Добавки для краси сьогодні набирають популярності, і недарма – з обіцянками сяючої шкіри, чудового волосся та міцніших нігтів, куди б ви не звернулися, неможливо не бути заінтригованим. Але наскільки ефективні ці таблетки для живлення і, що ще важливіше, чи ви справді потрібно їх брати? Перш ніж взяти пляшку, ми поговорили з експертом про все, що вам потрібно знати.
Проведіть дослідження.
На жаль, не всі косметичні добавки створені однаковими. Якщо твердження звучать занадто добре, щоб бути правдою, ймовірно, так воно і є. «Дослідження показують, що багато харчових добавок містять лише частину того, що зазначено на етикетці, тому обов’язково знайдіть надійну добавку», – дієтолог Аманда Фоті з Сельвера розповідає В стилі. Дізнайтеся, що ви споживаєте, і переконайтеся, що це сертифіковано NSF, що гарантує, що добавка не містить шкідливих забруднювачів (докладніше про безпеку добавок на nfs.org).
Знайте, чому ви їх приймаєте.
Багато косметичних добавок чудово працюють — якщо вони вам дійсно потрібні. «Інгредієнти, які ви шукаєте в добавці, залежать від вашої мети приймати добавку. Однак більшість добавок мають ефект, лише якщо вам не вистачає цієї поживної речовини», – каже експерт.
ПОВ’ЯЗАНО: Продукти, які потрібно їсти (і пропускати), щоб отримати здорову, сяючу шкіру — зсередини
Приймайте правильні поживні речовини.
Якщо ви страждаєте від випадання волосся або ламкості нігтів, прийом біотину може допомогти вам побачити поліпшення. «Яєчні жовтки, дріжджі, горіхи, соєві боби, лосось і свинина – все це гарні джерела біотину, але якщо ваша дієта не вистачає більшості або всіх цих продуктів, можливо, варто спробувати високоякісну добавку з низьким дозуванням», — вона каже. Однак, коли справа доходить до сяючої шкіри та волосся, вам захочеться дотримуватися омега-3 жирних кислот, які є корисними жирами, які в природі містяться в оливковій олії, лососі, волоських горіхах та насінні льону.
З метою запобігання старінню вона пропонує антиоксиданти, такі як вітамін С і Е, щоб підвищити вироблення колагену і запобігти появі зморшок. За її словами, щоденний прийом полівітамінів може бути корисним, щоб заповнити прогалини здорової дієти.
Також подумайте про прийом пробіотиків, каже Фоті. «Пробіотики, які є хорошими бактеріями, які сприяють здоров’ю кишечника, можуть допомогти полегшити будь-яку небажану втому або розлад шлунка, що може позитивно вплинути на наш зовнішній вигляд».
Поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви все-таки вирішите включити косметичну добавку у свій розпорядок дня, завжди добре спочатку поговорити зі своїм лікарем, додає Фоті. «Ви завжди повинні повідомляти своєму лікарю, які добавки, вітаміни та мінерали ви приймаєте, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки».
Не чекайте дива.
«Прийом добавок не є надійним засобом для вирішення більшості проблем зі здоров’ям, якщо немає справжнього дефіциту», – попереджає Фоті. «Найкращий спосіб зміцнити своє здоров’я – це дієта, багата фруктами та овочами, пісним білком, як-от риба, горіхи та насіння, і цільнозерновими продуктами, фізичними вправами, водою та достатньою кількістю сну».
ПОВ’ЯЗАНО: Перевірено редактором: я приймав вітаміни для волосся Кім Кардашян протягом місяця