Холлі Беррі ділиться вправами для преса, які вона виконує для вбивчого ядра

Холлі Беррі — королева фітспо. У свої 52 роки актриса виглядає так, ніби їй може бути за 20 років за словами її тренера, вона має атлетизм 25-річної. Тож не дивно, що її шанувальники хочуть знати всі її секрети тренувань.

Тому останні кілька місяців артистка веде тижневик Серія відео #FitnessFriday в Instagram разом зі своїм тренером Пітер Лі Томас, ділиться порадами щодо дієти та тренувань, які допомагають їй залишатися у неймовірній формі.

Її остання публікація була пов’язана з побудовою міцного ядра — і не лише для естетично привабливого, скульптурного преса. «Чого я навчився протягом мого навчання в минулому році, так це того, що сильне ядро ​​підтримує КОЖУ іншу частину вашого тіла, і якщо ви правильно виконуєте вправи, ви завжди задіюєте своє ядро», – написала вона. «Тепер це виграш/виграш». (Щоб більше подібних самородків, перегляньте всі Найкращі поради щодо дієти та фітнесу Холлі Беррі опублікувала в Instagram цього року.)

ПОВ’ЯЗАНО: Тренер Селени Гомес навчив мене найпростішому тренування рук і це серйозно працює

Візьміть приклад із скріншотів нижче та дотримуйтесь прикладу Беррі наступного разу, коли ви будете в настрої для серйозного підвищення рівня ядра. (Повне розкриття інформації: ці кроки непрості. Замість того, щоб йти ва-банк, можливо, краще використати їх як джерело натхнення та включити пару у свою рутину для початку.)

Почніть стоячи на четвереньках обличчям до лави. Переконайтеся, що ваші коліна зависають від підлоги, перш ніж підняти одну руку вгору і покласти її на лаву. Повторіть той же рух іншою рукою, а потім поверніться у вихідне положення, одну руку за раз, щоб завершити повторення.

Покладіть обидві руки на лаву, поставивши обидві ноги на землю в одну сторону. Потім перестрибніть через лаву і поверніться у вихідне положення, щоб завершити повторення.

Почніть стоячи на четвереньках обличчям від лави. Переконайтеся, що ваші коліна зависають від підлоги, перш ніж підняти одну ногу на лаву. Повторіть той же рух іншою ногою і опустіть обидві ноги одну за одною, щоб завершити повторення.

Покладіть руки в стропи, прикріплені до штанги для підтягування, і підтягніть коліна до грудей, скручуючись так, ніби ви намагаєтеся дотягнутися коліном до ліктя. Поверніть ноги у вихідне положення, а потім повторіть той же рух з іншого боку, щоб завершити повторення.

Висівши на брусі для підтягування, підніміть обидві ноги вгору, щоб вони були горизонтальні до землі. Переконайтеся, що вони ідеально прямі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд для додаткового опіку, а потім опустіть ноги, щоб завершити повторення.

Перебуваючи на планці для підтягування, підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

Подумайте про це як про звичайні хрустки на велосипеді, за винятком того, що ви будете висіти на штанзі для підтягування. Просто підніміть одне коліно до грудей, потім опустіть, а потім наступне. Повторюйте так швидко, як тільки можете, щоб по-справжньому запустити ядро.

*Розширені* сповіщення про переміщення! Візьміться за штангу і підніміть ноги прямо вгору до стелі, поки ваше тіло не стане U-подібним. Звідти махніть ногами в одну сторону тіла, а потім в іншу, щоб завершити повторення. (Говорити про вигорання.)