Як шеф-кухар і власник ресторану Tertulia & El Colmado, автор і велосипедист, Шеймус Маллен залишається дуже зайнятим. Хоча його дні насичені, він не дозволяє своєму графіку заважати його режиму тренувань. Він ділиться своїми секретами та порадами про те, як отримати більше від тренування, залишатися відданим і виконувати його.

ВІДЕО: Легкий спосіб тренуватися, коли у вас буквально нуль часу

1. Складіть план і дотримуйтесь його.

Приділіть час, щоб скласти план тренувань, перш ніж йти в спортзал. Знання того, що ви робите перед початком тренування, змушує вас витрачати час на з’ясування того, що робити.

ЗА ВІДОМ: Кріс Хемсворт каже, що будь-яка людина може мати чудове тіло, незалежно від того, скільки грошей він заробляє

2. Тримайте воду крижаною.

Увечері перед тренуванням наповніть половину пляшки з водою і поставте її в морозилку. Вранці (або безпосередньо перед тренуванням) наповніть пляшку водою кімнатної температури, щоб лід повільно танув. Це неймовірний трюк, який я підібрав на Pinterest, який забезпечує освіжаючу крижану воду під час тренування.

click fraud protection

3. Налаштуйте свій простір.

Якщо ви плануєте виконувати кілька рухів під час тренування, заздалегідь облаштуйте свій простір. Наприклад, якщо ви робите стрибки з коробки, махаєте дзвіночком або стрибаєте зі скакалкою, переконайтеся, що все ваше спорядження налаштовано, щоб ви могли плавно рухатися вперед.

ЗА ВІДОМ: Секрет Кортні Кардашян за $3, щоб зберегти плоский живот і позбутися целюліту

4. Повторюйте те саме тренування більше одного разу.

Виконуйте одне і те ж тренування, щоб побачити покращення. Запишіть свій час або максимальну кількість повторень за попередній сеанс і намагайтеся щоразу перевершувати його.

5. Плануйте свій тиждень тренувань.

Ви хочете змінити рухи, які ваше тіло виконує щодня протягом тижня, наприклад кардіо-програми в понеділок, ваги у вівторок, мобільність і витривалість у середу, тренування на швидкість та спритність у четвер, кардіотренування в п’ятницю, активне відновлення в суботу та день відпочинку в неділя.