ТРЕНУВАННЯ• 15 віджимань на стійкому м’ячі (руки на ширині плечей на м’ячі, ноги на підлозі)
• 15 ромбових віджимань (вказівні та великі пальці повинні торкнутися, щоб утворився ромб).
• Відкидання на трицепс з обтяженням 3-5 фунтів (нахиліться в талії, тримайте зігнуті руки щільно з боків, відведіть руку прямо назад і поверніться). Розгинаючи трицепс, поверніть долоню вгору для додаткового опіку.
• Завершіть раунд високоінтенсивного кардіотренування.
БОНУСНА ПОРАДА Отримайте більше тренувань для рук з останньої книги Девіда: Прес і руки Девіда Кірша ($13; на davidkirschwellness.com).
ТРЕНУВАННЯВикористовуйте а Вальбанд Делюкс або подібний продукт для виконання наступних вправ.
• 15 рядів
• 10 віджимань
• 15 скручування на біцепс
• 15 розгинань на трицепс
• Повторіть і продовжуйте кардіотренування протягом 30 хвилин.
БОНУСНА ПОРАДА «Коли ви згрупуєте 4-6 силових вправ разом у ланцюг, ви отримаєте повний насос для тіла», — каже Уотерс. «Ви розтопите жир і відразу відчуєте себе підтягнутим!»
ТРЕНУВАННЯ• Сядьте на похилу лаву, поклавши голову на підкладку, а руки звисаючи з боків.
• Тримайте 10-фунтові гантелі головками гантелей вперед.
• Піднімайте гантелі, одночасно повертаючи зап'ястя назовні, переходячи від скручування молотком до звичайного скручування на біцепс у верхній частині ходу.
• Повільно опустіть гантель, повертаючись усередину назад у вихідне положення.
• Зробіть три підходи по 15-20 повторень.
БОНУСНА ПОРАДА Тренування з Рамоною вдома за допомогою її останнього DVD-диска про тренування, 321 Метод навчання, $30.
ТРЕНУВАННЯ «Обіймати дерево» — це стандартна вправа пілатесу, яку можна виконувати сидячи або стоячи. Рухайтеся повільно і зосередьтесь на своїй поставі:
підсилювач # 149; Витягніть руки прямо в сторони, долонями всередину.
підсилювач # 149; Зведіть обидві руки разом, як ніби ви притискаєте дві стіни (або обіймете стовбур дерева).
підсилювач # 149; Розкрийте руки і розведіть їх, створюючи власний опір.
підсилювач # 149; Повторіть 20 разів, а потім зробіть 15 віджимань.
БОНУСНА ПОРАДА Стюарт також рекомендує Flex Ring Toner від Balanced Body, $45. Зміцніть і тонуйте ту саму ділянку, стискаючи кільце всередину і назовні.
ТРЕНУВАННЯ• Розведіть руки в сторони з прямими ліктями. Тримайте плечі опущеними і подалі від вух (це активізує і тонізує верхню частину спини).
• Зігніть і витягніть зап'ястя 30 разів, рухаючи руками вгору-вниз.
• Зробіть 30 кіл невеликими руками.
• Повторіть.
БОНУС TIPAdd ½-фунтові обтяжені рукавички для пілоксування для ще швидших результатів!
WORKOUTamp#149; Провали на трицепс, потім розгинання трицепса над головою стоячи (тримайте одну гантель обома руками за головою, витягніть руки прямо вгору і поверніться).
підсилювач # 149; Жим лежачи близьким хватом, а потім розгинання трицепса.
БОНУСНА ПОРАДА Слідкуйте за Майком у Twitter @mikeheatlie за щоденні тренування та поради щодо схуднення.
ТРЕНУВАННЯ• Опускання на лаві (відверніться обличчям від лави і покладіть вагу тіла на долоні (пальці вперед) позаду вас. Злегка перемістіть ноги вперед і тримайте тіло прямо. Зігніть руки під кутом 90 градусів і поверніться назад) у поєднанні з підтягуванням зворотним хватом (охопіть насадку штанги на тренажері для підтягування широти, переконайтеся, що ви тримаєте штангу долонями всередину і розставляєте руки на ширині плечей) будуть працювати всі три частини трицепса м'язовий. Ідіть, поки не втомитеся, щоб мати гарну форму.
• Скручування гантелями з молотком опрацює і біцепси, і плечі.
• Продовжуйте змінювати речі, будь то кількість повторень, підходів чи вправ. Сплутаний м’яз – це виклик!
БОНУСНА ПОРАДА «Послідовність є ключовим моментом, а мотивація, щоб залишатися на правильному шляху, ВЕЛИЧЕСКА», - каже Пол. «Залучіть друзів і сім’ю, щоб допомогти вам досягти ваших цілей і забезпечити відповідальність».
WORKOUTamp#149; Ляжте на живіт на похилу лаву.
підсилювач # 149; Тримайте помірну вагу обома руками, руки звисають з боків.
підсилювач # 149; Тримаючи плечі розслабленими і опущеними, повільно підніміть руки вгору, поки вони не опиняться трохи вище тіла, і поверніться назад.
підсилювач # 149; Робіть три підходи по вісім повторів два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.
БОНУСНА ПОРАДА Підписуйтесь на Менді в Twitter @msmandyingber за щоденну дозу її йогалософії.