Відпочинок – це, мабуть, перше, про що ви думаєте після бурі та поспіху курортного сезону. Це може бути найпрекрасніший і найсвятіший час року, але не зовсім розслаблюючий. З настанням 2017 року ви навіть можете записати нову постанову: медитувати щодня.

ПОВ’ЯЗАНО: Заповіді дзен: ваш польовий посібник із життя в теперішньому часі

Наука показує, що медитація постійно змінює мозок, зменшуючи його тривога або депресія і навіть робить тебе менш егоцентричний. Але незважаючи на те, що це здається легким – це просто сидіти на місці протягом п’яти хвилин, чи не так? – Виділити час із напруженого дня може бути важко. Зрештою, ви тільки не забувайте діставати запакований ланч з холодильника через день… і вимушена тиша та самотність ще менш захоплюючі, ніж ваші залишки курки та брокколі.

ПОВ’ЯЗАНО: Геніальний трюк з медитацією Джордани Брюстер допоможе вам заспокоїтися за лічені хвилини

Завантажте свій телефон одним із цих семи програм, щоб зробити медитацію менш клопітною. Хто знає, можливо, ви навіть знайдете всю вправу веселою та на що з нетерпінням чекати протягом дня. І так, ваш смартфон може бути однією з причин, чому ви

такий тривожний. Але не все так погано: ці програми можуть допомогти виробити звичку медитації, яка змінить ваше життя. Деякі майбутні майстри дзен, можливо, віддадуть перевагу простій, зрозумілій програмі, яка дозволить вам вибрати вправу, яка відповідає вашому настрою. Інші можуть захотіти спеціально розроблених програм, які навчать основам, перш ніж запустити вас на спеціально створений трек, розроблений для боротьби з вашими найбільшими демонами.

Незалежно від ваших уподобань — чи ви новачок, любитель чи віртуоз медитації — ви можете знайти програму, яка відповідає вашому стилю.

Почати слайд-шоу

Ви знаєте, що медитація — це хороша ідея, але стиснути заздалегідь запланований час між сніданком, 12:00. обідню зустріч, і вигулювати собаку здається неможливим. Але будь-які зусилля краще, ніж немає зусилля. Навіть п’ять хвилин мають значення, і Simple Habit має можливість медитації на будь-який вільний відрізок часу у ваш переповнений день. Налаштуйтеся на коротку медитацію, створену на замовлення, щоб заспокоїти вас – є одна для таких симптомів, як стрес або депресія, а також для певної частини дня, як-от прокидання та поїздка на роботу. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу традиційній медитації під керівництвом колишнього ченця, чи хочете сучасну альтернативу (подумайте: навчені експерти через програму уважності від Google), Simple Habit дасть вам потрібний спокій — за менший час, ніж потрібно, щоб випити чашку кава.

Купувати: Безкоштовна 7-денна пробна версія для iOS та Android. 12 доларів на місяць, simplehabitapp.com.

Ваша практика вийшла за рамки коротких медитативних спринтів? Розвивайте свої навички за допомогою Calm. Скорочені вправи доступні для насичених ранків, але ця програма краще підходить для тривалих занять до 25 хвилин. (Також доступна некерована та відкрита медитація.) Будьте відповідальними за своє новорічне рішення: Calm відстежує, скільки часу ви витратили на медитацію, і записує вашу щоденну серію. І ви можете перестати намагатися заснути. 10-хвилинний щоденний заспокоєння заспокоїть ваші тривоги і позбавить від нічної тривоги. Або колекція коротких заспокійливих історій програми обіцяє перенести вас у місто для відпочинку.

Купувати: 13 доларів США на місяць, iOS та Android, calm.com.

Не знаєте, як розпочати цю дивну «медитацію»? Спробуйте Headspace. Називаючи себе «тренажерним залом для розуму», ця програма обіцяє підвищити швидкість і навчити вас сповільнюватись. Незалежно від того, чи страждаєте ви від занепокоєння чи відчуваєте труднощі у стосунках, Headspace розробляє серію з 10 безкоштовних 10-хвилинних медитацій під керівництвом, які ідеально підійдуть вам. Ви можете підписатися на платну підписку, щоб отримати більш персоналізований досвід. Деякі дні ви можете практикувати фокусування; інші, ви проганяєте нав’язливі думки, як небажаний дементор. Але ви не обмежені попередньо визначеним шляхом Headspace. Протягом днів, проведених у боротьбі зі здоров’ям, перейдіть до відповідного шляху або просто виберіть коротку вправу «SOS», щоб очистити свій розум.

Купувати: Безкоштовний 10-хвилинний набір для медитації, 13 доларів США на місяць з річною підпискою, iOS та Android, headspace.com.

Психічне здоров’я – це велика, складна головоломка, а медитація – це лише один маленький шматочок. Так, ця програма пропонує короткі керовані вправи на все, від подяки до засинання. Але з таким багатством варіантів вибір правильного може бути складним завданням. «Зареєструйтеся» перед щоденною медитацією, торкаючись кнопок для вашого психічного стану (чи відчуваєте ви більше «мах», ніж «чудово»?), фізичних болів і вибору п’яти емоцій, які зараз відволікають ваш розум. Швидкий розрахунок, і програма вибирає ідеальну медитацію (у неї є понад 50 індивідуальних версій), щоб підбадьорити ваш день. Цей додаток також інтегрується з програмою Health на вашому iPhone.

Купувати: Безкоштовно для базових медитацій, 5 доларів США на місяць з місячною підпискою, iOS та Android, stopbreathethink.org.

Правильна медитація не вимагає тихого сидіння в кріслі. Так, ви можете втиснути трохи дзен, навіть якщо ви готуєте вечерю, довго гуляєте або переглядаєте Інтернет. Розроблений для використання в дорозі, Buddhify пропонує понад 80 керованих вправ, достатньо коротких для поїздки в автомобілі чи метро. А любителям даних це буде особливо корисно: чудові графіки та статистичні дані кількісно визначають ваш прогрес, точно розповідаючи, наскільки успішним було грандіозне рішення цього року. Навіть інтерфейс розслабляє, дозволяючи вибрати свій настрій і медитувати на чудовому колірному колі. Простого відкриття програми може бути достатньо, щоб заспокоїтися.

Купувати: 4,99 дол. США, iOS та Android, buddhify.com.

Завдяки більш ніж 3000 керованих вправ на вибір, навіть найвибагливіший медитатор знайде те, що сподобається в Insight Timer. Цей простий додаток забезпечує великий вибух за нуль доларів, особливо якщо ви вибагливі щодо голосу, який веде вас до дзен. Виберіть із понад 800 різних вчителів медитації, щоб створити ідеальне, розслаблююче середовище. Ніщо різке не зіпсує ваш холод: виберіть свій улюблений дзвінок наприкінці сеансу — від гонгу до ніжного дзвінка. Вибраний вами фоновий фон (від океанських хвиль до дзен-гітари) проходить під медитацією, створюючи ідеально персоналізований досвід. Знайшли ідеальну комбінацію? Збережіть його як попередні налаштування для легкого доступу, коли вам знадобиться перерва.

Купувати: Безкоштовно, iOS та Android, insighttimer.com.

Або, можливо, ви не хочете, щоб ваш додаток для медитації був переповнений наворотами та вишуканими діаграмами. Можливо, ви просто хочете чогось простого, щоб вести вас через найважливішу діяльність у житті: дихання. Вбудований у Apple Watch, ви можете встановити, як довго ви хочете розслабитися (від 1 до 5 хвилин). Заспокійлива квіткова анімація засвітить екран, вказуючи вам, як довго вдихати і (за замовчуванням частота вдихів за хвилину становить 7, що, як виявили розробники програми, було зручним для більшості Люди). Коли ви закінчите, годинник зчитує ваше серцебиття — миттєвий доказ вашого успіху в медитації. І не турбуйтеся про те, щоб запам’ятати свої щоденні заняття: додаток Breathe буде нагадувати вам через задані проміжки часу м’яким дотиком, гарантуючи, що жоден день не проходить без невеликого розслаблення.

Купувати: Безкоштовно з watchOS 3. apple.com.

Ця стаття спочатку з'явилася на Realsimple.com.