Всі ми знаємо, що повноцінний нічний сон є життєво важливим для нашого загального самопочуття і здатності функціонувати щодня. Але, на жаль, отримуємо CDC рекомендував від семи до дев’яти годин спокійного сну кожну ніч легше сказати, ніж зробити. Оскільки доведено, що сон і психічне здоров’я безпосередньо пов’язані, і на честь травневого місяця обізнаності про психічне здоров’я, ми хотіли отримати пораду експертів допомогти читачам, які мають проблеми зі сном—що в свою чергу, ми сподіваємося, призведе до кращих днів.
Ми розмовляли з Ненсі Х. Ротштейн, ад’юнкт-викладач Нью-Йоркського університету, який спеціалізується на оздоровленні сну, який допоміг нам зрозуміти зв'язок між сном і психічним здоров'ям. Вона також дозвольте нам увійти в режим сну це покращить здатність кожного краще спати.
«Недосипання може вплинути на наше психічне здоров’я», – сказав Ротштейн HelloGiggles. «Депресія може посилюватися через недостатній сон або безсоння. Порушення сну, які не лікувати, такі як апное сну, безсоння та інші, створюють людину ризику розвитку психічного здоров’я».
Вплив сну або проблем, пов’язаних зі сном, на психічне здоров’я людини завжди повинен оцінюватися лікарем, додав Ротштейн. Лікар або медичний працівник може допомогти людині орієнтуватися та лікувати проблеми зі сном та психічним здоров’ям.
«Наприклад, — пояснив Ротштейн, — рекомендації щодо того, коли спати чи ні, коли припиняти кофеїн і коли не вживати алкоголь перед сном, є важливі міркування для всіх, але для тих, хто страждає тривогою чи депресією, лікар може призначити спеціальні протоколи, щоб не погіршити стан симптоми».
Однак найкраще, що кожен (включаючи тих, хто має проблеми з психічним здоров’ям) може зробити для себе, щоб добре виспатися, — це — здивувати, здивувати — відмовитися від технології перед сном.
Ротштейн розповіла нам, що її хитрість №1 для швидкого засинання — це вимикання технологій за годину до сну. Це допомагає перевести людину в спокійний сон.
«Якщо можливо, зарядіть свій мобільний телефон із спальні, щоб ви могли підзарядитися в ліжку! Або, принаймні, покладіть телефон через кімнату, щоб не дивитися на нього в ліжку. Купуйте старомодний будильник зі стрілками і без яскравого світла, а не користуйтеся мобільним телефоном, тому що у вас буде спокуса переглядати тексти та електронні листи».
Вона пояснила, що ці пристрої не тільки стимулюють наш мозок, але й випромінюють синє світло, яке насправді пригнічує виділення мелатоніну, гормону, який регулює наш цикл сну.
Замість того, щоб прокручувати Facebook або Instagram годинами перед сном, встановіть новий час перед сном Ритуал, як-от читання при теплому світлі, заняття йогою чи медитацією, або навіть просто сьорбання гарячої без кофеїну напій.
Відмова від технологій перед сном може стати відповіддю на більш спокійний сон і, у свою чергу, більш продуктивний наступний день.
Якщо цей спосіб не працює для вас, будь ласка, не соромтеся проконсультуватися з лікарем щодо ваших звичок сну та того, як вони можуть вплинути на стан вашого психічного чи фізичного здоров’я. Звернення за порадою до медичного працівника може бути єдиним, що стоїть між вами та кращою якістю життя.