Клас:
Скайробіка
Концепція:
Ця процедура з низьким рівнем впливу, виконана на пружній поверхні, опрацьовує верхню частину тіла, ядро та нижню частину тіла з гімнастикою, кардіо та силовими тренуваннями.
Перехід до крадіжки: Спробуйте прості стрибки на міні-батуті (30 доларів; target.com). Це? Легко впливає на суглоби, але допоможе привести в тонус ваші руки і ноги.
Авторство: Time Inc. Цифрові студії
Замініть тепле молоко терпким вишні. «В них високий вміст мелатоніну, який допомагає як настання сну, так і на якість сну», – каже Майкл Бреус, клінічний психолог і співавтор книги. «План дієти лікаря сну».
Організм готується до більш якісного сну, якщо ви лягаєте спати і прокидаєтеся приблизно в один і той же час щодня. Потрібен підштовхнути вранці? Вийдіть на вулицю, щоб трохи сонячного світла; він перешкоджає вивільненню мелатоніну, тому ви менш імовірно повернетеся до мішка.
Авторство: Time Inc. Цифрові студії
Клас:
Фунт Рокаут ( Poundfit.com)
Концепція: Гібрид пілатесу, силового тренування, ізометрії та кардіотренування. Учасники б’ють об підлогу (близько 15 000 разів за 45-хвилинне заняття) за допомогою спеціального пластику Ripstix вагою в чверть фунта.
Перехід до крадіжки: Якщо не? t майте вдома барабанні палички, тримайте в кожній руці дерев’яну ложку і сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Зігніть коліна до грудей, підніміть ноги і барабаніть по підлозі з боків.
Якщо ви прокинетеся посеред ночі, не вставайте. Вам буде легше заснути, якщо ви просто будете спокійно лежати і розслабитися. І забудьте рахувати овець – замість цього спробуйте рахувати назад від 300 по трійки, радить доктор Бреус. «Це настільки складно, що ти не зможеш зосередитися ні на чому іншому, і настільки нудно, що ти миттєво повернешся в країну мрій».
Клас:
Forza
Концепція:
Ця кардіотренування заснована на самурайському бою на мечах. Годинна рутина складається з 12 основних скорочень? точні рухи, які формують ваші руки, груди, плечі, прес і нижню частину тіла? зроблено під час розмахування дерев’яним мечем.
Перехід до крадіжки: Немає світлової шаблі? Нема проблем. Візьміть мітлу або парасольку. Підніміть палицю над головою, тримаючи лікті на висоті вух. Опустіть палицю в одну лінію з пупком, щоб вона? s паралельно підлозі. Стисніть м’язи живота і розріжте діагональні лінії перед собою, роблячи крок зліва направо.