Тенденція тренування талії (він же носіння корсета, щоб зменшити середину), здається, у всій моді в Голлівуді, як нещодавно продемонстрували Кім Кардашіан в Instagram (вище). Але замість того, щоб стиснути ваші ребра в апарат, який точно не може бути корисним для вас, ми звернулися до тренера-зірки AKT InMotionАнна Кайзер (відповідальна за шмагання Келлі Ріпа, Сара Джессіка Паркер, та інші відомі обличчя у формі), для найефективнішого згладжування талії старим добрим способом. «Це найсмішніше», — каже Кайзер про корсетну тенденцію. «По-перше, це виглядає не дуже добре. А по-друге, вони перестали носити корсети сотні років тому через шкоду, яку вони завдають вашому тілу, грудним кліткам, стегнам і всьому цьому!»
Натомість, Кайзер каже, що ви можете досягти чудової статури за допомогою кількох суперефективних рухів, щоб зміцнити ваше ядро, тому ви не покладаєтесь на шматок тканини чи гумку, щоб зробити це за вас. На основі бездоганної фігури Кайзер і чудової статури її клієнтів, ми продані!
Спробуйте ці вправи (виконайте 10 повторень кожної вправи), надані Кайзером, і ви миттєво відчуєте себе підтягнутим і підтягнутим (ваші ребра будуть вам вдячні пізніше!):
1. ЛИЖА ПЛОС
У планці стрибніть обидві ноги до лівої руки, потім стрибніть до правої руки. Це одне повторення. Повторюйте стрибки з боку в бік, намагаючись підняти стегна в повітря між приземленнями.
2. SWISS SWISS TWIST
Почніть з того, що помістіть швейцарський м’яч (м’яч для стійкості) між ногами і ляжте на спину (ноги витягнуті до стелі). Витягнувши руки в положення Т і тримаючи ноги прямими, опустіть ноги до підлоги (приблизно на півдорозі), поверніть м’яч вправо, поверніться назад до центру та підніміть ноги назад до початкової точки позицію. Повторіть зліва.
ПОВ’ЯЗАНО: Як підняти «барре» на ваших регулярних тренуваннях
3. ДЖЕКНИЦІ З ПОВОРОТОМ
Почніть зі стабілізації в положенні планки, поклавши гомілки на швейцарський м’яч. Гомілками натискайте на м’яч, піднімаючи стегна до стелі і згинаючи коліна до грудей. Направте коліна до лівого плеча (скручування в середній частині), коли ви закінчите підтягувати коліна до себе (відчуєте, як ваші косі м’язи штовхаються!). Потім поверніться до планки. Повторіть справа. Це одна повторення.
4. ВИХІДИ ПОДВІЙНИЙ КРАК
Почніть з положення планки на підлозі. Відведіть пальцем правої ноги вбік під кутом 45 градусів (тримаючи праве стегно паралельно підлозі). Потім зігніть коліно і торкніться пальцем правої ноги якомога ближче до правого плеча. Поверніться до планку. Повторіть зліва.
ПОВ’ЯЗАНО: Попотійте! Ці нові додатки та сайти для фітнесу змінять ваше тренування
5. КРУТКИ СИДІТЬ
Ляжте на спину, руки витягніть прямо над головою на підлозі біля себе. Підіймаючись повністю, щоб сісти на попку, підніміть праве коліно до грудей і поверніться до ноги, коли ви прийдете в положення сидячи (руки розведені в сторони, хребет прямий). Опустіть спину вниз. Повторіть зліва.
6. БІЧНИЙ ПРОХОД
Станьте на бічній планці, підтримуючи тіло лівою рукою. Закріпіть праву ногу на підлозі, зігніть ліву ногу і притисніть ліву ногу до правого коліна (в проході!). Зберігаючи це положення, спробуйте опустити ліве стегно, щоб торкнутися підлоги, і знову підніміть його.
ПОВ’ЯЗАНО: Потрібно знайти зелений сік, поки ви в дорозі? Для цього є додаток