ШАНОВНИЙ ДР. Дженн,
Як і більшість людей, я переживав важкі часи після пандемії. Мене звільнили з роботи, а мій тато дуже хворий (не кажучи вже про стрес президентських виборів, расова несправедливість, і країна буквально горить). Я зараз у пригніченому стані, і мені дуже потрібна підтримка моїх друзів і дівчини, але я помічаю розчаровуючу тенденцію. Кожного разу, коли я хочу позбутися від смутку чи тривоги, мені кажуть: «Подивіться на світлу сторону», «все буде добре», «все буде добре». це відбувається з певної причини" або "вам просто потрібно залишатися позитивним". Я знаю, що їхні наміри хороші, але це змушує мене відчувати себе самотнім і не підтримується. Як мені змусити їх бачити, що іноді мені просто потрібен дозвіл, щоб відчути свої негативні емоції? —Негативно Неллі
ШАНОВИЙ НЕГАТИВНО,
Усьому є час і місце, і здається, що вам потрібна кімната, щоб переживати через втрату роботи і висловлювати свої занепокоєння щодо тата. Щоб вилікуватися, ми повинні вміти обробляти свій біль.
Не зрозумійте мене неправильно, я за силу позитивних думок.
Дослідження показують, що позитивний підхід може зменшити тривожність (яке, схоже, ви відчуваєте), є пов'язані з успіхом, і навіть а здоровіше, довше життя. Тим не менш, дуже важливо мати можливість розповісти про свої почуття, отримати підтримку та дати вихід, щоб рухатися вперед у своєму процесі зцілення. І іноді це не дуже красиво.ПОВ’ЯЗАНО: Неспокійно? Ось чому ваші стратегії боротьби з пандемією не працюють
Я думаю, що багато людей відчувають тиск, щоб бути надмірно позитивними. Я називаю це токсичною позитивністю. Я не можу сказати вам, скільки разів, особливо цього року, я чув, як клієнти терапії говорили мені, що вони стурбовані розмовою про те, що вони почувають, тому що не хочуть бути «занадто важкими», «бути тягарем» або засмучувати людей у свою підтримку системи. Коли ви почуваєтеся пригніченими і вразливими, останнє, що ви хочете зробити, це відчужувати людей, від яких ви залежите у підтримці. Це зрозуміло.
Але ви повинні бути чесними та справжніми щодо того, де ви емоційно перебуваєте. Коли ми заперечуємо свої емоції, вони завжди повертаються, щоб вкусити нас за дупу. Вони випливають у найгірші моменти, або ми стаємо запальними і ранимо почуття тих, хто поруч.
Не всі вільно або комфортно володіють мовою почуттів, особливо негативних. Важливо з’ясувати, які друзі готові говорити правду і можуть йти з вами на темну сторону. Переконайтеся, що ви спираєтесь на цих друзів. З іншими ви можете поговорити, щоб дати їм зрозуміти, що ваш негативний стан не буде вічним і що вам просто потрібен простір, щоб обговорити вашу боротьбу. Деякі з них, можливо, підійдуть до цієї нагоди і будуть дійсно раді бути поруч із вами. Інші можуть бути менш здібними.
За темою: Як поводитися з «токсичним другом», за словами того, хто ним був
Коли справа доходить до вашої дівчини, посадіть її і дайте їй зрозуміти (в добрій формі), що її спроби підняти вам настрій погіршують вам самопочуття. Дайте їй зрозуміти, що ви хочете, щоб вона вислухала й узаконила ваші почуття гніву, розчарування та занепокоєння своєю ситуацією, а не зменшувати їх, завжди звертаючи розмову на позитивний. Якщо вона вас любить, вона докладе зусиль, щоб зустріти вас там, де ви є, щоб ви відчули, що вас бачать і підтримують.
Враховуючи, що ви отримуєте цей відгук від багатьох друзів, ви можете розглянути терапію. Терапевти мають дуже високу толерантність до негативних почуттів і можуть прискорити процес одужання. Хороший терапевт може допомогти вам пройти цю лінію, щоб позбутися всіх негативних почуттів, а також розвинути нові навички, які допоможуть вам сумувати і навчитися нових, більш корисних способів думати про речі. Ви згадали, що зараз не працюєте. По всій країні є клініки психічного здоров’я з низькою оплатою, які зустрічаються з людьми (зараз здебільшого використовують телемедицину), які побачать вас на основі вашої платоспроможності. Все, що вам потрібно зробити, це Google клініки психічного здоров’я у вашому районі.
ПОВ’ЯЗАНО: Як отримати максимум користі від онлайн-терапії
Підсумок: це нормально, якщо не бути добре, і ви заслуговуєте на підтримку. Наявність людей, з якими ви можете бути чесними і говорити про свою правду і свій біль, допоможе вам швидше пережити цей важкий час.