Ви відчуваєте стрес? Згідно з новим дослідженням, співчуття до себе — і не бути таким суворим до себе — може бути ключем до виживання та процвітання у складні часи. Студенти університету, які повідомили посилюється співчуття до себе Дослідники виявили, що протягом першого року навчання в школі також відчували себе більш енергійними, оптимістичними та зацікавленими.
Перший рік навчання в коледжі може бути сповнений несподіваних стресових факторів. Тож канадські дослідники хотіли з’ясувати, чи допоможе їм рівень співчуття до себе. Вони набрали 189 першокурсників і попросили кожного заповнити анкету на початку навчального року та знову через п’ять місяців.
ЗА ВІДОМ: Зніміть стрес від виборів за допомогою цих 10 косметичних засобів
Опитувальники були розроблені для оцінки трьох компонентів самоспівчуття: уважності (проти надмірної ідентифікації), доброзичливість до себе (проти самоосуду) та звичайна людяність (проти ізоляція). Учасників запитали, як часто вони погоджуються з такими твердженнями, як «коли щось мене засмучує, я намагаюся зберегти своє емоції в рівновазі» та «коли я відчуваю себе пригніченими, я схильний відчувати, що більшість інших людей, ймовірно, щасливіші за мене я.»
Дослідники виявили, що підвищення рівня співчуття до себе за ці п’ять місяців пов’язане з посилення почуттів, пов’язаних з компетентністю, правом власності на свою поведінку (автономією) та зв’язністю іншим. Підвищився оптимізм, рівень енергії та мотивації.
ПОВ’ЯЗАНО: Після місяців стресу я знайшов полегшення в турецькому спа
Оскільки дослідження включало лише студентів першого курсу університетів, результати можуть не узагальнювати для всіх груп населення провідний автор Кеті Ганнелл, доктор філософії, нині молодший науковий співробітник Дитячої лікарні досліджень Східного Онтаріо інститут.
«Однак з інших опублікованих досліджень є докази того, що співчуття до себе може бути корисним в інших контекстах, — сказала вона RealSimple.com, — особливо в періоди невдача, перехід або невдача». Наприклад, співавтори Ганнелл також виявили, що співчуття до себе може бути корисним для елітних спортсменок, які мають справу з негативними події.
Але співчуття до себе – це більше, ніж просто пригощатися їстівне тісто для печива або планування а масаж. Якщо ви з тих людей, які схильні жорстко ставитися до себе, каже Ганнелл, це може вимагати трохи зусиль і душевного пошуку.
Одна зі стратегій, яку вона рекомендує, — це вести щоденник про негативні події, «як ніби ти втішаєш свого друга, який пережив щось негативне», — каже вона. «Важливо тримати свої позитивні та негативні думки в рівновазі — намагайтеся не зациклюватися на негативних думках».
Також може бути корисно розпізнати й написати про те, як інші люди також відчувають подібні невдачі, додає вона, і як це є частиною глобального спільного досвіду. Нарешті, важливо визнати, що співчуття до себе не означає відмовитися від себе чи не наполегливо працювати.
ПОВ'ЯЗАНО: 10 косметичних засобів, що знімають стрес
«Бути співчуттям до себе означає, що ви відкриті для своїх страждань і пропонуєте собі підтримку та розуміння», – каже вона. «Це може допомогти людям взяти на себе відповідальність за невдачі невдач, визнати невдачу без засуджень і визнати, що кожен робить помилки, і що ви можете вчитися на цьому досвіді».
Таким чином, додає вона, співчуття до себе може сприяти здоровому мисленню та адаптивним механізмам подолання, коли ситуація стає важкою. Дослідження було частиною докторського дослідження Ганнелла в Університеті Британської Колумбії та опубліковане в журналі Особисті та індивідуальні відмінності.
Ця стаття спочатку з'явилася на Realsimple.com.