та/або який рух тобі служить?" - каже Акерман. "Наприклад, можливо, вам взагалі не подобається багато рухатися, але вам важливо вміти бігати зі своїми дітьми, не намотуючись".

Вилучити числа з рівняння.

Підрахунок - калорій, повторень, хвилин, миль, макросів - це буквально те, що змушує кругозір у світі дієт. Якщо ви намагаєтесь бути більш інтуїтивно зрозумілим, спробуйте видалити цифри, пов’язані з фізичними вправами, принаймні спочатку, пропонує Акерман. "Я говорю про степ -трекери, цифри на тренажері і навіть про тривалість відео про тренування", - каже вона. "Видаляючи цифри з рутинної рухи, ви змушуєте себе перевіряти, що ваше тіло говорить вам про те, що йому потрібно". Якщо ви потрапили в Захоплення пелотоном, спробуйте вимкнути таблицю лідерів і налаштуватися на тренерів, коли вони скажуть ти контролюють вашу швидкість і опір.

Будьте гнучкими.

Можливо, ви займаєтесь спортом щодня в один і той же час або вам подобається заздалегідь бронювати свої тренування, але це не повинно стати перешкодою для інтуїтивного руху. "Хоча це може бути стимулюючим для планування конкретних вправ або тренувань на певні дні, це важливо забезпечити гнучкість і перевірити себе, якщо це все ще відповідає вашим потребам у цей момент ", Куни каже. "Якщо ви вирішили в цей день зайнятися чимось іншим, це не означає, що ви не несете відповідальності, це означає, що ви були налаштовані на свої потреби, і можна отримати більше цілісних переваг, ніж якщо б ви підштовхнули себе до тренування, яке не відповідало вашим потребам на той час ".

Знайдіть безпечні місця.

Значна частина світу фітнесу все ще поглиблена культурою харчування та припущенням, що кожен, хто тренується, намагається змінити своє тіло. Якщо ви хочете практикувати інтуїтивно зрозумілі рухи, це може стати серйозною проблемою - і саме це надихнуло Левіна та Нобла на створення програм тренувань.

"Я створив Curvesome Yoga, щоб показати, що кожне тіло є тілом йоги", - каже Нобл. "Я створюю безпечні [-вільні місця] для того, щоб будь-хто міг прийти і насолодитися йогою таким чином, щоб це було всебічно та доступно. Я сприяю позитиву тіла, щоб була більша рівність для всіх ».

Хоча програми тренувань Noble та Lewin базуються у Великобританії, сьогодні стає все більше інструкторів, тренажерних залів та навчальних програм, що включають тіло,-спробуйте Криві з рухами на Zoom або особисто в Нью -Йорку, або Джойн, нейтральна для тіла платформа для тренувань на вимогу.