Ви коли-небудь чули про танці рук? я однозначно не мав, але тренер знаменитостей Емі Розофф Девіс запевнив мене, що після спроби в домашніх умовах і без обладнання легко тренування рук, мої біцепси і трицепси ніколи, ніколи не забудуть це. У середині нашого першого сету я відчув поріз, і я знав, що вона права.
Я був у гостях із професійним тренером (який працює з такими знаменитостями, як Селена Гомес та Крістін Белл), щоб дізнатися більше про її партнерство зі спортивним напоєм ореол, її філософію щодо фітнесу та, сподіваюся, кілька тренувань, які я зможу включити у свою власну рутину. Як ви можете собі уявити, я приготувався до запитань про фітнес протягом восьми років, і мої найкращі Запит був те, що я безуспішно шукав у Google роками: найкращі вправи для тонусу моєї руки м'язи.
Танець на руках була її відповіддю.
Як випливає з назви, Девіс сказав мені, що танці на руках — це, по суті, просто виконання різних танцювальних рухів руками знову і знову. Під час кожного руху ви активуєте м’язи на руках, і зазвичай ви робите той самий рух з великим числом повторень.
ЗА ВІДОМ: 17 модних подарунків для одержимих здоров’ям
Приклад: витягніть руки прямо по обидва боки від себе (щоб утворити букву Т) і обведіть руками невеликі кола. Інший приклад — витягнути руки прямо по обидва боки від себе (створюючи ту саму Т-образну форму) і м’яко відвести руки назад, ніби ви торкаєте когось позаду. Відео тренування Девіса нижче дасть вам кілька наочних прикладів танцю рук.
«Я включаю танці рук майже в кожне тренування мого клієнта, як правило, в середині або в кінці моєї програми», — сказала вона мені. «Я бачу таку трансформацію людей, які будуть робити це щоразу, і мають клієнтів, які зараз одержимі. Зазвичай я пропоную починати з рухів однієї пісні, переходячи до танцю на руках для двох повних пісень».
За словами Девіса, вони ключові до того, щоб по-справжньому відчути опік, — це протягнути весь шлях через середні пальці, щоб активувати всі м’язи. «Арм-танець – це дійсно чудовий спосіб підтягнути руки, не збільшуючи їх», – сказала вона. «Ці танцювальні рухи чудово підходять для нахилу, подовження та тонізації руки».
ПОВ’ЯЗАНО: Ви, ймовірно, неправильно приймаєте олію CBD
Я спробував танцювати на руках у самому кінці свого тренування 1:1 з Девісом. Хоча я втомився від поєднання йоги, пілатесу та кардіо, які ми щойно завершили, я насправді не очікував, що танці рук будуть такими важкими. Виглядає легко! Я слідкував за пульсуючими рухами руки Девіса і кругами руками майже по 30 повторень. Це було так важко, я не міг тримати руки піднятими весь час. Мені довелося опустити руки вниз і підняти їх, щоб завершити рухи.
ВІДЕО: Уперед із Селеною Гомес - Act It Out
Хоча в тренажерному залі я використовую гантелі, танці на руках підійдуть безумовно будьте звичайними тренуваннями, до яких я звертаюся, коли занадто холодно, щоб ходити в спортзал, або коли я подорожую і вмираю від бажання зайнятися спортом. Як я вже сказав, мої біцепси ніколи не забудуть цей опік.