Тренер Емі Шумер ділиться своїми порадами щодо тренувань

Ми можемо знати Емі Шумер як смішна дівчина, яка може пожартувати за командою, але є одна річ, що зірка нового фільму Вирвав ставиться серйозно: її тренування.

Доказ у цьому відео, яке показує, як Шумер потіє під пильним оком її тренер Харлі Пастернак. Нещодавно Пастернак опублікував цей кліп, де комік виступає з двохвилинним виступом кардіо сплеск на спіралі. (Детальніше про це пізніше.)

«По-перше, Емі від природи спортсменка», — зауважує Пастернак, який каже, що Шумер має легкий гумор, який освітлює кімнату та змушує всіх навколо неї посміхатися. «Вона займалася спортом на високому рівні в середній школі та коледжі, а також була інструктором з аеробіки. Тому вона дуже скоординована, і її легко штовхати в тренажерному залі».

Тож як саме Пастернак допомагає Шумер виглядати якнайкраще? Проста сімка, каже він, тобто ланцюг із семи сила рухається які спрямовані на все тіло. «Вправи іноді відрізняються, але я зазвичай вибираю одну вправу для кожної із семи основних частин тіла», — пояснює Пастернак, який запропонував фігуриста. випад, станова тяга з жорсткими ногами, жим гантелей, тяга гантелями однією рукою, розгинання гантелей лежачи на трицепс з поштовхом стегна, планкою і Супермен. «Іноді я змушую її вибирати одну з цих вправ і робити від трьох до п’яти підходів з 15 до 30 повторень. Іншим разом я прошу її виконувати всі сім вправ, роблячи один-три підходи по 15-20 повторень».

ПОВ’ЯЗАНО: 24 вправи для спалювання жиру (без хрустів!)

Пастернак також запропонував Шумеру ударити Helix, тренажер, який працює над тілом у бічній площині. «Більшість того, що ми робимо, — це вперед і назад, тому знайти щось, що діятиме більше в бік, я думаю, дуже корисно для таких м’язів, які недостатньо опрацьовані, як викрадачі і косі м’язи, все ще натискаючи на сідниці і квадроцикли," він каже. «Я в основному використовую Helix як кардіо-сплеск під час виконання ланцюга, але його можна легко використовувати для більш тривалих кардіо-заходів». Не маєте доступу до Helix? Не турбуйтеся. Пастернак, каже, можна поставити два рушники під ноги і ковзайте з боку в бік на паркетній підлозі, щоб імітувати рух машини.

Для загальне самопочуттяПроте Пастернак нагадує нам це ходьба необхідна. «Це, безумовно, найважливіша річ, яку я можу наказати комусь зробити», — каже він. "Отримати Fitbit, встановіть щоденну мету кроків принаймні 10 000 кроків і продовжуйте рухатися».

ВІДЕО: Емі Шумер ділиться своїми найкращими краса Поради

Тепер, коли ви озброїлися порадами Пастернака зі списку А, спробуйте просту сімку Шумера:

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей і злегка зігнуті коліна. Піднімаючи ліву ногу, нахиліться вперед на талії. Відштовхнутися праву ногу і вибухнути в ліву сторону, приземлившись на ліву ногу зі злегка зігнутими в колінах; торкніться землі за лівою ногою пальцями правої ноги. Відштовхніть ліву ногу і вибухніть назад до правої, приземлившись на праву ногу, пальці лівої ноги торкаються позаду. Продовжуйте, чергуючи вперед і назад. (Натисніть тут, щоб побачити фото).

Встаньте, розставте ноги на ширині стегон і по гантелі в кожній руці, долоні звернені до стегон. Підтримуйте ядро ​​і тримайте вагу на п’ятах, шарніри на стегнах і нижній частині тулуба, коли ви ковзаєте гантелі вниз по передній частині стегон. Ваги повинні опускатися лише настільки, наскільки це дозволяють підколінні сухожилля, без округлення спини. Повільно встаньте, а потім повторіть.

Встаньте, тримаючи в кожній руці по гантелі, долонями назовні, руки на ширині плечей, а руки звисають перед собою. Зігніть вагу до плечей, а потім натискайте обтяження прямо на плечі, поки руки не випрямляться. Опустіть спину, щоб почати, а потім повторіть.

Почніть з положення випаду, витягнувши ліву ногу вперед, а лівий лікоть спирається на коліно. (Або поставте ліве коліно та ліву долоню на лаву). Правою рукою візьміться за гантель. Вести гантель вздовж ребер, стискаючи праву лопатку. Опустіть спину, щоб почати, а потім повторіть. Коли ви змінюєте сторони, поміняйте ноги так, щоб права була вперед.

Ляжте обличчям вгору, зігнуті коліна, ступні рівні і по гантелі в кожній руці. Витягніть руки прямо вгору; долоні звернені одна до одної. Зведіть руки в ліктях, а гантелі опустіть назад до вух. Стисніть трицепс і витягніть руки назад, одночасно втягуючи сідниці і піднімаючи стегна якомога вище. Коли ви опускаєте стегна, опустіть гантелі знову до вух; повторити.

Ляжте обличчям вниз, розставивши руки і ноги на ширину плечей. Одночасно підніміть ноги і руки щонайменше на 6 дюймів від підлоги; утримуйте 5 секунд, опустіть і повторіть.

Переходьте до частини «вгору» віджимання. Підніміть праву ногу, зігнувши праве коліно і наблизивши його до зовнішньої сторони правого ліктя. Поверніться до початку, поміняйте ногу і повторіть на лівій стороні. (Натисніть тут щоб побачити фото).