Ми знаємо, що в цю пору року не вистачає рішень щодо здоров’я, а також ми знаємо, що не бракує труднощів, які можуть виникнути після початку нового режиму тренувань. Планування тренажерного залу може бути заплутаним, післясвяткові тренування перевіряють наші межі, а низькі температури не зовсім виштовхують нас з-під покривала.
Отже, щоб трохи полегшити справу, усіма улюблений фітнес-дует, Карена та Катріна Тонізуйте його принесу вам свій новорічний виклик. Шеститижневий виклик, який розпочався 1 січня. 1 (не хвилюйтеся, ви все ще можете зареєструйтеся тут), містить безліч прийомів їжі, що прискорюють обмін речовин, і мега-тонізуючих тренувань, щоб легко вести вас до здоровішого я, якого ви вирішили досягти. Серйозно, ви отримуєте масу надзвичайно корисних, мотивуючих матеріалів.
Щоб дати вам смак тренування, які ви отримаєте від виклику, K+K поділився двома ексклюзивними тренуваннями з В стилі які ви можете додати до своїх тренувань TIU або до звичайних фітнес-програм. Продовжуйте прокручувати, щоб розпочати свою роздільну здатність кількома рухами, які ви можете зробити буквально скрізь.
Примітка: рухи 1-3 призначені для виконання як доповнення до вашого звичайного тренування 3-4 рази на тиждень. Рухи 4-8 призначені для виконання як повне тренування, щоб привести все тіло в тонус і прискорити метаболізм.
Використовуйте скакалку або стрибайте на місці. Під час стрибків зі скакалкою тримайтеся на носочках і зачіпайте ядро. Це чудовий спосіб розігрітися, прискорити метаболізм і привести в тонус все тіло. Виконайте 42 стрибки.
Підвищує частоту серцевих скорочень, тонізує ікри, квадрицепс і ядро.
Почніть в положенні планки з руками прямо під плечима і задіяйте стрижень. Опустіться до лівого передпліччя, потім до правого. Підніміть назад до лівої долоні, потім до правої. Переконайтеся, що ваша попа і спина залишаються в одній лінії. Виконайте 42 повторення.
Ліпить плечі і серцевину.
Тримайте гирю перед грудьми, стоячи зі зведеними ногами. Правою ногою відступіть і ліворуч у реверансі. Стежте, щоб ліве коліно не проходило за пальці лівої ноги. Відірвіться від правої ноги і відштовхніть убік. Поверніться в реверанс. Виконайте 42 повторення, а потім поміняйтеся стороною.
Тонізує підколінні сухожилля, квадрицепси та попі.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і руки біля себе, тримаючи гантелі. Опустіться в присідання, переконавшись, що ваші коліна не виходять за пальці ніг. Випрямтеся, щоб стояти, зігніть гантелі до грудей, а потім натисніть прямо над головою. Опустіть руки в сторони. Виконайте 42 повторення.
Тонізує попой, каре і плечі.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і руки біля себе, тримаючи гантелі. Опустіться в присідання, переконавшись, що ваші коліна не виходять за пальці ніг. Випрямтеся, щоб стояти, зігніть гантелі до грудей, а потім натисніть прямо над головою. Опустіть руки в сторони.
Тонізує попой, каре і плечі.
Почніть стояти на лівій нозі, правою ногою трохи відставте від себе, тримаючи гантелі перед стегнами. Зігніться від стегон і опустіть груди до землі, піднявши праву ногу позаду. Обов’язково дотримуйтеся нейтрального положення хребта і вирівняйте стегна. Поверніться до стояння. Виконайте 42 повторення, а потім поміняйтеся стороною.
Ліпить попі та підколінні сухожилля.
Почніть стояти на колінах, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки біля себе. Нахиліться попою назад до ніг, використовуючи стрижень і ноги, щоб стабілізувати себе. Відхиляючись назад, підігніть гирі до грудей. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 42 повторення.
Тонізує ноги, ядро і біцепси.
Почніть у позі човна з зігнутими ногами, тримаючись за гантель перед грудьми. Випряміть руки і ноги і відкиньте верхню частину тіла назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 42 повторення.